أفضل الأطعمة لمحاربة الإجهاد


أفضل الأطعمة لمحاربة الإجهاد

أفضل الأطعمة لمحاربة الإجهاد




الإحساس بالتعب والإرهاق أعراض لكثير من الأمراض مثل اضطراب الغدة الدرقية، فقر الدم، السكري وغيرها، ولكن خبراء التغذية يضيفون لهذه الأسباب سوء التغذية، إليكم هذه المعلومات الغذائية التي ستساعدكم على التخلص من الإجهاد وتشعركم بنشاط دائم
برنامجك المثالي لطاقة متجددة

- إن تناول وجبات كبيرة يدفع الجسم للخمول، لذا جرب طريقة تقسيم الوجبات فبهذه الطريقة تعطي الجسم الطاقة بشكل تدريجي، بل وتساعد البعض في خسارة الوزن الزائد.

- لا تهمل وجبة الإفطار فهي الوجبة المنسية، ولكنها الوجبة التي تساعدك على التركيز، وتقلل من تناولك الطعام خلال النهار.

- تناول الأطعمة الطازجة فهي سهلة الهضم وتحوي المغذيات كاملة، أما الأطعمة الجاهزة فهي مشبعة بالدهون التي قد تكون من أسباب الخمول.

- الأسماك واللحوم الحمراء ( بكميات معتدلة ) من أعلى المصادر البروتين المجدد للطاقة والضروري لعمل الهرمونات.

- إن لم يكن لديك الوقت لتناول وجبة كاملة فان المكسرات هي الحل المثالي، وهي أفضل الأطعمة لمحاربة الجوع والتعب، فالبندق، اللوز، الكاجو والجوز مليئة بالمغذيات.

- جسدك بحاجة للماء ليحافظ على نشاطه، إشرب الكثير من الماء على الأقل 8 أكواب يومياً ويكون ذلك بشرب كوب ماء كل ساعتين أو ثلاث ساعات من النهار فالماء يغسل السموم ويساعد في تقليل ألم العضلات ويخفف التوتر اليومي.

- أضف الألياف إلى برنامجك الغذائي وأكثر من تناول الخضراوات والفواكه للحصول على الفيتامينات.

- إن لم يكن غذائك متكاملاً جرب تناول فيتامين c الذي يساعد كثيراً على النشاط كما أنه يساعد على امتصاص الحديد والأحماض الأمينية بصورة أفضل، أو أي مكملات أخرى ينصح بها طبيبك

الأطعمة والمشروبات الواجب تجنبها

- قلل ما أمكن من تناول القهوة، الشاي والمشروبات الغازية فهي تعطي طاقة مفاجئة سرعان ما تنتهي بالشعور بالخمول.
- ابتعد عن الأطعمة المقلية، الأطعمة المملحة والأطعمة الجاهزة.
- اللحوم الحمراء المحتوية على الدهون لأن الدهون تستهلك طاقة الجسم لهضمها.
- تجنب اللون الأبيض : يعد مؤشر نسبة السكر في الدم (gl) مرتفعا لأطعمة مثل الخبز الأبيض، المعكرونة البيضاء، البطاطا البيضاء والأرز، عندما تأكل هذه الأنواع من الطعام بكثرة، فإنها تحرض حالة من نقص السكر في الدم، أعراض نقص السكر في الدم تشمل:
التعب
العصبية
قلة التركيز
واستعض عنها بالحبوب الكاملة (مع القشرة) على سبيل المثال الخبز من القمح الكامل، الأرز البني والبطاطا الحلوة فهذه تساعد على الحفاظ على مستوى طاقتك وتخفض من وزنك