عدلات - اكلات صحية ومفيدة للرجيم ... !!!

[IMG]https://**- /upfiles/png_files/1e629569.png[/IMG]

السمك الفيليه بالوايت صوص

سمك فيليه مغسول و مصفى من الماء..
يشوح فى ثوم مفرى+ملعقة جنزبيل طازج

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928951111.jpg

يترك دقيقتين ثم
نقلبه و نزيد قليل من الماء حتى ينضج..

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928951172.jpg

فى نفس الطاسة نضع نصف كوب ماء+ ملح
بسيط+فلفل اسود+ملعقة نشا+كمون+كسبرة ناشفة
+عصير 2 ليمونة..
نقلب حتى الحصول على القوام المطلوب..

نضع السمك فى طبق التقديم
و يرش بابريكا..
ثم نضع الصوص..و نزين بالشبت..

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928951183.jpg

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928951184.jpg

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928951195.jpg

[IMG]https://**- /upfiles/png_files/OsD29569.png[/IMG]

الفيلية بالخلطة السرية..

الخلطة السرية..
بصلة شرائح و تصفر فى ملعقة زيت واحدة..
نضيف الطماطم المقشرة و المقطعة+الفلفل
الحامى و البارد..+ ملعقة صلصة..+ملح+فلفل اسود+
بهار..و نقلب و نتركه حتى يتسبك..
نجهز طاجن و نضع فيه نصف الخلطة..

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928954061.jpg

نرص السمك فوق الخلطة..

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928954082.jpg

نضع باقى الخليط..
(حلاوته يكون حااااامى..)

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928954083.jpg

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928954094.jpg

نضعه فى الفرن حوالى نصف ساعة..

الــف هــنــا و شـــفــا..

[IMG]https://**- /upfiles/png_files/2id29569.png[/IMG]