كيفية التخلص من الكرش بالصور
ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة ) 2- عضلات جانبية ( الخصر ) 3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة ) اليك بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش التمرين الأول ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل https://www.hayah.cc/forum/imgcache/85392.png هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد ( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل ) التمرين الثاني استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة https://www.hayah.cc/forum/imgcache/85393.png ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن ( كرري التمرين 10 مرات ) التمرين الثالث اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى كما هو مبين في الصورة https://www.hayah.cc/forum/imgcache/85394.png التمرين الرابع استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة https://www.hayah.cc/forum/imgcache/85395.png هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها ( كرري التمرين 10 مرات ) التمرين الخامس ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب كما هو مبين في الصورة https://www.mexat.com/vb/attachment....1&d=1249035941 ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن ( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل ) |
رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور
يسلمووووووووووو
|
رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور
نورتى يا قمر |
رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور
شكرا
|
رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور
|
رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور
شكرا لكي حبيبتي |
رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور
تسلمي يا قمر |
رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور
شكرا
|
رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور
يسلموووووووووو حبيبتي
|
رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور
جميل جدا جدا جدا شكرا بجد
|
الساعة الآن 03:22 PM |