https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4102112911.gif
فى الموضوع ده ان شاء الله
هكتب نمازج كتيره لوجبات الفطار والغداء والعشاء
وطبعا مع الالتزام بالكميات المكتوبه نضمن عدم زياده الوزن
وخصوصا للى فقدوه كتير وعاوزين يحافظوا
نظام متوازن للمحافظه على الوزن
...
كوب ماء كبير قبل الاكل مباشره
كوب شوربه كبير
نماذج للغداء
1 - 2 قطعه لحم مشوى + طبق خضار + سلطه + 5 معالق رز
2 - ربع فرخه مشويه + شوربه +5 معالق مكرونه
3 – خضار وسط + سلطه + 5 معالق رز
4 - سمك مشوى + سلطه طحينه او سلطه خضراء +5 معالق رز
5 - 2 سمكه مقليه بزيت الذره وسط + سلطه +5 معالق رز
6 - ربع بطه او وزه + سلطه + شوربه
7 - محشى طبق وسط 12 صباع كرنب او
ورق عنب 5 كرنب + 5 ورق عنب + 1فلفل + 1 كوسه
8 - كشرى مصرى طبق وسط
9 - 3 ممبار + 3 كرشه + سلطه
10 - ساندوتش هامبرجر + سلطه + 1 بيبسى دايت
11 - ساندوتش شاورمه شامى + بطاطس محمره + سلطه
12 - 6 معالق كشرى اصفر + بطاطس محمره وسط
+ 1 فلفل مقلى +سلطه
13 - 5 معالق رز + كوب شوربه عدس
بين الغداء والعشاء ممكن
شريحه بطيخ او شمام
او ثمرتين فاكهه
نماذج للفطار او العشاء
..........
1 - نصف رغيف عيش بلدى + 4 ملاعق فول بالزيت
عادى او بدون + سلطه
2 – نصف رغيف عيش بلدى + 50 جرام جبنه رومى
+ زبادى + خيار وطماطم
3 – نصف رغيف بلدى + بيضه مسلوقه
+ قطعه جبنه بيضاء 50 جرام
4 – نصف رغيف بلدى + 2 معلقه عسل + قطعه جبنه بيضاء
5 - نصف رغيف بلدى + 3 قرص طعميه + طماطم
6- نصف رغيف بلدى + 2 بيضه مقليه
7 - نصف رغيف بلدى + 1 بطاطس محمره + خس
8 - 1 سندوتش فول + 1 سندوتش طعميه
9 - قطعه فطير صغيره
10 - كوب لبن + ربع رغيف ابيض
+ جبنه رومى او لانشون 50 جرام
11 - قطعه جبن نستون + نصف رغيف عيش فينو
يمكن عند الاحساس بالجوع ثمره فاكهه
فى امان الله حبيباتى
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4102112912.gif