عدلات - 7وصفات للفطور الصباحي,وصفات للفطور الصحي,غنية,مشبعة

عدلات (https://adlat.net/index.php)

- اطباق سهلة وسريعة (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=14)

7وصفات للفطور الصباحي,وصفات للفطور الصحي,غنية,مشبعة

هذا اول موضوع لي
يجتمع كل أخصائي التغذية على أن الفطور هو الوجبة الحديدية التي يجب أن يتسلح بها كل منا ،وبالمقابل نجيب لايوحد وقت للفطور في زحمة الأطفال والكدارس وأوقات العمل المبكرة : دانتال اختار 7 وصفات سريعة جداً للفطور لتستغلي الوقت وتسلحي نفسك بفطور غني ومغذي يمدك بالطاقة فترة كافية ، وتبدأي به نظام غذا ئي صحي فاتبعيه كإحدى عاداتك اليومية :
1.فطيرة التوت البري والشوفان
استخدمي خبز الشوفان وأضيفي له الفاكهة الأغنى بمضاد الأكسد التوت البري ثم كسّري قبضة من الجوز لتكون تلك وجبتك الكاملة الغنية بالـ omg 3 والألياف وشهية وتمدك بالطاقة بدون دهون ضارة .
2.مخفوق البيض مع المشروم والجبن :
يخطأ من يظن أن البيض سيحتاج الكثير من الوقت ،سهل وبسيط أضيفي لمخفوق البيض القليل من الفطر وابرشي الجبن القليلة الدسمي وتناوليها فور استوائها بأسرع وقت ممكن طالما هي ساخنة.
3.تاكو الوافل بالتوت
سخني الوافل المجمد في التوستر بينما ترتدين ملابسك ،ادهنيها ساخنة بزبدة الستق أو اللوز وأضيفي التوت البري الكني بمضاد الأكسدة أنتهت الوجبة الصباحية،فقط اجعليها بشكل التاكو وها أ،تي جاهزة لوجبة صحية.
4.هافيو رانشز:
وصفة مكسيسكة تبدأ بخبز التورتيلا المصنوع من القمح أضيفي لها شرائح البيكون ثم شرائح الجبن ورشي القليل من الفلفل الأسود ،ويمكنك إضافةالطماطم في حال تبقى لك دقيقة إضافية واستمتعي بالألياف الصحية مع دهون نظيفة لبداية نهار بنكهة مكسيكية.
5.مخفوق اللبن بالفواكه:
طريقة ناعمة لبداية نهار سعيد ماعليك سوى إحضار الفواكه المجمدة من الثلاجة من الفراولة الغنية بفيتامين c والبوتاسيوم والألياف أضيفي عليه مزيد من فيتامين c بعصير البرتقال واخفقيها مع اللبن الرائب وستكون جاهزة بثواني
6.شريحة التوست بالفستق السوداني أو العسل :
اختاري شرائح التوست المصنوعة من القمح الكامل سكنيها في التوستر أضيفي إليها ملعقة من زبدة الفستق أو معيار من العسل وستمتصين البروتين النشط من الزبدة والمغذيات النباتية ومضادات السرطان من العسل .
7.الفواكه مع شرائح الجبن :
أسرع وأسهل طريقة وطبيعية 100% فقط قطعي حبة من التفاح مثلا وشرائح من الجبنة ضعيهم في علبة من البلاستيك ويمكنك تناولهم في الطريق إلى العمل وستكونين جمعت القدر الكافي من الكالسيوم والبروتين والألياف للفترة الصباحية