أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

افتراضي سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ







سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ
سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ

سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ

المقادير:
-250 غرام من الرافيولي بالسبانخ والجبنة.
-500 غرام من البروكولي المجلّد.
-4 شرائح من صدر الحبش المبرّد.
-رأسان من الطماطم من الحجم الوسط، مقطّعة الى حزززززززززززز.

مقادير الصلصة:
-4 ملاعق طعام من عصير الحامض.
-نصف ملعقة صغيرة من الملح.
-نصف ملعقة صغيرة من الحبق اليابس.
-3 ملاعق طعام من الزيت النباتي.

طريقة التحضير:
1- تسلق الرافيولي، وتصفّى وتوضع في وعاء التقديم.
2 يوضع البروكولي في وعاء زجاجي مع القليل من الماء.
يغطّى الوعاء ويوضع بالمايكروويف لمدة 4 دقائق.
3- تقطّع شرائح صدر الحبش الى قطع متوسطة.
4- يصفّى البروكولي ويضاف الى المعكرونة مع بقية مقادير السلطة، ويخلط بهدوء.
5- في وعاء صغير، تخلط مقادير الصلصة جيداً، وتضاف الى السلطة قبل الاكل بقليل، وتخلط جيداً.
6- تقسم السلطة الى 4 حصص متساوية وتقدّم باردة.

نصيحة:
يمكنكِ استعمال جميع أنواع الرافيولي مثل الرافيولي باللحم.
وفي حال استعمال البروكولي الطازج، يوضع في المايكروويف لمدة 10 دقائق.

القيمة الغذائية للحصّة الواحدة:
الطاقة: 360 وحدة حرارية.
"الكوليسترول": 35 ملليغراماً.
المواد الدهنية: 14 غرام.
النشويات: 41 غراماً.
البروتينات: 17 غراماً.
الألياف الغذائية: 7 غرامات.

فوائد الطبق:
غنيّ بالدهون الاحادية غير المشبّعة، الألياف، الفولات، والفيتامينات K و C و A ، ويحتوي على ال Phytic Acid وال Carotenoids .



إظهار التوقيع
توقيع : sara paxton
#2

افتراضي رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ

تسلم ايدك
#3

افتراضي رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ

يسلموووووووووو
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
#4

افتراضي رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ

نورتونييي
إظهار التوقيع
توقيع : sara paxton
#5

افتراضي رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ

تسلم الاياااادى

إظهار التوقيع
توقيع : ام سلمة
#6

افتراضي رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ

رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ
#7

افتراضي رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ

رد: سلطة الرافيولي الغنية بالالياف لحميتكِ

إظهار التوقيع
توقيع : ام طاطو
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
رجيم صحى للمرضعات رجيم انقاص وزن السيده المرضعه وصفة رجيم للمرضعات هبه شلبي طرق التخسيس وانقاص الوزن
ريجيم الدوكتورة ايلين بدون حرمان لافالانتينا طرق التخسيس وانقاص الوزن
رجيم اخصائية التغذية الين الناشف نجمة الليل الحزين زيادة الوزن والتخلص من النحافة
جدول غذائي يومي للرجيم ريموووو طرق التخسيس وانقاص الوزن
النظام الغذائى للتخسيس خلال فترة الصيام وشهر رمضان هـــدوء طرق التخسيس وانقاص الوزن


الساعة الآن 11:05 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل