رجيم لخفض الوزن طريقه للتخلص من الوزن الزائد
الاسبوع الاول
الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن العشاء: زبادي + ثمرة فاكهة2
الغذاء: اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق
أو مشوي + ملاعق أرز 4
الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
__________________ الاسبوع التانى:
الفطار : شاى او نسكافيه لبن خالى الدسم+3 ملاعق فول او بيضه مسلوقه + 2 توست سن
العشاء: قطعه جبنه بيضاء او بيضه مسلوقه + 2 توست
سن + 2ثمره فاكهه
الغذاء:
اليوم الاول : وجبه مفتوحه
التانى : علبه تونه + سلطه +2 توست سن
التالت:شريحتين بيتزا +سلطه (ممكن بيتزا صغيره )
الرابع:1/2 كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز+سلطه
الخامس:1/4 فرخه مشويه+6 ملاعق مكرونه+سلطه
السادس: علبه تونه + سلطه + رغيف سن
السابع: 5 مغارف شوربه عدس + سلطه
الاسبوع الثالث***- *
الفطار :- كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + كوراسون او باتيه او فنجان كورن فليكس
وجبة العشاء :- 3 ثمرات فاكهه
وجبة الغداء :- اليوم الاول: وجبة مفتوحه
الثانى :1/2 ك سمك مشوى او فى الفرن + سلطه
الثالث : 8 معالق كشرى + سلطه
الرابع : علبة تونه + سلطه + رغيف سن
الخامس : 4 سيخ شيش طاووق + بطاطس مسلوقه او فى الفرن + سلطه
السادس :2 همبرجر مشوى +2 سلطه +توست سن
السابع : علبة تونه + سلطه +2 توست سن
الاسبوع الرابع:***- ***- ***- ***-
وجبة الفطار:كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+ بيضه اومليت او شريحة جبنه شيدر+ 2 توست سن
وجبة العشاء:قطعة جبنه قريش+خيار +توست سن
+ثمرة فاكهه
وجبة الغداء:- اليوم الاول:- وجبة مفتوحة
الثانى:1/4 فرخه مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطه
الثالث: 2 شريحة لحم مشوى +خضروات + رغيف سن+ سلطه
الرابع : علبة تونه +خضروات + 4معالق ارز + سلطه
الخامس:1/4 فرخه مشوية + خضروات + 4 معالق ارز + سلطه
السادس:1/8لحم مشوى + خضروات + 4معالق ارز + سلطه
السابع: 8 معالق فول +سلطة + رغيف سن
الفطار
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن العشاء: زبادي + ثمرة فاكهة2
الغذاء: اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق
أو مشوي + ملاعق أرز 4
الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + ملاعق أرز 4
الثالث: تونة +سلطة + 2 توست أ رغيف سن
الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
__________________ الاسبوع التانى:
الفطار : شاى او نسكافيه لبن خالى الدسم+3 ملاعق فول او بيضه مسلوقه + 2 توست سن
العشاء: قطعه جبنه بيضاء او بيضه مسلوقه + 2 توست
سن + 2ثمره فاكهه
الغذاء:
اليوم الاول : وجبه مفتوحه
التانى : علبه تونه + سلطه +2 توست سن
التالت:شريحتين بيتزا +سلطه (ممكن بيتزا صغيره )
الرابع:1/2 كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق رز+سلطه
الخامس:1/4 فرخه مشويه+6 ملاعق مكرونه+سلطه
السادس: علبه تونه + سلطه + رغيف سن
السابع: 5 مغارف شوربه عدس + سلطه
الاسبوع الثالث***- *
الفطار :- كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + كوراسون او باتيه او فنجان كورن فليكس
وجبة العشاء :- 3 ثمرات فاكهه
وجبة الغداء :- اليوم الاول: وجبة مفتوحه
الثانى :1/2 ك سمك مشوى او فى الفرن + سلطه
الثالث : 8 معالق كشرى + سلطه
الرابع : علبة تونه + سلطه + رغيف سن
الخامس : 4 سيخ شيش طاووق + بطاطس مسلوقه او فى الفرن + سلطه
السادس :2 همبرجر مشوى +2 سلطه +توست سن
السابع : علبة تونه + سلطه +2 توست سن
الاسبوع الرابع:***- ***- ***- ***-
وجبة الفطار:كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+ بيضه اومليت او شريحة جبنه شيدر+ 2 توست سن
وجبة العشاء:قطعة جبنه قريش+خيار +توست سن
+ثمرة فاكهه
وجبة الغداء:- اليوم الاول:- وجبة مفتوحة
الثانى:1/4 فرخه مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطه
الثالث: 2 شريحة لحم مشوى +خضروات + رغيف سن+ سلطه
الرابع : علبة تونه +خضروات + 4معالق ارز + سلطه
الخامس:1/4 فرخه مشوية + خضروات + 4 معالق ارز + سلطه
السادس:1/8لحم مشوى + خضروات + 4معالق ارز + سلطه
السابع: 8 معالق فول +سلطة + رغيف سن
إظهار التوقيع
توقيع : هبه شلبي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم لخفض الوزن طريقه للتخلص من الوزن الزائد
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: رجيم لخفض الوزن طريقه للتخلص من الوزن الزائد
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| رجيم الزنجبيل للتخسيس , اهمية الزنجبيل في انقاص الوزن | ЙǑŏƒ | الرجيم والرشاقة | ||
| طريقه للتخلص من الوزن الزائد النوم فـ الظلام لـ انقاص وزنك ولجسم رشيق | بحبكm | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اعشاب رجيم اعشاب ريجيم سريع | عـدلات | الطب البديل | ||
| رجيم سريع المفعول للتخلص من الوزن الزائد | SNDERELA | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اعشاب النحافه اعشاب للتخلص من الوزن الزائد | هبه شلبي | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 09:21 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع