طرق وأسرار تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم ,كيفيه تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم 2024
يقولون أن الأصعب من النجاح هو الاستمرار عليه وأن الوصول للقمة أيسر من البقاء عليها دائمًا.
كثيرٌ من الراغبين في الرشاقة من الرجال أو النساء يجتهدن في معركة إنقاص الوزن والكثير منهم ينجحون في تحقيق الحلم لكن سرعان ما يعود الوزن الزائد إلى الظهور بسبب صعوية الحفاظ على أوزانهم الجديدة فما العمل؟
نصائح عامة
1. لا تعودي لعاداتك الغذائية السيئة مثل الأكل أمام التلفاز أو عدم الإفطار أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو تكرار تناول الحلويات والأطعمة الدسمة يوميًا وهكذا.
2. استمري في العادات الصحية مثل تناول السلاطات والفاكهة والزبادي وعدم إضافة الدهون الكثيرة للطعام ولا السكريات الكثيرة للمشروبات وهكذا
3. استمري في تناول الماء بكثرة يوميًا
4. استمري في ممارسة أي نوع من الرياضة مشي أو رياضة منزلية أو جيم أو صعود السلالم وخلافه
5. احرصى على قياس وزنك مرة واحدة أسبوعيًا حتى تستطيعي التحكم في وزنك، فإن زاد استطعت تخفيضه سريعًا قبل أن تتراكم الكيلوجرامات.
6. لا تتركي وجبة واحدة دون تناولها وقسمي وجباتك إلى 5 وجبات 2 رئيسية و3 خفيفة إفطار متوازن ثم وجبة خفيفة ثم غداء ثم وجبة خفيفة ثم عشاء خفيف.
7. عوضي اليوم الذي تناولت فيه طعام غير صحي بسبب نزهة أو خروجة مع الأصدقاء أو فرح أو مناسبة بيوم أو اثنين تلتزمين فيهما بغذاء متوازن
8. الصوم فكرة جميلة لو كررتيها مرتين أسبوعيًا و3 شهريًا وهي سنة عن النبي الكريم صلوات الله وسلامه عليه
طريقة رجيم التثبيت
طريقتين الأولى إما 3 أيام رجيم ثم 4 أيام مفتوح مثال سبت وأحد واثنين رجيم ثم ثلاثاء وأربعاء وخميس وجمعة مفتوح والثانية يوم رجيم ثم يوم مفتوح.
أيام الرجيم
الإفطار
- بيضة مسلوقة أو ملعقتين كبيرتين جبن قريش مع ملعقة زيت زيتون أو زيت عادي صغيرة مع بعض الزعتر أو 4 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت صغيرة.
- شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم وبدون سكر
الغداء
- رغيف خبز أسمر أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق كبيرة معكرونة
- طبق شوربة خضار أو خضار مسلوق (سوتيه) ومسموح بالشوربة العادية لكن قللي من الحب قليلًا أو قللي من البند السابق يعني لعدم تكرار الكربوهيدرات
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن (يعني دون إضافة دهون خارجية وانزعي الجلد)
أو قطعة لحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن أو سمك مشوي بردة أو بزيت وليمون مع عدم إضافة كثير من الزيت وإزالة الجلد.
العشاء
- كوب حليب أو لبن رائب أو زبادي خالي الدسم
- ملعقة جبن قريش مع زعتر دون زيت أو لبنة
- طبق سلطة أو ثمرتين فاكهة (إن كنت ترغبين في الاثنين فلتكن ثمرة واحدة مع طبق السلاطة)
أيام الطعام المفتوح
كما ترغبين ولكن احرصي على أن تكون وجبة واحدة دسمة ديلفري أو خروجة ومرة واحدة حلويات... لا تسرفي بشدة.
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق وأسرار تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم ,كيفيه تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم 20
إظهار التوقيع
توقيع : sηfoorћ♪'
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق وأسرار تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم ,كيفيه تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم 20
إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق وأسرار تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم ,كيفيه تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم 20
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق وأسرار تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم ,كيفيه تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم 20
إظهار التوقيع
توقيع : محبه لله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: طرق وأسرار تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم ,كيفيه تثبيت الوزن بسهولة بعد الرجيم 20
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح و أسرار خطيرة لأي رجيم ناجح | الـمـتـألـقـة | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اسباب توقف الوزن اثناء الرجيم | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| اطعمة لزيادة الوزن صحية | صمت الورود | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الرجيم النباتي.. الحمية التي تنقص وتزيد الوزن في آن واحد! | ام الاء وبيان2 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 12:15 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع