أو

الدخول بواسطة حسابك بمواقع التواصل

#1

129870 حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness


تُفيدك النصائح التالية في التخفيف من كمّ الغذاء الذي تتناولينه...
فلم لا تحوّلين هذه الإرشادات والحيل إلى أسلوب حياة؟


1- تجنّبي الفراغ
يجدر بك تجنّب الفراغ، من خلال ممارسة هواية معيّنة، لأنّ الشعور بالملل يدفعك إلى تناول كمّ إضافي من الطعام.

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

2- اجعلي لتناول وجباتك طقوساً
يُمكنك القيام بذلك، من خلال التالي:
* خصّصي مكاناً لتناول الطعام:تقترح الاختصاصية النفسية، والباحثة في جامعة ولاية "إنديانا" جين كرستللر، أخذ دقائق من الهدوء والتوقّف عن القيام بأيّ عمل قبل تناول الطعام، ما يزيد تركيزنا على الوجبة التي سنلتهمها.

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

* تناولي طعامك ببطء، من خلال وضع الملعقة على المنضدة بعد كلّ مرّة تستعملينها فيها، ثمّ مضغ الطعام جيّداً، لتعاودي استخدام الملعقة من جديد بعد الفراغ من مضغ اللقمة وبلعها.وقد أظهر بحث للطبيب مارك جولد من جامعة "فلوريدا" أننا نحتاج إلى 12 دقيقة أو أكثر لوصول إشارات الشبع إلى المخّ للشخص النحيف، في حين يحتاج الشخص الممتلئ إلى 20 دقيقة أو أكثر.ولذا، إن تناول الطعام ببطء يمنحنا وقتاً، حتى تصل هذه الرسائل الهامّة إلى المخّ.

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

* تناولي الطعام وأنت جالسة، لأنّ الأكل في أثناء الوقوف يعمل على تمدّد المعدة، ما يزيد من الكمّ المستهلك منه.

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness
* تناولي مقداراً من الحساء قبل وجبتك، نظراً إلى دوره في جعلك تتناولين سعرات حرارية أقلّ من المعتاد في الوجبة اللاحقة، علماً أنّ تناول الحساء قبل الوجبة، يزيد من مستوى "اللكوليسيستوكينين"، الذي يُساعد في الشعور بالشبع.

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness
*حاولي تناول طعامك في أدوات طعام صغيرة (الطبق، الكوب...).

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness
* تناولي حبّة من الفاكهة قبل الوجبة الرئيسة، بمدّة نصف ساعة، إذ تساعدك هذه الحيلة في خسارة وزنك.

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness
* استعيضي عن عصائر الفاكهة بحبّاتها، لأنّها غنيّة بالألياف.

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

3- عزّزي ثقافتك الغذائية
* قومي بالإطلاع على المعلومات الغذائيّة الصحيّة لتكوني واعية إلى ما تتناولينه، فضلاً عن تحسين اختيارك لوجباتك.

* دوّني ما تأكلينه خلال اليوم، للتعرّف إلى كميّات الطعام التي تناولتها، ولاكتشاف مكمن الخطأ في عاداتك الغذائية.

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness


4- اشربي الماء

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

يعتبر الماء وسيلةً للتخلّص من الكيلوغرامات الزائدة في وزنك، لأنّه يمنع الإمساك، ويساعد الجسم في التخلّص من السموم والفضلات، كما أنّه مثبّط للشهيّة، ويؤجّل نوبة الجوع.
ولكن، من الملاحظ أنّه عند الإفراط في تناول الماء، يصيبنا تقلّص في الساقين.ولتجنّب هذه الحالة، تناولي حبوباً تعوّض الكالسيوم، فضلاً عن الموز والخوخ لتعويض "البوتاسيوم".ولدى إضافة قطرة من الليمون في كوب الماء، تحصلين على الفيتامين "سي"، وتعزّزين شعورك بالشبع.

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness


5- انتبهي لدى تحضيرك الطعام
* حاولي تجهيز الطعام بنفسك، لتعرفي محتوياته.
* قسّمي الطعام إلى حصص صغيرة للغاية، لتوهمي نفسك بأنّك تناولت كمّ كبير منه.
* أزيلي الجلد والدهون من اللحوم، قبل تحضيرها.
* قلّلي من إضافة الملح والسكّر إلى طعامك.

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

6- استمتعي بالقضمات الأولى
تبدأ براعم التذوّق في فقدان حساسيّتها تجاه الكيميائيّات، التي تجعل مذاق الطعام طيّباً، بعد قضمات عدّة.
ولذا، يُعتبر إشباع براعم تذوّقك كامناً في الاستمتاع بهذه القضمات الأولى القليلة، التي قد تُساعدك في التوقّف عن الطعام، حين تشعرين بمؤشّرات الشبع.

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

7- نوّعي في مذاق طعامك
في أثناء تناول الطعام، يُرسل الفم إشارات إلى المخّ تنبئه بما نأكل، وكم تناولنا.وكلّما ازدادت هذه الإشارات التي يتلقّاها المخ، طال شعورك بالشبع.
وتكمن المشكلة في أنّ الدماغ يعتريه السأم من تلقّي الإشارة نفسها، لقمة بعد لقمة، فيحوّل اهتمامه عنها.فإذا تناولت صنفاً واحداً من الطعام، أثناء وجبتك، يفقد المخّ إحساسه بالإشارات الدالة على الصنف، فلا يسجّل سوى القليل منها...وهكذا، يتوهّم الدماغ أنك لم تلتهمي كلّ الكمية التي أكلتها في الواقع، فتشعرين بالجوع خلال مدة قصيرة.
وكي تضمني أنّ الدماغ يسجّل كلّ ما تناولته بالفعل، عليك أن تنوّعي مأكولاتك.

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

8- تناولي وجبة الفطور
هذه الوجبة ضروريّة للغاية، لأنّها تمنحك شعوراً بالشبع لمدّة طويلة، وتجنّبك تناول المأكولات الدسمة، وتزوّدك بالطاقة اللازمة لأداء أنشطتك النهارية، وتساعدك في عمليّة إحراق الدهون.
وتجدر الإشارة إلى أنّ تناول قطعة من الحلويات عند الفطور، تُساعدك في التخفيف من شهيّتك للحلويات طوال اليوم، وتمكّن الجسم من إحراق سعراته الحراريّة، لأنّه يكون في ذروة نشاطه.

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness
9- تناولي "البكتين"
عندما تذوب هذه المادّة في المعدة، تتمدّد وتنتفخ وتحتلّ مساحةً كبيرةً منها، كما تقوم بعمليّة إبطاء امتصاص الجسم للسكّر والعناصر الغذائية داخل مجرى الدم، ما يُساعد في الشعور بالمزيد من الشبع، حتى لو لم يتناول المرء الكثير من الطعام. ويتواجد "البكتين" في كلٍّ من التفّاح والتمر والليمون الهندي (الجريب الفروت)...

حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

10- تنشّقي الفانيليا
يتطلّب الشعور بالشبع حدوث العديد من التفاعلات، وأهمّها إفراز هرمون "السيروتونين"، في المخّ.
وقد توصّل باحثون، بهذا الصدد، إلى طريقة لخداع المخّ، تكمن في استنشاق رائحة الفانيليا، التي تقلّل من الرغبة في السكريات وتحفّز إفراز مادة "السيروتونين"، من دون تناول أيّ طعام!






حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness



إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
#2

افتراضي رد: حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

مميزة دومآ

تسلم ايدك حبيبتى

نفع الله بكِ

إظهار التوقيع
توقيع : منتقبة ولى الشرف
#3

افتراضي رد: حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

شكرا الك
#4

افتراضي رد: حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

تسلمي ياقمر عله نصايح القيمه
إظهار التوقيع
توقيع : عمة طلائي
#5

افتراضي رد: حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منتقبة ولى الشرف
مميزة دومآ

تسلم ايدك حبيبتى

نفع الله بكِ

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوران66
شكرا الك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عمة طلائي
تسلمي ياقمر عله نصايح القيمه

رد: حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
#6

افتراضي رد: حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

تسلمي يا قمر

#7

افتراضي رد: حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام الاء وبيان
تسلمي يا قمر
رد: حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

إظهار التوقيع
توقيع : سيدة في غربة
#8

افتراضي رد: حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

مميزة دومآ
تسلم ايدك حبيبتى
نفع الله بكِ

#9

افتراضي رد: حوّلي هذه الإرشادات إلى عادات - نصائح هامة لرشاقتك - advises for fitness

شكراااااااا لك
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
أدوات الموضوع


قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى
حمية جمال شينيا والوزن الطبيعي لولو حبيب روحي الرجيم والرشاقة
وينشئ السحاب الثقال - معجزة علمية ضــي القمــر الاعجاز العلمي
المراهقة خصائصها ومشكلاتها Mysterious_Liberty فتيات تحت العشرين
جبران خليل جبران . علماء وادباء عرب . شخصيات من التاريخ ربي رضاك والجنة شخصيات وأحداث تاريخية
ننشر القائمة الكاملة لحركة تنقلات وترقيات وإحالة ضباط للمعاش بمديرية أمن الأقصر سارة سرسور اهم الاخبار - اخبار يومية


الساعة الآن 06:53 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع


التسجيل بواسطة حسابك بمواقع التواصل