وجبة افطار للتخسيس،نصائح لوجبة الافطار،وجبة افطار للنباتيين واكلي اللحوم،وج
يعتقد بعض الناس أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم وأن تناول وجبة الإفطار يزيد من فقدان الوزن ، ولكن هل هذا صحيح ، وإذا كان الأمر كذلك فما هي أفضل أطعمة الإفطار لإنقاص الوزن .
هناك القليل من الأدلة لدعم فكرة أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يزيد من فقدان الوزن ، حيث إن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يمنح الشخص طاقة لهذا اليوم ، وهذا قد يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام وبهذه الطريقة يعمل على فقدان الوزن ، نقدم هنا أفضل الأطعمة التي تتناول وجبة الإفطار للمساعدة في تخفيف الوزن ، لمعرفة كل ما يمكن معرفته عن تناول وجبة الإفطار وفقدان الوزن .
نصائح هامة عن وجبة الإفطار
للحصول على أقصى استفادة من وجبة الإفطار ، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات ، حيث توفر هذه الأطعمة قيمة غذائية أكبر لكل سعر حراري مما قد يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وإليك بعض النصائح الغذائية عن وجبة الإفطار والتي قد تدعم فقدان الوزن .
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
إن تناول وعاء من دقيق الشوفان هو واحد من أفضل الأطعمة التي تتناول وجبة الإفطار لإنقاص الوزن ، وقد يحصل الأشخاص الذين يتناولون وجبات الإفطار الغنية بالألياف بانتظام على نسبة أقل من الدهون ، وقد يستفيد الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن من تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة الإفطار وطوال اليوم .
لقد وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف ساعدت الناس على إنقاص الوزن وزيادة أعراض متلازمة التمثيل الغذائي ، حيث أن متلازمة التمثيل الغذائي هي عامل خطر لمرض السكري ، وهناك دراسات أخرى تربط الألياف بصحة أفضل وفقدان وزن أكثر واسرع ، على سبيل المثال وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن المراهقين الذين تناولوا المزيد من الألياف لديهم دهون .
تناول المزيد من البروتين
يجب تناول المزيد من البروتين أثناء تناول الإفطار أو في أي وقت آخر من اليوم ، حيث قد يدعم فقدان الوزن ، وتربط العديد من الدراسات بين الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومزيد من فقدان الوزن ، وتشير دراسة إلى أن البروتين قد يساعد الأشخاص على الشعور بالشبع ، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام ، وقد يحرق الناس أيضًا المزيد من السعرات الحرارية عندما يتناولون البروتين .
إن الأطعمة الغنية بالبروتين غنية بشكل عام بالمواد المغذية الأخرى ، مما يسمح للشخص بالحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية
تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والمواد الغذائية منخفضة ، وقد يساعد تقليل تناول السعرات الحرارية في وقت الإفطار وطوال اليوم الشخص على فقدان الوزن .
لخفض السعرات الحرارية يجب تجنب إضافة السكر إلى أطعمة الإفطار ، ويمكن أن تصبح وجبة إفطار الشوفان الصحية وجبة محملة بالسكر عالية السعرات الحرارية عندما يضيف الشخص الكثير من السكر البني ، كما يجب تحديد الحبوب التي تحتوي على نسبة أقل من السكر وتجنب الفطائر والمعجنات التي تحتوي على الكثير من السكر .
تناول الأطعمة الكاملة
إن تناول أطعمة كاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة قد يساعد الشخص على إنقاص الوزن ، وعليك أن تحاول استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة والخبز مع خيارات الحبوب الكاملة .
توفر الحبوب الكاملة قيمة غذائية أكبر وقد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض القلب ، ولأن الحبوب الكاملة غنية بالألياف فإنها قد تدعم فقدان الوزن وتقليل الإمساك .
أطعمة الإفطار للنباتيين
إن زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص هي خيار صحي للإفطار للنباتيين الذين يحاولون إنقاص الوزن ، وبالنسبة لجميع الناس ، فإنه من الضروري للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي أن يستهلكوا ما يكفي من البروتين ، حيث يساعد تناول البروتين على الشعور بالشبع مما قد يساعد على إنقاص الوزن .
قد تكون أطعمة الإفطار النباتية خيارًا صحيًا لأي شخص يريد الحد من استهلاك اللحوم أو إضافة مجموعة متنوعة إلى نظامهم الغذائي ، وأيضاً إن تناول المزيد من الخضروات يزيد من الألياف والمغذيات .
يمكن للنباتيين الاختيار من بين مجموعة واسعة من أطعمة الإفطار اللذيذة ، حيث أن إضافة منتجات الألبان يجعل من السهل الحصول على الكثير من البروتين لدعم فقدان الوزن .
في عام 2011 قارنت دراسة النظام الغذائي للنباتيين مع غير النباتيين ، ووجد الباحثون أن الوجبات الغذائية النباتية كانت أكثر كثافة من الناحية الغذائية ، وقد يكون هذا لأن النباتيين يتناولون المزيد من الفواكه والخضروات أكثر من الذين يتناولون اللحوم ، ويشير مؤلفو الدراسة أيضًا إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي قد يدعم فقدان الوزن .
أطعمة الإفطار لأكلي اللحوم
في حين أن اللحوم غنية بالعديد من العناصر الغذائية ، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية بسبب محتواها العالي من الدهون ، وتحتوي اللحوم والدواجن الخالية من الدهن على كميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة باللحوم الحمراء ، لذا فإن اختيار هذه الأنواع من اللحوم يعد خيارًا جيدًا لمن يتناولون اللحوم على أمل إنقاص وزنهم .
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: وجبة افطار للتخسيس،نصائح لوجبة الافطار،وجبة افطار للنباتيين واكلي اللحو
إظهار التوقيع
توقيع : مريم 2
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| أهمية وجبة الفطور،أفضل فطور صحي ،أساسيات إعداد وجبة الفطور الصحية، أمثلة ل | أم أمة الله | اكلات عدلات | ||
| الخلاصة النهائية للرجيم الناجح ... كلي اللقيمات | تخسيس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة الوزن | حياه الروح 5 | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | ||
| وجبة السحور أهم من وجبة الإفطار فى شهر رمضان | ندى ام | عدلات في رمضان | ||
| اهمية وجبة الافطار بالنسبة للاطفال,وجبة الافطار واهميته لنمو الاطفال | ام الاء وبيان2 | العناية بالطفل | ||
الساعة الآن 09:52 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع