فوائد فيتامين أ للجلد وأضراره،الاطعمة التى تحتوى على فيتامين أ مصادر فيتام
فوائد فيتامين أ للجلد وأضراره،الاطعمة التى تحتوى على فيتامين أ
مصادر فيتامين أ
يعدّ فيتامين أ أحد أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون (بالإنجليزية: Fat-soluble vitamins)، ويندرج تحته العديد من المركبات والتي تسمى بمركبات الريتنويد (بالإنجليزية: Retinoids)، ومن أهمّ هذه المركبات الريتنول (بالإنجليزية: Retinol)، والريتنال (بالإنجليزية: Retinal)، وإسترات الرتينيل (بالإنجليزية: Retinyl esters)، ويدخل فيتامين أ في العديد من الوظائف لجسم الإنسان، فهو يساعد على نموّ الخلايا وتمايزها، كما يدخل في وظائف المناعة، ويعدّ مهمّاً لعملية الإبصار، بالإضافة إلى العديد من الوظائف الأخرى.
فوائد فيتامين أ للجلد
- الحماية من الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية، وذلك عند وضعه على البشرة قبل التعرض للشمس.
- تحسين مشاكل البشرة الناجمة عن الشيخوخة التي تحدث بسبب تأثير الضوء (بالإنجليزية: Photoaging)، ومن هذه المشاكل التجاعيد الدقيقة، وزيادة التصبّغ (بالإنجليزية: Hyperpigmentation) الناتجة عن حروق الشمس.
- علاج الجروح؛ حيث إنّ نقص فيتامين أ يرتبط بتأخر شفاء الجروح، وذلك لأنّه يدخل في وظائف المناعة، وقد أثبتت إحدى الدراسات أنّ استخدام زيت كبد الحوت الغنيّ بفيتامين أ يساعد على تسريع شفاء الجروح.
- علاج حبّ الشباب؛ حيث إنّ التريتينوين (بالإنجليزية: Tretinoin) الذي يُستخدم بشكلٍ موضعيّ يعدّ آمناً وفعالاً في علاج حبّ الشباب الخفيف أو المتوسط.
يوفر فيتامين أ العديد من الفوائد لجسم الإنسان، ومن هذه الفوائد:
- تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي: قد يؤدي استهلاك فيتامين أ قبل سنّ اليأس عند النساء إلى تقليل فرص إصابتهنّ بسرطان الثدي.
- تقليل خطر الإصابة بمرض الساد: تشير الدراسات إلى أنّ استهلاك فيتامين أ يقلل من خطر الإصابة بمرض الساد (بالإنجليزية: Cataract).
- تقليل فرص الوفاة الناجمة عن الإسهال الذي يرافق فيروس العوز المناعي البشري: إنّ تناول الأطفال المصابين بفيروس نقص المناعة البشري لفيتامين أ مع الأدوية يقلل من فرص الوفاة الناتجة عن الإسهال الذي يتسبّب به هذا المرض.
- تخفيف أعراض الملاريا: قد يساعد تناول فيتامين أ الأطفال الذين يعيشون في المناطق التي ينتشر فيها مرض الملاريا، ولا تتجاوز أعمارهم ثلاث سنوات، على تقليل الأعراض المرتبطة بالملاريا لديهم.
- تقليل المضاعفات الناتجة عن الحصبة: إنّ تناول فيتامين أ قد يساعد الأطفال على تقليل المشاكل الناتجة عن مرض الحصبة، وتقليل احتمالية الوفاة بسبب هذا المرض.
- الوقاية من تطوّر الأمراض المرتبطة بالعين: لاحظت الدراسات أنّ تناول فيتامين أ يساعد على إبطاء تطوّر الأمراض المرتبطة بضرر الشبكية، مثل التهاب الشبكية الصباغي (بالإنجليزية: Retinitis pigmentosa).
هناك العديد من أنواع الغذاء التي تزوّد الجسم بفيتامين أ، ويمكن القول إنّ مصادره تقسم إلى قسمين رئيسيين، هما:
- المصادر الحيوانية: وتتميز باحتوائها على الريتنول، ومن هذه المصادر:
- الكبد.
- السمك.
- الزبدة.
- البيض.
- الجبن.
- المصادر النباتية: تحتوي الخضار والفواكه على الكاروتينات التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ بعد أكلها، ومن مصادر الكاروتينات:
- البطاطا الحلوة.
- الجزر.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- السبانخ.
- المانجو، والمشمش.
يوضح الجدول التالي الكميات الموصى بها من فيتامين أ عند الأشخاص اعتماداً على أعمارهم:
العمر الاحتياجات اليومية (ميكروغرام)
الأطفال 0-6 أشهر 400
الأطفال 7-12 شهر 500
الأطفال 1-3 سنوات 300
الأطفال 4-8 سنوات 400
الأطفال 9-13 سنة 600
الذكور 14 سنة فما فوق 900
الإناث 14 سنة فما فوق 700
الحامل 14-18 سنة 750
الحامل 19 سنة فما فوق 770
المرضع 14-18 سنة 1200
المرضع 19 سنة فما فوق1300
أعراض نقص فيتامين أ
يدخل فيتامين أ في العديد من الوظائف في جسم الإنسان، ولذلك فإنّ نقصه قد يسبب العديد من الأعراض المختلفة، ومنها:
- العشى الليلي (بالإنجليزية: Night blindness).
- زيادة فرص الإصابة بالعدوى، وخاصةً في البطن، أو الصدر، أو الحلق.
- الإصابة بفرط التقرّن الجُريبي (بالإنجليزية: Follicular hyperkeratosis)، والتي تؤدي إلى جفاف الجلد وتقشّره.
- مشاكل في الخصوبة.
- تأخر النموّ عند الأطفال.
بالرغم من الفوائد العديدة لفيتامين أ، إلّا أنّ الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى التسمم، ومن أعراضه:
- الرؤية المزدوجة (بالإنجليزية: Double vision) عند الأطفال.
- تساقط الشعر، والذي يصبح دهنياً.
- ضعف العظام، وتسببها بالألم والتورم.
- الغثيان، والتقيؤ، والصداع، والدوخة.
- نقص الشهية، وصعوبة اكتساب الوزن.
- أمراض اللثة.
- التهيّج.
- أمراض الكبد، وذلك في حالات الإفراط الشديد في تناوله.
أضرار فيتامين أ
يمكن أن يكون الفيتامين أ مسببًا للتسمم عند استهلاكه بكميات كبيرة، سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات، والاستهلاك المفرط لهذا الفيتامين يمكن أن يقود إلى:
- تغيرات في الجلد، مثل الاصفرار والتشققات والحكة وزيادة الحساسية لأشعة الشمس.
- تغير في الرؤية، وضعف في الإبصار عند الأطفال الأصغر سنًا.
- هشاشة الأظافر.
- تغيرات في الشعر، مثل تساقط.
- ضعف في العظام أو ألم أو تورم.
- القيء والدوخة والصداع والغثيان.
- صعوبة في اكتساب الوزن وانخفاض الشهية.
- أمراض اللثة.
- التهيج.
- التعب والنعاس وتغيرات في اليقظة.
- أمراض الكبد، في حالات الاستهلاك المفرط للغاية.
من المحتمل أن يتفاعل فيتامين أ مع بعض العقاقير، وذلك عند تناول هذا الفيتامينات في صورة مكمل غذائي، وتوضح النقاط الآتية بعض الأدوية التي يتفاعل معها الفيتامين:
- _مضادات التخثر: إن الاستخدام الفموي لمكملات فيتامين أ مع هذه الأدوية المستخدمة لمنع تجلط الدم قد يزيد من خطر النزيف.
- _بيكساروتين: تناول مكملات هذا الفيتامين أثناء استخدام عقار بيكساروتين يزيد من خطر الآثار الجانبية للعقار، مثل الحكة وجفاف الجلد.
- أدوية تسمم الكبد: تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين أ يمكن أن يسبب تلف الكبد، الجمع بين جرعات عالية من مكملات فيتامين أ مع أدوية أخرى يمكن أن تضر الكبد قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد.
- _أورليستات: هذا الدواء يستخدم لإنقاص الوزن ويمكن أن يقلل من امتصاص المصادر الغذائية لفيتامين أ.
- _الرتينوئيدات: يجب عدم استخدام مكملات فيتامين أ وهذه العقاقير التي تستلزم وصفة طبية في نفس الوقت،
- فقد يزيد ذلك من خطر ارتفاع مستويات هذا فيتامين في الدم.
- حفظكم الله من كا مكروه
إظهار التوقيع
توقيع : أم أمة الله
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| اعراض نقص فيتامين دال ، فيتامين دال وما هي الاطعمه الموجوده فيها، اهميه فيتامين دال | حياه الروح 5 | العيادة الطبية | ||
| فيتامين c، ما هو فيتامين c ،فوائد فيتامين c،أعراض نقص فيتامين c،كيف يمكن | أم أمة الله | العيادة الطبية | ||
| دورة فيتامين د والتحكم بالكالسيوم أهمية فيتامين د مصادر فيتامين د فيتامين | أم أمة الله | العيادة الطبية | ||
| اعراض نقص فيتامين دال وماهي مصادر فيتامين د | حياه الروح 5 | العيادة الطبية | ||
| الدليل الكامل لفوائد فيتامين «d» لصحة الجسم | اماني 2011 | العيادة الطبية | ||
الساعة الآن 01:16 PM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع