تسعة أخطاء تقعين فيها خلال اتّباع نظامٍ غذائيّ.. ما هي؟
تسعة أخطاء تقعين فيها خلال اتّباع نظامٍ غذائيّ.. ما هي؟
خطأ بسيط خلال اتّباع نظام غذائيّ قد يُؤثّر سلباً في نقصان الوزن، وللأسف لن تُحقّقي حينها حلمك بارتداء قياسات أصغر من الملابس.
إليك قائمةً ببعض الأخطاء التي قد تقعين فيها دون أن تدركي تأثيرها السلبي في خسارة الوزن..
1ـ الأنظمة الغذائية الصعبة
الكثيرات يرغبن في خسارة أكبر قدْر ممكن من الكيلوغرامات في أقلّ فترة ممكنة، وهذه الفكرة خاطئة، لأنك إذا اتّبعت نظاماً غذائياً يتضمن شوربة أو سلطة فقط، فإن الكيلوغرامات التي ستخسرينها خلال هذا الفترة ستسترجعينها فوراً وبسرعة كبيرة.
2ـ إلغاء وجبة الفطور
تعتقد الكثيرات أن إلغاء وجبة الفطور وسيلة سهلة لخسارة السعرات الحرارية، لكنّ النتيجة أنك ستُمضِين يومك وأنت تشعرين بالجوع، الأمر الذي قد يدفعك إلى تناوُل وجبة كبيرة على الغداء، على الرغم من أن تناوُل وجبة فطور غنية بالبروتين سيمنع عنك الشعور بالجوع خلال يومك، وقد أكّدت كثير من الدراسات أن من يلتزم بتناول وجبة الفطور يومياً يتمتّع بالقدرة على الحفاظ على ثبات الوزن أكثر من غيره.
3ـ ما بين الوجبات!
لا يكفي حساب السعرات الحرارية التي تحصلين عليها من تناول الوجبات الأساسية، فالأخطر والأهم هو ما تتناولينه بين الوجبات من مأكولات خفيفة (شيبس، بسكويت...)، لأن أي قضمة من تلك المأكولات تعني زيادة في السعرات الحرارية وعدم خسارة الوزن، ولكنِ اعلمي أنه ليس من الخطأ تناوُل طعام بين الوجبات، ولكنْ يجب أن تختاري هذه المأكولات بحكمة، ويجب أن تحتوي البروتين كالجوز مثلاً.
4ـ شُرب القليل من المياه
شُرب القليل من المياه خطأ تقع فيه بعض السيدات، والصحيح أنه يجب شرب المياه بكميات كبيرة، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية، كما يجب تناوُل ما لا يقل عن 8 كؤوس ماء يومياً.
5ـ الأجبان والألبان
نادراً ما تتضمّن قوائم البرامج الغذائية الألبانَ والأجبان، وإذا تم ذكرها كان ذلك بكميات قليلة، وهذا الأمر خطأ شائع، لأن الجسم في حاجة إلى الكالسيوم، وهو عندما يحصل على كمّيات كافية منه سيقوم بحرق سعرات حرارية أكبر.
6ـ سلطة أم ميلك شيك؟!
بعد يوم عمل مرهق، يبدو أن الميلك شيك والمأكولات ذات السعرات الحرارية المرتفعة هي أول ما يجذبنا، لكنِ اجعلي المأكولات الصحية عادةً في حياتك، واستبدلي المأكولات السريعة بتلك الصحية، فقد أثبتت الدراسات أن من يتناولون الوجبات السريعة مرّتين أسبوعياً أكثر وزناًَ من الذين يتناولونها بشكل مُتقطّع بـ 5 كلغ.
7ـ قياس الوزن يومياً
ضعي هدفاً خلال اتّباعك نظاماً غذائيّاً، وتجنّبي قياس الوزن يومياً لأن هذا الأمر لن يساعدك بل سيؤدي إلى إحباطك، لكنك عندما تضعين في ذهنك أنك ستخسرين أسبوعياً 2 كلغ ستشعرين بدافع كبير إلى قياس الوزن آخر الأسبوع، وستشعرين بفرحة عارمة عند تحقيقك هذا الأمر.
8ـ وضع أهداف خيالية
لا تبالغي بأفكارك حول خسارة الوزن كيلا تقعي ضحية الإحباط، بل كوني واقعية حين تضعين أهدافك حول خسارة الوزن، ويمكنك استشارة أخصائيّ تغذية في هذا الأمر، لأن الحال تختلف من صبية إلى أخرى حسب طبيعة جسدها.
9ـ عدم ممارسة التمارين الرياضية
خطأ بسيط خلال اتّباع نظام غذائيّ قد يُؤثّر سلباً في نقصان الوزن، وللأسف لن تُحقّقي حينها حلمك بارتداء قياسات أصغر من الملابس.
إليك قائمةً ببعض الأخطاء التي قد تقعين فيها دون أن تدركي تأثيرها السلبي في خسارة الوزن..
1ـ الأنظمة الغذائية الصعبة
الكثيرات يرغبن في خسارة أكبر قدْر ممكن من الكيلوغرامات في أقلّ فترة ممكنة، وهذه الفكرة خاطئة، لأنك إذا اتّبعت نظاماً غذائياً يتضمن شوربة أو سلطة فقط، فإن الكيلوغرامات التي ستخسرينها خلال هذا الفترة ستسترجعينها فوراً وبسرعة كبيرة.
2ـ إلغاء وجبة الفطور
تعتقد الكثيرات أن إلغاء وجبة الفطور وسيلة سهلة لخسارة السعرات الحرارية، لكنّ النتيجة أنك ستُمضِين يومك وأنت تشعرين بالجوع، الأمر الذي قد يدفعك إلى تناوُل وجبة كبيرة على الغداء، على الرغم من أن تناوُل وجبة فطور غنية بالبروتين سيمنع عنك الشعور بالجوع خلال يومك، وقد أكّدت كثير من الدراسات أن من يلتزم بتناول وجبة الفطور يومياً يتمتّع بالقدرة على الحفاظ على ثبات الوزن أكثر من غيره.
3ـ ما بين الوجبات!
لا يكفي حساب السعرات الحرارية التي تحصلين عليها من تناول الوجبات الأساسية، فالأخطر والأهم هو ما تتناولينه بين الوجبات من مأكولات خفيفة (شيبس، بسكويت...)، لأن أي قضمة من تلك المأكولات تعني زيادة في السعرات الحرارية وعدم خسارة الوزن، ولكنِ اعلمي أنه ليس من الخطأ تناوُل طعام بين الوجبات، ولكنْ يجب أن تختاري هذه المأكولات بحكمة، ويجب أن تحتوي البروتين كالجوز مثلاً.
4ـ شُرب القليل من المياه
شُرب القليل من المياه خطأ تقع فيه بعض السيدات، والصحيح أنه يجب شرب المياه بكميات كبيرة، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية، كما يجب تناوُل ما لا يقل عن 8 كؤوس ماء يومياً.
5ـ الأجبان والألبان
نادراً ما تتضمّن قوائم البرامج الغذائية الألبانَ والأجبان، وإذا تم ذكرها كان ذلك بكميات قليلة، وهذا الأمر خطأ شائع، لأن الجسم في حاجة إلى الكالسيوم، وهو عندما يحصل على كمّيات كافية منه سيقوم بحرق سعرات حرارية أكبر.
6ـ سلطة أم ميلك شيك؟!
بعد يوم عمل مرهق، يبدو أن الميلك شيك والمأكولات ذات السعرات الحرارية المرتفعة هي أول ما يجذبنا، لكنِ اجعلي المأكولات الصحية عادةً في حياتك، واستبدلي المأكولات السريعة بتلك الصحية، فقد أثبتت الدراسات أن من يتناولون الوجبات السريعة مرّتين أسبوعياً أكثر وزناًَ من الذين يتناولونها بشكل مُتقطّع بـ 5 كلغ.
7ـ قياس الوزن يومياً
ضعي هدفاً خلال اتّباعك نظاماً غذائيّاً، وتجنّبي قياس الوزن يومياً لأن هذا الأمر لن يساعدك بل سيؤدي إلى إحباطك، لكنك عندما تضعين في ذهنك أنك ستخسرين أسبوعياً 2 كلغ ستشعرين بدافع كبير إلى قياس الوزن آخر الأسبوع، وستشعرين بفرحة عارمة عند تحقيقك هذا الأمر.
8ـ وضع أهداف خيالية
لا تبالغي بأفكارك حول خسارة الوزن كيلا تقعي ضحية الإحباط، بل كوني واقعية حين تضعين أهدافك حول خسارة الوزن، ويمكنك استشارة أخصائيّ تغذية في هذا الأمر، لأن الحال تختلف من صبية إلى أخرى حسب طبيعة جسدها.
9ـ عدم ممارسة التمارين الرياضية
رد: تسعة أخطاء تقعين فيها خلال اتّباع نظامٍ غذائيّ.. ما هي؟
رد: تسعة أخطاء تقعين فيها خلال اتّباع نظامٍ غذائيّ.. ما هي؟
إظهار التوقيع
توقيع : شروق ملكة زمانى
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تسعة أخطاء تقعين فيها خلال اتّباع نظامٍ غذائيّ.. ما هي؟
رد: تسعة أخطاء تقعين فيها خلال اتّباع نظامٍ غذائيّ.. ما هي؟
إظهار التوقيع
توقيع : ندى ام
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تسعة أخطاء تقعين فيها خلال اتّباع نظامٍ غذائيّ.. ما هي؟
رد: تسعة أخطاء تقعين فيها خلال اتّباع نظامٍ غذائيّ.. ما هي؟
إظهار التوقيع
توقيع : ريموووو
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تسعة أخطاء تقعين فيها خلال اتّباع نظامٍ غذائيّ.. ما هي؟
إظهار التوقيع
توقيع : لولو حبيب روحي
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تسعة أخطاء تقعين فيها خلال اتّباع نظامٍ غذائيّ.. ما هي؟
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| مصطلحات نفسية : المزااااااج | ¥~alaa ~¥ | العيادة النفسية والتنمية البشرية | ||
| من أوجه الإعجاز العلمي في الصيام | اماني 2011 | الاعجاز العلمي | ||
| ننشر تقرير هيئة النيابة الإدارية عن أعمالها خلال عام 2024 | سارة سرسور | اهم الاخبار - اخبار يومية | ||
| نصائح للحامل خلال فترة الحمل..هام! | مايا علي | مرحلة الحمل والولاده | ||
| اخطاء بالاتيكيت قد تقعين فيها غير قصد , أخطاء اتيكيت قد ترتكبينها سهواً | yasmen ali | فن الاتيكيت والتعامل مع الآخرين | ||
الساعة الآن 09:24 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع