تمرين بالصور المتحركة 2025
أسـعد الله أوقــآتكم بـكــل خــير
بحط لكم شوية تمارين بالصورالمتحركة وانشاء الله تستفيدون منها
ايروبكس لإذابة الشحوم
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
تمارين للبطن
تمارين للزنود والأكتاف
باعدي قليلاً بين قدميك اثني ركبك قليلاً ..شدّي بطنك .. وامسكي الاثقال .. وارفعي يدك ببطئ .. وارجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره
باعدي بين قدميك .. اثني ركبك قليلاً .. شدّي بطنك .. وارفعي يديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..
وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. ارفعي يدك الى اخر حد ممكن أن ترفعيه ... اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ حتى تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تقومين بعمل اي تمرين
تمارين لتكبير الأرداف والمؤخرة بالصور المتحركة :g[100]:
الطريقه الصحيحة :
1.يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
*. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد اتمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
*. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( اي لا نقول بعمل نصف التمرين نهاراً ونصفه الآخر ليلاً ) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
تمارين لشد الاذرع
لا تنسوني من الدعاء لي بالنجاح والحصول على أعلى النقط يا رب
إظهار التوقيع
توقيع : ЙǑŏƒ
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمرين بالصور المتحركة 2025
إظهار التوقيع
توقيع : ام سيف 22
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمرين بالصور المتحركة 2025
إظهار التوقيع
توقيع : beautiful
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمرين بالصور المتحركة 2025
إظهار التوقيع
توقيع : عاشقة الصلاه
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمرين بالصور المتحركة 2025
إظهار التوقيع
توقيع : retaj_ali
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمرين بالصور المتحركة 2025
رد: تمرين بالصور المتحركة 2025
رد: تمرين بالصور المتحركة 2025
رد: تمرين بالصور المتحركة 2025
إظهار التوقيع
توقيع : عراقية أسلوب وشخصية
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: تمرين بالصور المتحركة 2025
رد: تمرين بالصور المتحركة 2025
إظهار التوقيع
توقيع : رنيم القرآن
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| ازاى تخلى شغل البيت رياضة وتعميه بكل سعادة | ام نونا | التمارين الرياضية | ||
| ما هي الرمال المتحركة | ريموووو | عالم المعرفة | ||
| الشرح التفصيلي لإنشاء الصور المتحركة gif باستخدام الفوتوشوب | حياه الروح 5 | دروس فوتوشوب | ||
| تمارين ما بعد الولادة لشد عضلات الجسم | ام اروي | التمارين الرياضية | ||
| التمارين الراضية بعد الولادة | مايا علي | مرحلة الحمل والولاده | ||
الساعة الآن 10:17 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع