مجموعة من النصائح الهامة لإنقاص الوزن وخطوات ينصح باتباعها لتجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة
مجموعة من النصائح الهامة لإنقاص الوزن وخطوات ينصح باتباعها لتجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة
تسعى الكثير من النساء الى تبني نهج حياة صحي، يشمل التغذية السليمة، ممارسة الرياضة، وذلك من اجل إنقاص الوزن. لكن تقع الكثير من النساء في أخطاء شائعة تعيقهن في تحقيق هدفهن، كيف نتجنب هذه الأخطاء؟
تحديد أهداف واقعية
عندما نبدأ عملية لإنقاص الوزن تدمج بين النشاط الجسماني والتغذية السليمة، يجب ان نأخذ بالحسبان ان الهبوط المتزن بالوزن هو الأمر المرغوب، لذلك فإن الهدف الصحيح الذي يجب تحديده هو انقاص نسبة مئوية واحدة في الاسبوع. فالهبوط السريع بالوزن ليس أمرا صحيا وفي معظم الاحيان يصعب الحفاظ على ذلك. تقليل 500 - 250 سعر حراري في اليوم يساعد عادة في تحقيق هذا الهدف.
عندما نبدأ بممارسة النشاطات الجسمانية بعد فترة طويلة من الانقطاع عنها او عدم ممارستها، يكون إنقاص الوزن سريعا نسبيا، لكن ذلك لن يستمر لوقت طويل.
إنقاص الوزن دون المس بكتلة العضلات
من المهم الحفاظ على كتلة العضلات، وذلك لأن نسبة عالية أكثر من العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر، حتى في وقت الراحة، كما ان شكل الجسم يكون متناسقا أكثر. وترى خبيرات التغذية ان من يقوم بممارسة النشاطات الجسمانية يجب ان يحافظ على كميات مناسبة من البروتين في لائحة الطعام لان البروتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.
ينصح بتناول الوجبة التي تأتي بعد القيام بالتمارين (وجبة الانتعاش) من اجل دعم العضلات ونموها، والوقت المناسب هو منذ انتهاء التمرين حتى مرور ساعتين، وينصح ان تحتوي هذه الوجبة على الاقل على 20 جرام من البروتينات والى جانبها الكربوهيدرات. ويجب الاهتمام بتناول البروتينات خلال اليوم لان ذلك يحسن من امتصاصها في الجسم، وينصح بتناول البروتينات التي تحتوي على قيمة بيولوجية عالية والموجودة في اللحوم الخالية من الدهون، منتجات الحليب، البيض وأيضا في البقوليات ودمجها مع الحبوب.
عدم تخطي الوجبات
ختلاف جدول الاعمال اليومي، والذي يصعب عملية تخطيط الوجبات مسبقا، قد يكون من بين العوامل المركزية التي تعيق انقاص الوزن. ينصح باتباع عادات تناول طعام ثابتة، وعادة ما نحاول تخطي الوجبات خاصة بعد التمارين، من منطلق ان ذلك قد يساعد في خفض الوزن، لكن النتيجة مع مرور الوقت تكون عكسية، عندما نتخطى وجبة فان الشهية تكون مفتوحة أكثر وعندما نجلس لتناول الطعام فان اعتباراتنا لا تكون جيدة. لذلك من الهام التشديد على تناول شيء بعد التمرين وتحضير طعام صحي ومغذي مسبقا.
ماذا نأكل بعد التمرين؟ "وجبة الانتعاش" بعد القيام بالتمرين يجب ان تدمج بين البروتينات والكاربوهيدرات. قد تكون وجبة خفيفة - شطيرة بيض وخضار نأخذها معنا، يوغورت مع غرانولا.
الامتناع عن الافراط في تناول الطعام
لجوع الناجم عن التمارين الرياضية والشعور السيء بعد بذل المجهود الجسماني قد يسبب الافراط في تناول الطعام او تفضيل انواع طعام غير مغذية وغير صحية، مع مرور الوقت، وكلما تمرنا أكثر يفرز الجسم موادا تمنح الشعور بالشبع والرضى، ويقل نتيجة ذلك الشعور بالجوع. وايضا عندما نصل الى هذا الوضع ينصح بتحضير الوجبات مسبقا.
عندما نخطط الوجبات، توجد ايجابيات لتخطيط وجبات صغيرة على مدار اليوم، شطيرة، عصيدة كويكير مع الحليب / مشروب صويا، غرانولا ويوغورت او محلي صويا. فالوجبات التي تتوزع على مدار اليوم تساعد في مواجهة الشعور بالجوع.
النوم لساعات كافية
قلة ساعات النوم هي من بين الاسباب التي تمس في عملية انقاص الوزن. الحفاظ على 8 ساعات من النوم في الليل امر هام للجميع ولمن يمارس الرياضة بشكل ثابت. النوم لساعات كافية يحسن اتخاذ القرارات لدينا، يزيد من نجاعة النشاطات الجسمانية، وكذلك يساعد في الامتناع عن تفضيل الأغذية التي تسبب السمنة. واحيانا حتى وان قمنا بجميع الامور بشكل صحيح، وحافظنا على نشاطات جسمانية وتغذية سليمة، ووزننا لا يقل، قد يكون السبب هو قلة ساعات النوم.
رد: مجموعة من النصائح الهامة لإنقاص الوزن وخطوات ينصح باتباعها لتجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة
إظهار التوقيع
توقيع : حڸآۉة آڸرۉح
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مجموعة من النصائح الهامة لإنقاص الوزن وخطوات ينصح باتباعها لتجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة
إظهار التوقيع
توقيع : جنا حبيبة ماما
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مجموعة من النصائح الهامة لإنقاص الوزن وخطوات ينصح باتباعها لتجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة
إظهار التوقيع
توقيع : حياه الروح 5
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مجموعة من النصائح الهامة لإنقاص الوزن وخطوات ينصح باتباعها لتجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة
إظهار التوقيع
توقيع : لؤلؤة الحَياة
التوقيع لا يظهر للزوار ..
رد: مجموعة من النصائح الهامة لإنقاص الوزن وخطوات ينصح باتباعها لتجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة
رد: مجموعة من النصائح الهامة لإنقاص الوزن وخطوات ينصح باتباعها لتجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة
رد: مجموعة من النصائح الهامة لإنقاص الوزن وخطوات ينصح باتباعها لتجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة
إظهار التوقيع
توقيع : سما حسين
التوقيع لا يظهر للزوار ..
قد تكوني مهتمة بالمواضيع التالية ايضاً
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | ||
| نصائح لــ خسارة الوزن بدون رجيم | A7sas | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| نصائح لإنقاص الوزن... والحفاظ عليه؟ | اوزاريس | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الأدوية العشبية المستعملة لإنقاص الوزن | toofy | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن | ريموووو | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
| البرامج التي ينصح باتباعها لتخفيف الوزن | اسيرة 67 | طرق التخسيس وانقاص الوزن | ||
الساعة الآن 07:43 AM
جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع