طريقة التمرين

[SWF]https://www.***- /flash/cleavage_enhancer.swf[/SWF]

• قدم أحد الساقين عن الأخري للحفاظ على التوازنِ والإستقرارِ.
• إنحني للأمام ببطئ، بينما تحمل الأوزان مع جعل الرسغ فى وضع مستقيم، إبدإ بأكتافك فى حركة واسعة و دائرية مع ثنى بسيط فى الكوع.
• تحكم فى ذراعيك و حرك يديك الواحدة نحو الآخري لأسفل حتى تتعاكسان.
• قم بعمل هذا التمرين على مجموعيتن و كرره من 8-12 لكل مجموعة.

• ملحوظة :
• كلما زادت قوة عضلاتك يمكنك زيادة الأوزان حتى 5 كيلوجرامات لكل يد.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...61440efbe2.png
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...9264783115.gif