عدلات - لتخفيف ضغوط الحياة اليومية.. إليك تلك النصائح

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6a7c338041.gif

ظروف العمل والالتزامات الأسرية غالبا ما تشكل ضغوطاً نفسية كبيرة على كثير من الأشخاص، مما ينعكس على مزاجهم وشعورهم بالإعياء والقلق بشكل دائم، وللتغلب على هذه المشكلة تنصح باحثة التغذية جوي بوير بإحداث بعض التغيرات على نظامنا الغذائي لإضافة أطعمة تبعث على تحسين المزاج والحالة النفسية للشخص.

Advertisement

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3899980924.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3899980924.gif

الرياضة لتحسين المزاج:

قبل التحدث عن بعض الأطعمة التي تحسن المزاج، أشارت الباحثة إلى ضرورة ممارسة نوع من الرياضة لنصف ساعة على الأقل يوميا، مؤكدة على عدم ضرورة اختيار أنواع عنيفة من الرياضة، بل يكفي ممارسة بعض تمارين اليوجا أو التأمل أو السير لبعض الوقت.

“تقول الباحثة: “ممارسة التمارين تساعد على إفراز هرمونات السعادة وتساعد على تنشيط الحالة العقلية للشخص، كما ينصح بتناول الأسماك الغنية بالدهون مثل السالمون والسردين التي تحتوي على أوميجا 3 وفيتامين “د” ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، لأن ذلك يحسن من صحة العقل والمزاج”.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3899980924.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3899980924.gif

التفكير في شىء إيجابي:

لرفع روحك المعنوية، تنصح الباحثة بقضاء خمسة دقائق في التفكير في إنجاز إيجابي قمت به أثناء يومك، ثم كافئ نفسك على ذلك. Advertisement

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3899980924.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3899980924.gif

أطعمة لتخفيف التوتر وتحسين المزاج:

أما إذا ما كان عليك الاستيقاظ مبكراً والتغلب على الرغبة في البقاء في الفراش فعليك بتناول بعض البروتينات التي تعطيك الدفعة اللازمة لبدء يومك بنشاط، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 10 جرامات من البروتين، فهي تساعد على تنشيط وإيقاظ المتلقيات بالمخ.

وقد اقترحت الباحثة تناول أطعمة مثل الفيشار مع جبن هولندي وفول سوداني أو زبادي منزوع الدسم أو بيضة مسلوقة منزوعة الصفار أو شريحة من السالمون أو لحم الرومي. كما أن جرعة معتدلة من الكافيين مقبولة في هذا الوقت، والتي يمكن الحصول عليها من قدح من الشاي الأسود أو الأخضر غير محلى، أو قدح من القهوة يحتوي على نسبة 50% كافيين.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3899980924.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3899980924.gif

ولتحسين المزاج تقترح الباحثة تناول الشيكولاته أو البودينغ المصنوع من زبادي الفانيليا منزوع الدسم والكوكا غير المحلاة.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a59acb7382.gif