عدلات

عدلات (https://adlat.net/index.php)
-   زيادة الوزن والتخلص من النحافة (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=162)
-   -   طرق اكتساب الوزن من غير دهون,ازاي ياعدولة تزيدي وزنك من غير دهون (https://adlat.net/showthread.php?t=156202)

yasmen ali 27-06-2013 12:11 AM

طرق اكتساب الوزن من غير دهون,ازاي ياعدولة تزيدي وزنك من غير دهون
 
إذا كنت تعانين من نقص الوزن، وكلّما صادفت شخصاً صاح بك، خوفاً من نحافتك المفرطة عليك إذاً بزيادة وزنك من دون الاساءة الى صحتك ومن دون تكديس الدهون في الشرايين وتعريض صحة القلب للخطر! أيّ عليك زيادة الكتلة العضلية في جسمك التي ستُعطيك الشكل الأنثوي المثالي الذي تحلمين به، من دون ترهلات وزوائد تحرمك من ارتداء الملابس التي تحلمين بها!


- عليك مضاعفة كمية السعرات الحرارية التي تأخذينها يومياً، لذا سجّلي على 3 أيام ماذا تأكلين، وبعدها حاولي أن تزيدي بمعدّل 500 سعرة حرارية يومياً من الأطعمة الصحية كي تربحي حوالي النصف كيلوغراماً في الأسبوع.
-تناولي الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية كي تساعدي عضلاتك على التعافي و"التمدد" من دون دهون على غرار : لحم البقر، الدجاج، الحبش، خبز الحبوب الكاملة، الرز الاسمر، الباستا السمراء، الشوفان إضافةً الى الدهون الصحية كسمك السلمون، الأفوكادو، زيت الزيتون واللوز.

- تناولي من 5 الى ست وجبات في اليوم كي تعززززززززززززي عملية الأيض في جسمك، وتساعدي الكتلة العضلية على النمو. إنّ تخطي أية وجبة سيُسهم في بطء نمو العضلات في جسمك وافساح المجال أمام الدهون!
- تلعب الرياضة دوراً أساسياً هنا، إذ ما من حيلة أسهل وأسرع لنمو العضلات كالتمارين على غرار رفع الأثقال بمساعدة مدرب رياضي مجاز!

ريم عمر 27-06-2013 12:21 AM

رد: طرق اكتساب الوزن من غير دهون,ازاي ياعدولة تزيدي وزنك من غير دهون
 
مشكوووووووووورة ع النصيحة

يسلموووووووووووو

ام الزهراء 27-06-2013 12:28 AM

رد: طرق اكتساب الوزن من غير دهون,ازاي ياعدولة تزيدي وزنك من غير دهون
 
مشكوووووووووورة ع النصيحة

هبه شلبي 27-06-2013 12:34 AM

رد: طرق اكتساب الوزن من غير دهون,ازاي ياعدولة تزيدي وزنك من غير دهون
 
https://upload.3dlat.com/uploads/135331663611.gif

yasmen ali 27-06-2013 12:37 AM

رد: طرق اكتساب الوزن من غير دهون,ازاي ياعدولة تزيدي وزنك من غير دهون
 
نورتم ياقمرات

ايمان مجاور 27-06-2013 12:59 AM

رد: طرق اكتساب الوزن من غير دهون,ازاي ياعدولة تزيدي وزنك من غير دهون
 
فعلا الواحده مننا عايزه تتخن بدل ما انا عاملة زى السلعوة فى البيت

العدولة اسراء 24-03-2014 01:35 PM

رد: طرق اكتساب الوزن من غير دهون,ازاي ياعدولة تزيدي وزنك من غير دهون
 
https://1.bp.blogspot.com/-2AaRLIzVw...%D8%A7+(8).gif


الساعة الآن 03:15 AM