حمية باليو لإنقاص الوزن والوقاية من الأمراض, كيفية عمل حمية باليو, الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية باليو,الآثار الجانبية لحمية باليو
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...1e0b3c1d03.gif إذا كنت تشعر بالإحباط ولا تستطيع إيجاد طرق جيدة لإنقاص الوزن ، وجربت العديد منها دون فائدة ، يمكنك أن تجرب حمية باليو ، أو حمية “العصر الحجري القديم ” ، والتي استخدمت منذ القدم ،كما تعرف باسم “حمية رجل الكهف ” ، وتتكون هذه الحمية من الأطعمة التي كانت متوفرة للبشر قبل تطور الزراعة . وتشمل حمية باليو الخضروات ، الفواكه ، اللحم ، المأكولات البحرية والمكسرات ، واتبع أجدادنا هذا النظام ، مما ساعدهم على علاج بعض الأمراض مثل السكري ، ضغط الدم المرتفع ، وحتى السمنة . ووفقا لما يوصي بها خبراء التغذية ، ينبغي إتباع هذا النظام لمدة 100 يوم ، حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج ، وبعدما يمكن العودة للنظام الصحي التقليدي ولكن مع بعض الحدود ، ولا تساعد هذه الحمية على فقدان الوزن الزائد فقط ، بل تساعد على الوقاية من الأمراض مثل السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، الكبد الدهني والكثير من أمراض العصر الحديث . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...ad1e07b9a2.gif كيفية عمل حمية باليو : هذه الحمية غنية بالبروتين ، دهون الأوميجا3 الصحية ، والدهون الأحادية الغير مشبعة ، لذلك تعمل على زيادة سرعة الميتابوليزم وإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى ذلك ، يعمل البروتين على الشعور بالشبع ، والتحكم في الشهية ، مما يقلل استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي تستطيع المساعدة على خسارة الوزن بفاعلية . التخطيط الكامل لحمية باليو : 1- شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم : يعتبر شرب كوب من الماء بمجرد الاستيقاظ من النوم ، خطوة أساسية في هذا النظام ، حيث تساعد على تنظيف الأمعاء وتسهيل حركتها ، ويجب بعدها تناول 30 مل من زيت جوز الهند ، فيمكن تناول مباشرة أو خلطه مع الماء . 2- الفطور : حوالي الساعة 9- 9:30 صباحا يمكن تناول 80جم من اللوز ، ويعتمد ذلك على ارتفاع الجسم ،والتي يجب نقعه 12 ساعة قبلها ، يجفف اللوز ثم يحمص بالزبد أو زيت جوز الهند ، ويضاف إليه بودرة الفلفل الحار والملح ، ويمكن تتناول 100 جرام من الجوز بدلا من اللوز . ويمكن تناول شاي الزبد في بعض الأيام ، والذي يعد باستخدام 30 جم من من الزبد ، وحوالي 100 مل من الحليب ، يغلى مع الشاي أو القهوة ، إذا كنت لا تفضل الحليب ، يمكن مزج الزبد في الشاي الأسود أو الشاي الأخضر . 3- الوجبات الخفيفة “سناكس” : يجب تناول وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات الرئيسية ، والتي تتألف من 2-4 حبات من الجوسبري أو المعروف بالأملا ، أو حبة خيار ، كما يمكن تناول الشاي الأخضر أو شاي الكركديه . 4- الغداء : إذا كنت تتبع حمية باليو ، فتحتاج إلى 4-5 بيضات في أي شكل ، بالإضافة إلى الخضروات المقطعة إلى أصابع مع السبانخ ، المطهية على طريقة السوتيه باستخدام زيت جوز الهند ، كما يمكن إضافة قليل من ملح الهيمالايا الصخري . وفي بعض الأيام يمكن طحن زهرات القرنبيط وطهيها على شكل أرز ، وتقديمه مع الخضروات السوتيه ، ويجب تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، فهذا جزء هام في هذه الحمية ، يمكن أيضا إعداد أرز الليمون ، الطماطم ، أو جوز الهند باستخدام القرنبيط ، كما يوصى بتناول 300-500 جرام من الخضروات باستمرار يوميا . 5- الوجبات الخفيفة المسائية : يجب تناول كوب من شاي الكركديه مرة أخرى ، ثم تناول حبتين من ثمار الأملا ، حساء الخضروات أو كوب زبادي صغير مليئة بالخضروات . 6- العشاء : يجب تناول اللحم أو البانير”لحم الدجاج ” في وجبة العشاء ، ويمكن استهلاك الدجاج في أي شكل سواء دجاج بوجري أو دجاج التيكا ، وتكون حصته لا تقل عن 200 جرام ، وعلى الجانب الآخر إذا كنت تفضل اللحوم ، يجب تناول 150-200 جرام ، وفي حال تناول السمك ، يمكن أن تصل حصته إلى 300 جرام . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...ad1e07b9a2.gif التعرض للشمس : بالإضافة إلى كل ذلك يجب الحصول على حمام شمس ، لمدة 10-15 دقيقة يوميا بانتظام ، فأشعة الشمس تعد أفضل مصدر لفيتامين د الذي يساعد على تعزيز الميتابوليزم ونمو العظام . كما أن التعرض للشمس يساعد على تعزيز الجهاز المناعي ، ويقوم بتنطيم الهرمونات ، التي تؤثر على عملية الهضم وصحة العقل . الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية باليو : يجب تجنب تناول البطاطس والفاصوليا في أي شكل من أشكالهم ، ولا يجب أن تتعدى كمية الكربوهيدرات 40 جرام ، على الرغم من ذلك يسمح بتناول الجزر ، الشمندر والفجل مرة أسبوعيا أثناء فترة إنقاص الوزن . ويجب تجنب بعض الأطعمة تماما مثل الحبوب ، حبوب الفطور ، البقول ، الأطعمة المصنعة ، السكر المكرر ، الأطعمة المملحة ، زيوت الخضروات المكررة ، منتجات الحليب والزبادي ، ، كما يجب تجنب الكحول والتدخين . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...ad1e07b9a2.gif الآثار الجانبية لحمية باليو : تعتبر حمية باليو من أفضل أنظمة الغذاء التي تساعد على إنقاص الوزن والحماية من الكثير من المشكلات الصحية ، ولكن توجد بعض الآثار الجانبية المتعلقة بها ، فالتوقف عن تناول الحبوب الكاملة ، يقلل الألياف ، والتوقف عن منتجات الحليب يضر الصحة ، حيث يؤثر على السيروتونين والميلاتونين ، التي يمكن أن تسبب الإسهال ومشكلات النوم . بعد مرور 100 يوم : يحتار بعض الأشخاص ، لأنهم لا يعلمون ماذا يمكن أن يفعلوا تماما بعد مرور 100 يوم ، والحصول على الوزن المناسب ، ولكن توجد بعض النصائح التي يقدمها المتخصصون في هذا المجال ، فيوصى بتناول 40 جرام من الأرز ، 100 جرام من الفواكه يوميا ، ويمكن تناول الحليب باعتدال ، وتوجد أيضا الأطعمة الخاصة بهذه الحمية مثل البادام ، المشروم ، شاي الزبد ، البيض ، البانير ، والجبن بكميات محددة ، بالإضافة لتجنب كل من السكر ، العصائر ،الآيس كريم والأطعمة السريعة . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6a7ad88004.gif |
رد: حمية باليو لإنقاص الوزن والوقاية من الأمراض, كيفية عمل حمية باليو, الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية باليو,الآثار الجانبية لحمية باليو
شكرا
|
رد: حمية باليو لإنقاص الوزن والوقاية من الأمراض, كيفية عمل حمية باليو, الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية باليو,الآثار الجانبية لحمية باليو
شكرا على الموضوع...
|
رد: حمية باليو لإنقاص الوزن والوقاية من الأمراض, كيفية عمل حمية باليو, الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية باليو,الآثار الجانبية لحمية باليو
شكــراً على الموضوع .. جزأاكــي الله ألف خير |
الساعة الآن 03:26 AM |