عدلات

عدلات (https://adlat.net/index.php)
-   اكلات للرجيم واطباق صحية (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=17)
-   -   سمك الفيليه دايت ، اعداد سمك الفيليه للحميه، مكونات سمك الفيليه اارجيم 2024 (https://adlat.net/showthread.php?t=379063)

هبه شلبي 16-03-2019 01:48 PM

سمك الفيليه دايت ، اعداد سمك الفيليه للحميه، مكونات سمك الفيليه اارجيم 2024
 
يعد سمك الفيليه احد الاكلات البحرية المحببة لدى الكثير من الافراد، ولا سيما الاشخاص الذين يرغبون بخسارة وزنهم الزايد، حيث يمتاز بكونه وجبة خفيفة ومشبعة، كما يمتاز باحتوايه على نسبة عالية من المكونات الغذايية المهمة، وفي ذات الوقت اعداد ضييلة من السعرات الحرارية والدهون، وبذلك فانه لا يسبب مبالغة الوزن اذا تم تحضيره باساليب مناسبة للرجيم وباضافة مواد غذايية ضييلة السعرات الحرارية اليه، وفي ذلك المقال سنعرفكم على ثلاث اساليب مغايرة لعمل سمك الفيليه دايت.


عمل سمك الفيليه دايت

المكونات:
  • كيلوغرام من سمك الفيليه.
  • كوب من البقسماط.
  • كوب من الدقيق الاسمر.
  • بيضتان.
  • ربع ملعقة عظيمة من الملح.
  • رشة من الفلفل الابيض.
  • ربع حزمة من الكزبرة الطازجة المفرومة ناعما.
  • كمية من رذاذ الزيت.


طريقة التحضير:

  • نخفق البيض مع الفلفل الابيض والملح.
  • نضع الكزبرة مع البقسماط داخل حاوية اخر، ونخلط العناصر معا.
  • نضع الدقيق الاسمر داخل حاوية ثالث.
  • نغمس قطع فيليه السمك في حاوية الدقيق الاسمر، ثم في مزيج البيض، ثم بخليط البقسماط.
  • نرش مقدارا طفيفا من رذاذ الزيت في صينية فرن غير لاصقة، ونرتب قطع فيليه السمك فيها.
  • نضع الصينية في الفرن على درجة حرارة معتدلة لفترة خمس وعشرين دقيقة لتنضج قطع السمك.



سمك الفيليه بالزعتر البري دايت

المكونات:
  • كيلوغرام من سمك الفيليه.
  • كمية من رذاذ الزيت النباتي.
  • رشة من الفلفل الحلو.
  • ربع ملعقة عظيمة من الزعتر البري.
  • ملعقة ضييلة من الملح.


طريقة التحضير:

  • نسخن الفرن على درجة حرارة مرتفعة، ثم نرش صينية غير لاصقة بكمية ضييل من رذاذ الزيت.
  • ننثر الزعتر البري، والفلفل الحلو، والملح على قطع فيليه السمك، ثم نرتبها في صينية.
  • نضع الصينية في الفرن على درجة حرارة متوسطة لفترة ثلث ساعة.
  • نخرج الصينية من الفرن، ونقلب قطع السمك على الجهة الثانية، ثم نضع الصينية من حديث في الفرن لفترة عشر دقايق اضافية.



سمك فيليه مع الخضار دايت

المكونات:
  • كيلوغرام من سمك الفيليه.
  • ملعقة عظيمة من زيت الزيتون.
  • رشة من توابل السمك.
  • حبتان من الطماطم المقطعة على شكل حلقات.
  • حبتان من البطاطا المقطعة على شكل حلقات.
  • كمية من الخيار.
  • رشة من الملح.
  • عصير ثلاث حبات من الليمون الطازج.
  • كمية من البقدونس للتزيين.


طريقة التحضير:

  • نغسل السمك جيدا، وننقعه لفترة ساعة مع توابل السمك، والملح، وعصير الليمون الطازج.
  • ندهن صينية فرن بزيت الزيتون، ثم نرتب قطع السمك فيها، ثم نضيف البطاطا، والطماطم.
  • نصب كوبا من الماء فوق المكونات.
  • نغطي الصينية بورقة من القصدير، ونضعها في الفرن على درجة حرارة متوسطة لفترة نصف ساعة.
  • نخرج الصينية من الفرن، ونزين السمك بالبقدونس والخيار.







أم أمة الله 16-03-2019 03:29 PM

رد: سمك الفيليه دايت ، اعداد سمك الفيليه للحميه، مكونات سمك الفيليه اارجيم
 
بارك الله فيكِ

مريم 2 23-03-2019 11:51 PM

رد: سمك الفيليه دايت ، اعداد سمك الفيليه للحميه، مكونات سمك الفيليه اارجيم
 

حياه الروح 5 27-03-2019 06:55 PM

رد: سمك الفيليه دايت ، اعداد سمك الفيليه للحميه، مكونات سمك الفيليه اارجيم
 
تسلم ايدك

ام مصطفى2020 17-04-2019 02:16 PM

رد: سمك الفيليه دايت ، اعداد سمك الفيليه للحميه، مكونات سمك الفيليه اارجيم
 
تسلم اي
ك وربنا يوفقنا ونخس


الساعة الآن 01:44 PM