|
ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b2bde1bdb2.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3e8c6b37b1.jpg الحمية القاسية يتّبع البعض نظاماً غذائياً قاسياً من أجل خسارة الوزن بشكل سريع في أقل وقت ممكن، ولكنهم لا يعرفون بأنّ خسارة الوزن السريعة قد تسبّب المزيد من الضرر للجسم على المدى الطويل، حيث تقول خبيرة التغذية في مركز أبحاث التغذية البشرية التابع لمركز موارد المهاجرين في كامبريدج تُحرق الدهون اذا تمّت عملية فقدان الوزن على مهل، في حين أنّ الحمية القاسية تتسبّب في حرق الدهون، وهزلان العضلات والأنسجة، وتباطؤ في عمليات الأيض، وبديهياً سيزداد الوزن عند الانتهاء من الرجيم؛ بسبب تباطؤ عمليات الأيض في الجسم.[١] https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...539f3ca0f4.gif عدم الالتزام يجب الانتباه والالتزام بالأطعمة التي يجب أن تؤكَل خلال النهار؛ حيث إنّ القطع الصغيرة التي قد تؤكَل ما بين الوجبات قد يكون لها تأثير على عدم نقصان الوزن، كأن تأكل الأمّ القطعة الصغيرة التي يتركها أطفالها، أو أكل قطعة كعك صغيرة.[١] https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...539f3ca0f4.gif إهمال وجبة الإفطار تعدّ وجبة الإفطار من أهمّ الوجبات الرئيسيّة خلال اليوم، حيث تنشّط عمليات الأيض، والتمثيل الغذائيّ في الجسم، وتبعث في الجسم شعوراً بالراحة، ولن يضطر الشخص لأكل الوجبات الخفيفة اذا أفطر جيداً.[١] ويكون الإفطار صحياً اذا احتوى على البروتين والألياف؛ مثل وجبات الإفطار التي تحتوي على البيض، والخبز، والجريب فروت حيث تكفل للشخص الشعور بالشبع حتى وقت الغداء.[٢] https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...539f3ca0f4.gif السعرات الحرارية السائلة يحصل الجسم على سعرات حرارية من السوائل التي تدخل إلى الجسم، مثل: العصائر، والقهوة، والشاي، والصودا التي تحتوي غالباً على السكر، ممّا يجعلها تساهم في زيادة الوزن خصوصاً وأن شرب هذه السوائل يروي العطش فقط ولا يسدّ الجوع، ولتجنب ذلك يمكن التخفيف من شرب هذه السوائل أو استبدالها بشرب الماء.[٢] https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...539f3ca0f4.gif أكل كميات كبيرة يأكل البعض كميات كبيرة من الطعام دون الانتباه إلى ذلك، ولتخطّي مشكلة الأكل بكميات كبيرة؛ يمكن اتّباع نظام معين، مثل وضع الطعام في طبق أصغر من الطبق المعتاد، أو عدم تناول كلّ الكمية الموضوعة في الطبق.[٢] https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...539f3ca0f4.gif الاعتماد على الرياضة لا يمكن الاعتماد كلياً على التمارين الرياضيّة في إنقاص الوزن والرجيم، حيث يجب تغيير عادات صحية أخرى، وذلك لأنّ الجسم قد يحرق 400 سعر حراري خلال التمرين الرياضيّ، ويعوضها فيما بعد عند تناول طعام فيه سعرات حرارية عالية.[ https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4959d96a43.gif |
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
بارك الله فيكِ
واثابك خير ونفع بكِ |
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
موضوع مهم
|
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
شكرا حبيبتي
|
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
مممممممممممم
|
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
مبارك تثبيت موضوعك |
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
اقتباس:
|
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
|
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
روعه
|
رد: ما اسباب ثبات الوزن اثناء الرجيم , اهم الاخطاء اثناء الرجيم
مشكورة
|
| الساعة الآن 08:00 AM |