عدلات - طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة, كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...19e73cacb3.gif

طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...afa51500c3.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...9b83a08f91.jpg

تناول الصودا والكعك قد يساعدك في زيادة وزنك، لكنه سيدمر

يدمر صحك، لذلك يجب انتهاج طرق صحية لزيادة الوزن. بالتأكيد

لا ترغب باستبدال نقص الوزن بدهون البطن.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d6cc7efe10.gif

اتباع طرق صحية امر ضروري لتساعدك على زيادة الوزن بسرعة فائقة وبشكل آمن.

1. تناول المزيد من السعرات الحرارية

اسرع طريقة لزيادة الوزن هي تناول السعرات الحرارية أكثر

من احتياج جسمك، بدونها لن تستطيع علاج النحافة.

استخدم أداة حساب السعرات الحرارية لتحديد احتياجاتك اليومية

من السعرات. تعطيك الاداة رقم تقريبي عن احتياجاتك اليومية من السعرات

قد تزيد او تقل بعض المئات بناء على العديد من العوامل مثل

معدل الأيض ومجهودك البدني المتباين من يوم الاخر.

لاكتساب الوزن بشكل ثابت وصحي ارفع من السعرات الحرارية

اليومية المحتسبة خلال اداة حساب السعرات 300-500 سعر حراري.

يمكنك زيادة الوزن بسرعة فائقة عن طريق زيادة السعرات اليومية

المكتسبة عن حاجة جسمك بقدر 700-1000 سعر حراري.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d6cc7efe10.gif

2. تناول المزيد من البروتين

البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعدك جسمك في زيادة الوزن بسرعة.

اتباع حميات البروتين تساعدك على تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات.

لكن عليك الحذر، زيادة البروتين طريقة لزيادة الوزن ذات حدين؟ البروتين يعزز

الإحساس بالامتلاء والشبع، الأمر الذي سيدفعك للتقليل من تناول المزيد

من السعرات الحرارية.

تشمل الاطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، الحليب، البقوليات، المكسرات، أو المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن.

لزيادة وزنك بسرعة كبيرة تناول 1.5-2.2 جرام من صافي البروتين لكل

كيلو من وزنك على الأقل. يمكنك زيادة هذه النسبة لتتماشى مع السعرات الحرارية

التي اضفتها الى نظامك الغذائي.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d6cc7efe10.gif

3. تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون

يحاول متبعي حميات إنقاص الوزن التقليل من الكربوهيدرات

والدهون، تقليل تلك العناصر الغذائية لمتبعى نظام غذائى لزيادة

الوزن ستكون فكرة سيئة.

ان كان هدفك زيادة الوزن، يجب أن تتأكد من حصولك على المزيد من السعرات

الحرارية عن طريق تناول المزيد من الدهون والكربوهيدرات.

تناول وجبات متكاملة من الكربوهيدرات والدهون مع البروتينات سيساعدك

على زيادة الوزن بسرعة فائقة وبشكل صحي.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d49d2e0d11.gif

4. تناول وجبات أكثر من 3 مرات في اليوم

تناول الطعام أكثر من مرة في اليوم من أفضل طرق زيادة الوزن

بفاعلية. زيادة نسبة البروتين تشعرك بالشبع، الأمر الذي سيخفض

من سعراتك الحرارية المكتسبة.

بالاضافة الي ان تناول أكثر من وجبة صغيرة في اليوم يساعد جهازك

الهضمي على القيام بوظائفه الحيوية بشكل أكثر فاعلية، بالتالي

لن تشعر بالانتفاخات.

يمكنك حينها تناول المزيد من الوجبات بدون الشعور بالامتلاء

أو الشبع. قد يبدو الأمر صعب في البداية، لكن مع مرور الوقت

سيعتاد جسمك ويبدأ فى الشعور بالجوع عند اقتراب ميعاد تلك الوجبات.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d49d2e0d11.gif

5. تناول المزيد من التوابل والأطعمة الغنية بالطاقة

تناول الأطعمة الغير مصنعة مفيد للصحة سواء كنت على برنامج للتخسيس

أو للتسمين. مشكلة تلك الأطعمة بالنسبة لمتابعي برنامج زيادة الوزن

هي قدرتها على تعزيزالإحساس بالشبع والامتلاء السريع مقارنة بالوجبات السريعة.

اضافة التوابل والبهارات والصلصات سيساعدك على تناول المزيد من الطعام.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d49d2e0d11.gif

6. التمرين بالأوزان

التمارين بالأوزان من أفضل طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء والرجال

على حد سواء. يعمل تمرين الاوزان على زيادة التكوين العضلي

للرجل، ونحت الجسم للمرأة.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...9319fb78f4.gif