|
طرق صحية لزيادة وزن من يعانون النحافة،كيفية زيادة الوزن .. لمن يعاني من الن
طرق صحية لزيادة وزن من يعانون النحافة،كيفية زيادة الوزن .. لمن يعاني من النحافة ببساطة،كيف تزيدى من جسمك بطرق آمنة https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...642698ca01.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...d222db9d11.jpg *هناك الكثير ممن يعانون من النحافة المفرطة وخصوصاً في سن الطفولة والمراهقة ومنها ما يأتي في مرحلة الشباب، وغالباً ما تكون النحافة المفرطة لحدوث خلل في الغدة الدرقية بسبب افرازاتها، ولكن لا يأس فكل داء له دواء، إنّ علاج النحافة أو زيادة الوزن له خطوات كثيرة وبرامج غذائية كثيرة ومنها الصحي وغير الصحي ومنها ما يؤدّي إلى أمراض وأعراض جانبية، ولكن هناك طرق طبيعية لزيادة الوزن ، ولكن علينا الأخذ بعين الاعتبار عن بعض الأطعمة والأشربة التي تساعدنا في زيادة الوزن وهناك الأعشاب الطبيعية والمكمّلات الغذائية التي تساعدنا في اكتسابه. _علماً بأنّ انخفاض الوزن دون المستوى الطبيعي قد يدلّ على وجود نقصٍ في إحدى العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم مثل: المعادن، أو الأحماض، أو البروتينات، أو الكربوهيدرات وغيرها. _إنّ علاج انخفاض الوزن يَتم أولاً بِتحديد السبب الرئيسي والحقيقي لهذه المشكلة، ومن ثمَّ اتخاذ الإجراءات العلاجية السليمة. _لذلك يجب على كل شخصٍ يُعاني من النحافة اللجوء إلى اختصاصيي التغذية، والأخذ بنصائحهم لزيادة الوزن بطريقةٍ آمنةٍ بعيدةٍ عن الأخطار، وسنذكر هنا كيفية زيادة الوزن بطرقٍ صحيةٍ باذن الله وتوفيقه : * تناول الوجبات الرئيسية الثلاث مع إضافة ثلاث وجباتٍ خفيفة في قائمة الغذاء اليومي، *والحرص على أن تكون الفترة الزمنيّة بين وجبة وأخرى ثلاث ساعات. *الحرص على تناول نسبةٍ عاليةٍ من الكربوهيدرات في الوجبات اليومية مثل: الحبوب، والبطاطا، والمعكرونة، والأرز، والبطاطا، والخبز. تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مع ضرورة أنْ تكون قليلةَ الدسم مثل:الأسماك، والدواجن، واللحوم، والبقوليات. *محاولة استهلاك مُعدلاتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية بشكل يومي، وبنسبةٍ أكبر من المعدلات التي يَتمُّ حَرقها، *وذلك من خلالِ تناول المأكولات الصحية والغنية بالسعرات الحرارية مثل: العسل، والمربى، وزبدة الفول السوداني، والفواكة، والعصائر الطازجة، إضافةً إلى كوكتيل الحليب الممزوج بأنواعٍ مختلفة من الفاكهة. *الحرصُ على تناول المأكولاتِ الغنية بالدهون الجيدة، وغير المشبعة مثل: الأفوكادو، والقشدة، والطحينة، والحمّص، والمُكسرات، والزيت، والبذور؛ وذلك بإضافتها إلى الوجبات الغذائية. *الحرص على عدم تناول الماء، أو السوائل، أو الشوربات، أو السلطات قبل الوجبات؛ وذلك لأنّها تؤدي إلى امتلاء المعدة، وزيادة الشعور بالشبع، الأمر الذي يُخفض من كمية الطعام الذي يَجب تناوله لزيادة الوزن. *الابتعاد عن تناول الوجباتِ السريعة؛ حيث إنها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية والدهون الضارة، كما أنها تَخلو من القيم الغذائية الهامة، مثل الشوكولاتة، والمشروبات الغازية، والسكريات الضارة بصحة الجسم، *وفي المقابل من الممكن تَناول نوعٍ واحدٍ من الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية، والتي تحتوي - في نفس الوقت - على قيمة غذائية مثل البوظة وغيرها. *زيادة الوزن من خلال الأطعمة والأغذية وتجنب بعض الأغذية التي تؤدّي زيادتها إلى زيادة معدل الكولسترول في الدم وانسداد الشرايين وغيرها. *تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات، مثل الأرز فهو عنصر مهم جداً لاحتوائه على النشويات والتي تمد الجسم بالطاقة. تناول الأغذية التي تحتوي على البروتينات، مثل البيض فهو هام لاحتوائه على نسبة قليلة من الدهون. *تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون، مثل الدجاج واللحم الأحمر والأسماك. تناول الألبان والأجبان لاحتوائهم على عناصر مهمة تساعدنا في زيادة الوزن. *تناول المكسرات والجوز واللوز غير المملحة بعد كل وجبة. *خلط الحليب والبيض وشربهما كل صباح مرة واحدة. *تناول كوبين من الحلبة مع العسل كل يوم التمر مفيد جداً بعد كل وجبة لاحتوائه على سكر الفريكتوز. *محاولةُ إضافة الوجبات المفضلة إلى قائمة الغذاء اليومي؛ للتَشجيع على تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام، *مع إضافةِ بعض البِهارات والتوابل التي تساعد على فتح الشهية. *الحرصُ على تَناول الطعام لَحظة شُعور الجسم بالجوع وعدم تأجيلها إلى وقت آخر؛ لأنّ هذا التأجيل يعمل على فُقدان الشهية؛ وبالتالي قِلّة الإقبال على تناول الطعام. *ممارسة أنواع الرياضات االتي تَزيد من كثافة العظام والعضلات مثل: رياضة كمال الأجسام؛ التي تبني الجسم وتمنحه وزناً أكبر بطريقة صحية وآمنة. نصائح هامة *وجبة الإفطار وهي الوجبة الأساسية التي لها دور مهم في بناء الجسم، *وعلينا تناول البيض والألبان والأجبان والتنويع ونبتعد عن التركيز على صنف واحد من الأغذية. *تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وهذا مهم جداً. *في فترة الغداء يجب تناول بعض من أنواع اللحوم مهما كانت بكمية لا تزيد عن مئتان وخمسون غراماً حتى لا يسبب ضرر في الجسم. *في فترة العشاء يجب تناول بعض من أنواع التونة الخفيفة والتي لا تسبب التخمة كما يجب تناول الذرة المسلوقة. وفق الله الجميع لما يتمنى ويسر لكم الخير فى الدنيا والآخرة https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928460514.gif بحث من عملي https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6210875842.gif |
رد: طرق صحية لزيادة وزن من يعانون النحافة،كيفية زيادة الوزن .. لمن يعاني من
|
رد: طرق صحية لزيادة وزن من يعانون النحافة،كيفية زيادة الوزن .. لمن يعاني من
تسلم ايدك
|
رد: طرق صحية لزيادة وزن من يعانون النحافة،كيفية زيادة الوزن .. لمن يعاني من
|
| الساعة الآن 01:35 AM |