عدلات - نصائح مجربه لرجيم يومى

عدلات (https://adlat.net/index.php)

- الرجيم والرشاقة (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=31)

- - نصائح مجربه لرجيم يومى (https://adlat.net/showthread.php?t=185645)

نصائح مجربه لرجيم يومى

* لا تبدأي بالرجيم القاسي أو الكيمائي بأول بدايتكِ للرجيم وذلك لعدة اسباب:
حتى لا يعاند الجسم ويرد برد فعل معاكس لما فعلتيه
وحتى يتعود على الأكل القليل جدا وأي شيء ممكن يزيد من وزنك

*الرجيم الرائع وهو الرجيم الصحي ويتمثل برجيم النقاط أو السعرات أو التخفيف
وممكن يتحولوا لرجيمات غير صحيه إذا لم ننوع من الهرم الغذائي

*الأكثار من الخضروات الطازجة وخصوصا الورقية لن يظهر على وجهكِ الشحوب والإصفرار
ويساعد على زيادة جمال ونضارة البشرة

*لا بد من شرب الماء أثناء وبعد التمارين الرياضة وأقل شيء 2 لتر باليوم

*افضل نظام هو التقليل من النشويات والتنويع من باقي الهرم
والأهم الإهتمام بالبروتين والخضار كي تشعرين بالشبع

*بعد كل فترة حاولي تنقيص اكلك بنقطة أو 50 سعره حتى لا يثبت وزنك
واعطي لنفسك وجبة مفتوحة في الأسبوع لتكسري الرجيم

*يفضل ان تكون مواعيد أكلك مواعيد ثابته.

*اذا احسستي بالجوع ممكن ان تأكلي خضار طازجة أو تشربي ماء
فربما إحساسك بالعطش اعطاكي مؤشر خاطىء

*الأعشاب وشربها لا تعمل على انقاص الوزن ولكن تعمل على تليين المعدة
بالأضافة الى طرد الغازات وهذا جيد

*يجب ان تعلمي ان الرجيم بدون رياضة فرص خسارة الوزن معه قليل جداااااا
وممارسة النشاط الرياضي مع الدايت هو الطريق الأمثل للوصول الى عالم الرشاقة

– وهذه بعض النصائح لمن ارادت مزاولة نشاط رياضي

*يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات 3 -4 مرات بالاسبوع
واذا لم تستطيعي فعل جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لاتفقدي حماسك للأستمرار

*حاولي ان تمارسي تمارينك مع احد الصديقات حتى لا تشعري بالملل
او استمعي الى شيء مفيد تستمتعين به في اثناء رياضتك كالأستماع الى محاضرة او اي شيئ مفيد

*ناقشي بينك وبين نفسك اي خلل او رغبة في التكاسل عن اداء التمرينات
وذكري نفسك بالمنافع التي ستحصلين عليها عندما تواظبي على التمارين

*لكي تتفادي اي شعور بالسأم غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من نوع لآخر
حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي فيزيد من نشاط العضلات والنسجة

*من الضروري قبل عمل التمرينات ان تبدئي بتسخين جسمك
بمعنى ممارسة بعض الحركات الخفيفة لمدة 5 الى 10 دقائق

*افضل طريقة تبدئين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدة
هي المشي بمعدل يشعرك بالحرارة

*بامكانك ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين
ثم المشي دقيقتين ثم الجري دقيقة

*(ممارسة الرياضة لعشرين دقيقة غير مفيد ) مفهوم خاطيئ فكل دقيقة من ممارسة النشاط
لها تاثيرها الأيجابي فلا تجعلو من ذلك سببا للأمتناع عن ممارسة الرياضة

*عدم الأفراط في ممارسة الرياضة وابدئي بتنفيذ برنامجك الرياضي بالتدريج
حتى تتنامى قدرتك وقوة الأحتمال عندك

*الأكثار من الرياضة الصعبة يمكن ان يسبب الأذى للجسم
ويمكن ان تصاب بالأحباط وعدم الوصول الى اللياقة فتتوقف عن التمرين باكرا وكليا

* من المهم تجميع مامدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول
الى هذه المدة وستشعرين بالثقة على قدرتك لأعادة تشكيل جسمك