آلام الظهر أثناء الحمل,ما هي اسباب آلام الظهر أثناء الحمل,بعض النصائح للتعامل مع الام الظهر للحامل
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...9bb0372381.gif هناك لحظات سحرية و مثيرة جدا تشعر بها و لا تريد أن تنتهي عندما تعلمي أنك حامل . هذه الأشهر التسعة تغيير حياتك إلى الأبد . و لكن تحتاجي أن تكوني مستعده جسديا و عقليا على حد سواء لتغييرات كبيرة من شأنها أن تحدث في الأشهر القليلة المقبلة من حملك ، و سوف يبدأ الجسم في إنتاج بعض الهرمونات ، بما في ذلك هرمون ” ريلاكسين ” الذي يساعد على إعداد الجسم للولادة . و واحد من آثار الريلاكسين هو تخفيف الأربطة في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعل النساء الحوامل أقل استقرارا و أكثر عرضة للإصابة ؛ و كلما تنمو البطن أكبر ، تحمل العضلات المزيد من الوزن الزائد ، و خاصة في المنطقة الخلفية ، و الذي بدوره يؤدي إلى آلام الظهر . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...c802712561.jpg و يعتقد أن الحمل يمكن أن يكون عاملا مؤهبا يؤدي إلى الظروف الأخرى التي تولد عدم الراحة و آلام أسفل الظهر خلال المراحل المبكرة من الحمل و يرجع ذلك إلى العوامل الميكانيكية و الهرمونية على حد سواء . و تشير الدراسات إلى أن ما بين نصف أو ثلاثة أرباع النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر في وقت ما خلال فترة الحمل . ما هي أسباب آلام الظهر لدى النساء الحوامل ؟ عادة ما يلاحظ ألم الظهر أثناء الحمل في المنطقة التي يلتقي فيها الحوض مع العمود الفقري ، في المفصل العجزي الحرقفي . و من أهم الأسباب الأكثر شيوعا لآلام الظهر أثناء الحمل المبكر هي : 1. زيادة الوزن : خلال فترة الحمل الصحية ، تميل النساء إلى كسب الكثير من الوزن ، و العمود الفقري هو الذي لديه الدعم لهذا الوزن . وزن الطفل المتنامي و الرحم يسببوا الضغط على الأوعية الدموية و الأعصاب في منطقة الحوض و الظهر الذي يسبب آلام الظهر في الحمل المبكر . قد تكون أكثر عرضة لآلام الظهر إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة أو إذا لم يكن حملك الأول . 2. تغييرات الوضع : الحمل يغير مركز الجاذبية الخاص بك . و نتيجة لذلك ، قد تواجه آلام الظهر بسبب امتداد عضلات البطن التي تقيدك . 3. فصل العضلات : مع توسع الرحم ، قد يحدث فصل لصفتين متوازيتين من العضلات التي تعمل من القفص الصدري الى عظام العانة ، مما يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر . 4. الضغوط ، التوتر ، الإجهاد : يمكن أن يسبب التوتر العاطفي توتر في عضلات الظهر ، و التي قد تجعلك تعاني من آلام الظهر أو تشنجات الظهر . على الرغم من أن آلام الظهر مرادفة للحمل ، فهي قابلة للشفاء ! فهم أسباب آلام الظهر و ما يمكنك القيام به للتخفيف من ذلك ، يمكن أن يوفر بعض الإغاثة . بعض النصائح لمساعدتك على التعامل مع آلام الظهر و تخفيفها أثناء الحمل : 1. يجب عدم رفع الأشياء الثقيلة ، و في حالة انك اضطررت ارفع شيء ثقيل ، بجب رفعه بشكل صحيح ! اثني على ركبتيك ( القرفصاء ) ثم ارفعيه . لا تضغط على ظهرك . 2. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة . استخدم مقعد أو كرسي مريح . 3. تجنب الوقوف على قدم واحدة . 4. أخذ القسط الكافي من النوم و الراحة . 5. تحقق مع طبيبك حول تمارين التمدد و البطن و الثبات ، هذه التمارين ذات التأثير المنخفض آمنة ، و الانتظام فيها يمكن أن يساعدك في تخفيف آلام الظهر و تعزيز مرونة جسمك . 6. تجنب ارتداء ملابس ضيقة لأن هذا يمكن أن يسبب تدفق الدم لضبط النفس ، و بالتالي يمكن أن يقلل من إمدادات الأكسجين إلى العضلات ، و هذا سبب آخر لآلام الظهر أثناء فترة الحمل . 7. تجنب ارتداء الكعب العالي ، لتقليل آلام الظهر أيضا . 8. الاسترخاء في حمام دافيء مع ما لا يزيد عن اثنين أو ثلاث قطرات من زيت اللافندر قد يساعد على تخفيف آلام العضلات . 9. الكمادات الدافئة قد تساعد أيضا على تقليل آلام الظهر مؤقتا ، يمكن أن يكون التدليك مفيد أيضا للنساء الحوامل اللاتي يعانين من آلام أسفل الظهر . 10. النظام الغذائي الصحي ، و الحفاظ على زيادة الوزن الصحية اثناء الحمل ، الوزن الزائد بسبب الكثير من آلام الظهر. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...bdabdb8282.gif |
رد: آلام الظهر أثناء الحمل,ما هي اسباب آلام الظهر أثناء الحمل,بعض النصائح للتعامل مع الام الظهر للحامل
|
رد: آلام الظهر أثناء الحمل,ما هي اسباب آلام الظهر أثناء الحمل,بعض النصائح للتعامل مع الام الظهر للحامل
تماااااااااااااااااااااااام:30:
|
رد: آلام الظهر أثناء الحمل,ما هي اسباب آلام الظهر أثناء الحمل,بعض النصائح للتعامل مع الام الظهر للحامل
تسلم الايادي حبيبتي
|
رد: آلام الظهر أثناء الحمل,ما هي اسباب آلام الظهر أثناء الحمل,بعض النصائح ل
تسلمي ياقمر
|
الساعة الآن 08:21 PM |