السَّلاَمُ عليڪَــــــــــــــــــــم وَرَحْمَــۃُ اللّـہ وَبَرَڪَـــــــــــــــــــاتُـہ
هل سبق أن حاولتِ تخفيف وزنك؟
حسنا ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الصحة واللياقة البدنية، يمكن لاتباع نظام غذائي صحي للقلب غني بالألياف ويعمل على تخفيض الدهون المشبعة أن يكون المفتاح لفقدان الوزن والحد من الدهون في البطن.
في الوقت الذي قد يساعد اتباع نظام غذائي في مكافحة البدانة في البطن، فإن تلك الحميات التي تحظى بشعبية على الإنترنت، بما في ذلك الحرمان من الأكل، والوجبات الغذائية الغنية بالبروتين، والشاي الأخضر، تفتقر جميعها إلى أدلة حقيقية. لم يظهر أي منها فعاليته على الأنواع الأخرى من الأنظمة الغذائية.
وفقا للباحثين ، لا يوجد حتى الآن نظام غذائي معجزة أو طعام خاص بفقدان الوزن ، مغذٍ غذائي أو مركب نشط حيوياً يستهدف دهون البطن. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي للقلب يكون عالي الألياف ومنخفض الدهون المشبعة هو طريقة رائعة لمنع وتقليل السمنة في منطقة البطن. الحمية التي لديها كمية أقل من الدهون المتحولة والدهون المشبعة وزيادة تناول الألياف تبدو مفيدة في الحد من/منع السمنة في منطقة البطن. هذه التوصيات تتفق مع نظام غذائي صحي للقلب مثل اتباع نظام غذائي لوقف حمية ارتفاع ضغط الدم (DASH) والنظام الغذائي المتوسطي.
وفقا للباحثين ، بغض النظر عن وزن الجسم ، فإن زيادة محيط الخصر تؤدي لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. ترتبط هذه المخاطر بالدرجة الأولى باختزان الدهون تحت عضلات البطن المحيطة بالأعضاء الداخلية الرئيسية. يبدو أن الأنسجة الدهنية أكثر نشاطًا في عملية الأيض ، وهي الدهون تحت الجلدية المخزنة تحت الجلد ولكن فوق عضلات البطن.
لذا دعيني اقترح عليك بعض الأطعمة الصحية للقلب والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي ، والتي قد تساعدك على إنقاص الوزن:
1. الشوفان
ومن المعروف أن الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد على طرد الأحماض الصفراوية من الجسم. هذه الأحماض الصفراوية مصنوعة من الكوليسترول. النظام الغذائي الذي يحتوي على الشوفان فعال في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. وعلاوة على ذلك ، يساعدك الشوفان في الحفاظ على شعورك بالنشاط لفترة أطول. بفضل احتوائه على البروتين والألياف.
2. التوت
التوت مُشبع بالمغذيات النباتية الصحية القلبية والكثير من الألياف القابلة للذوبان. اصنعي عصير سريع أو رشيهم على حبوب الإفطار الخاصة بك.
3. بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، الألياف وفيتويستروغنز ، وكلها مفيدة في الحفاظ على صحة قلبك. من الأفضل أن تنقع أو تطحن بذور الكتان قبل استخدامها للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية.
4. المكسرات
حفنة من المكسرات اليومية يمكنها أن تحافظ على قلبك. المكسرات تحتوي على كمية عالية من الدهون غير المشبعة المفيدة لقلبك والتي تساعد على تقليل التهاب الشرايين.