عدلات - إنقاص الوزن، اهم تمارين إنقاص الوزن، تمارين للتخلص من الوزن الزائد 2024

https://upload.3dlat.com/uploads/13847228262.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...61c3457d41.jpg

الكل يتمنى ان يمارس تمارين سريعة ومناسبة من اجل انقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي والمرغوب به، وهذا دون السياق الى النوادي والمراكز الرياضية، والتي تمتاز بالكبس على المتدرب من اثناء الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، وفي بعض الاحيان يلوم الناس الطقس الحار في فصل الصيف او الاحوال الاخرى او الاحساس بالتعب والارهاق وعدم وجود الطاقة الضرورية للذهاب وممارسة التمارين في تلك المراكز والنوادي الرياضية.

تمارين سهلة ومنزلية لانقاص الوزن

النهوض على نحو مستقيم، ثم رفع الذراعين عاليا في الهواء، ومن بعدها الهبوط والارتكاز باليدين على الارض، ثم القفز بالقدمين الى الخلف، ثم الريادة الى الامام والقفز مرة اخرى في الهواء، والقفز اعلى ما امكن.
عند القيام بتنظيف الاسنان قم برفع احدى الاقدام والارتكاز على قدم واحدة لفترة نصف دقيقة، وبعدها اعمل على مقايضة الاقدام.
نحمل المخدة بين اليدين، ثم نفتح الاقدام واسعا ونرفع الايدي في الرياح وعاليا، ثم ننخفض ونتخذ حالة الـ،Squat ونعمل على ارجاع الموخرة الى الخلف، وبعدها نرمي المخدة على الارض بكل قوة، ثم نعاود توالي التدريب لفترة دقيقة واحدة.
نحمل المخدة بين اليدين، ثم نقف على نحو مستقيم ونمد الايدي بنفس مستوى الكتفين، ونرجع بخطوة عظيمة للخلف ونثني القدم الثانية بزاوية قايمة الى الامام، ثم نميل بالجسد نحو الايمن والشمال على نحو متواصل مع المحافظة على حالة اليدين ممدودتين.
نضع المخدة على الارض ونتخذ حالة البلانك، ثم نستلقي وندفع بالجسد بعيدا عن الارض، ونرتكز على اصابع القدمين وبيد واحدة على المخدة، ثم نمد اليد الثانية جانبا في الهواء، ويجب المحافظة على استقامة الظهر، ثم نقوم بتبديل الايدي بعد نصف دقيقة.
نتخذ حالة البلانك، وندفع بالجسد بعيدا عن الارض ونقوم بوضع وزن الجسد على نحو تام على الركبتين والساعدين، نضع المجلة للامام لفترة نصف دقيقة ثم نقلب صفحات المجلة باليد اليمنى، ثم نقوم ونقلب الصفحات مرة اخرى باليد اليسرى لفترة نصف دقيقة اخرى.
نجلس في منتصف المقعد، ويشترط ان يكون الظهر مستقيما وغير مسنود علي خلفية المقعد، ثم نمسك بيدنا اطراف المقعد، نقوم برفع الساق اليسرى الى الاعلى مع ثني الركبة، ونعد لرقم عشرة مع مكوث الساق ثابتة للاعلى قليلا، وبعدها نقوم بنفس التدريب للساق الاخرى، ويساعد تلك التدريب على حرق الدهون في الساقين والحصول على ساقين جذابتين.
نجلي على الاريكة بحيث يشترط بها ان تكون مربعة الارجل، ثم نقوم بشد الجزء العلوي من الجسد والنظر للامام مباشرة، نشبك اليدين خلف الراس، ثم نميل عند الايمن طفيفا مع شد البطن ونعد حتى العدد مية، ونعيد التدريب مع تحريك الجسد الى الجهة اليسرى.