عدلات - رجيم الخس لإنقاص الوزن ، ما هو رجيم الخس

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...1b78030849.gif

رجيم الخس لإنقاص الوزن يتمتَّع بفوائد جمَّة، لارتفاع قيمة الخسِّ الغذائية وغناه بالألياف التي تحدُّ من الشعور بالجوع، وخصائصه الصحيَّة الأخرى، التي يعدِّدها "منتدى عدلات النسائي" في السطور الآتية.

رجيم الخس لإنقاص الوزن وفوائده:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a560c72a13.jpg

الخس منخفض في السعرات الحرارية، وبالتالي هو يُساعدُ في إنقاص الوزن، مع تعزيز الإحساس بالشبع لغناه بالألياف الغذائيَّة. ومعلومٌ أنَّ التركيز على تناول الأغذية الغنيَّة بالألياف في الرجيم يحدُّ من الجوع، ما يجعل من الخسِّ خيارًا جيِّدًا لإنقاص الوزن.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...790cbaaa92.jpg

يخفّض الخس مستويات الكوليسترول في الدم، ويقي من السرطان، ويحمي الخلايا العصبية، ويُحقِّق النوم الهادئ، وهو مضاد للأكسدة.

القيمة الغذائية للخس

تحتوي مائة جرام من الخس الأخضر على: 15 سعرة حراريَّة، و1.3 جرامًا من الألياف الغذائيَّة، و0.15 جرامًا من الدهون، و1.36 جرامًا من البروتين، و2.87 جرامًا من الكاربوهيدرات، كما يضمُّ الخس مجموعة من الفيتامينات.

رجيم الخس لإنقاص الوزن وطرق تطبيق

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e1e96f6f21.jpg

ينقسم رجيم الخس لإنقاص الوزن إلى 5 مراحل، وفق الآتي:

1. تمتدُّ المرحلة الأولى على يومين، وتشمل تناول الخسّ على الفطور. وفي هذا الإطار، تُغسل أوراق الخسّ جيِّدًا، وتقطَّع إلى شرائح، ثمَّ يُضاف الملح وعصير الليمون حسب الرغبة. ولا مانع من إضافة بعض الأعشاب الطازجة، مثل: البقدونس والشبت والنعناع، مع الحرص على عدم تناول الخبز أو أيّ طبق آخر مع هذه السلطة. ينصح قبل تناول السلطة بشرب كوب كبير من الماء. وخلال النهار، تُتناول الوجبات المرغوبة.
2. تمتدُّ المرحلة الثانية على يومين، وتحلّ سلطة الخسّ محلَّ وجبتيّ الفطور والعشاء. ويمكن تناول الوجبة المرغوبة على الغداء، مع الحرص على شرب الكثير من الماء لا سيَّما عند الاستيقاظ من النوم (على الريق).
3. تستمرُّ المرحلة الثالثة لثلاثة أيَّام، وتقضي بتناول سلطة الخسّ على مدار اليوم بكمٍّ مفتوح.
4. موعد المرحلة الرابعة هو بعد مرور أسبوع على اتباع رجيم الخس. وهي تتطابق مع المرحلة الثانية، وتستمرّ ليومين، وتدعو إلى تناول الخسّ في وجبتيّ الفطور والعشاء.
5. تتطابق المرحلة الأخيرة مع المرحلة الأولى؛ يُتناول الخسّ على الفطور

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...57499ac410.gif