10 طرق لزيادة الوزن والتسمين وعلاج النحافة فى رمضان-زيادة الوزن والتسمين وعلاج النحافة فى رمضان نظام غذائى متكامل -علاج النحافة فى رمضان-نظام غذائى لزيادة الوزن فى رمضان-زيادة الوزن فى رمضان-diet to gain weight-fattening -Ramadan

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...45-300x160.jpg

10طرق لزيادة الوزن والتسمين وعلاج النحافة فى رمضان:



_شرب كمية قليلة من الماء عند الإفطار فى رمضان ثم الإفطار فى البداية على التمر . ثم الإفطار تماما حتى الشبع بعدها نشرب السوائل.لاتبدأ بالسوائل فتمتلئ معدتك وتقل شهيتك دون أكل.كذلك السلطات اجعلها فى نهاية الأكل .
_عند الافطار البدء بأكل البروتينات (الأسماك واللحوم والدجاج) والكربوهيدرات، صلصة الطماطم، المكرونة والأرز والبطاطس المقلية . ويمكنكم الإستعانة بهذا الموضوع عند تجهيز وجبة الإفطار وصفات للإفطار فى رمضان سهلة التحضير وسريعة ومغذية.
_الإهتمام بالرياضة بعد الإفطار فى رمضان والمقصود بالرياضة هنا هى تمارين رفع الاثقال فهى من أسرع طرق زيادة الوزن والتسمين مثل تمارين السكوات و الصدر و الظهر اذ ان لها تأ ثيركبير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضلات.
_أكل وجبات غذائية صغيرة على فترات منتظمة فى الوقت بين السحور والإفطار فى رمضان حوالى كل 3 ساعات وجبة صغيرة.
_الإهتمام بالمكسرات الى تحتوى على نسبة عالية من الزيوت فى رمضان مثل الفستق واللوز والكاجوبين الوجبات.تناول الاكلات و الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.كذلك الإهتمام بطبق الخشاف والذى يحتوى على الفواكه المجففة مثل المشمشية والقراصيا وقمر الدين والتين.



https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3791686608.gif

_الإهتمام بالحلويات فى رمضان بين الإفطار والسحور واستعمال السمن والزبد والعسل فى الحلويات والقشطة والكريمة فى الحلويات ويمكنكم الإستعانة بهذا الموضوع لتجهيز جميع أنواع الحلى والحلويات الرمضانية بأفضل الطرق ولأكبر الشيفات وصفات حلويات وحلى وعصائر ومشروبات شهررمضان.مع عدم بدء أى وجبة بالحلويات لأنها ستفقدك الشهية لإكمال الطعام.
-الإهتمام بالفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من السكريات فى رمضان مثل المانجو والبلح والموز والعنب.
_الإهتمام بالمشروبات مثل التمر هندى وعصيرقمر الدين و عصير البلح والخشاف لإحتوائها على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية العالية.
-الإهتمام بوجبة السحور إهتماما كبيرا حيث أنه لزيادة الوزن والتسمين وعلاج النحافة فى رمضان لابد من الإهتمام بوجبة السحور من حيث الكم والكيف . فلابد ان تحتوى هذه الوجبة على بروتينات وأجبان كاملة الدسم أو البيض مع الخبز وزيت الزيتون والخضروات والأفوكادو . كذلك يمكن تناول الحليب مع الشوفان وأكل الفواكه بأنواعها خاصة العنب والمانجو والموز والبلح.
_إضافة المايونيز والطحينة والعسل الأسود وصلصات الأطعمة مثل صلصة الطماطم وصوص الباشاميل لوجبة الإفطار والسحور لإحتوائهم على سعرات حرارية عالية

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...et-08-1444.gif

يعطيك الصحة
دومتي الافضل والاجمل