نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
 

- يعاني بعض الأشخاص من النحافة المفرطة



المسماه بالنحافة المرضية يصل الفرد فيها



إحيانًا لحالة صعبه من النحافة و قد تكون



نتيجة لعوامل مرضية .




أولًا ما هي النحافة :

أن الأشخاص الذين يصل مؤشر كتلة الجسم



لديهم 18 يدل هذا معناه انهم يعانون من النحافة


و هناك عدد من العوامل التي تساعد على ظهور



النحافة منها أسباب وراثية و العادات الغذائية الخاطئة



و اتباع أنظمة الرجيم القاسية لتخفيف الوزن او نتيجة



لأمراض فقر الدم و أمراض الغده الدرقية و أمراض الجهاز



الهضمي التي تمنع امتصاص الغذاء أوتكون ايضا



نتيجة لبعض الأورام أو الامراض النفسية .




مخاطر الإصابة بالنحافة :

– تتسبب النحافة في عددًا من الأمراض منها



هشاشة العظام بسبب عدم تناول أطعمة تحتوي



على الكاليسوم بشكل كافي .


– تأخر النمو .


– امراض الدم .”الانيميا”


– سقوط الشعر و الاسنان و جفاف البشرة .


– ضعف المناعة و أمراض المناعة .


– اضطرابات الدورة الشهرية و الخصوبة .




نصائح للتخلص من النحافة :

أولًا : تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات هذا مفيد



لحالات النحافة لأن من يعانون من النحافة



يشعرن بالإمتلاء سريعًا يجب أن تحتوي



الوجبات على الدهون و البروتينات



و النشويات و الخضروات.





ثانيًا : إختيار الأطعمة المغذية لانه ليس معنى



انك تبحث عن الوزن الزائد ان تختار الأطعمة



التي ليس لها أي قيمة غذائية لا بد أن تكون مغذية



تحتوي على الحبوب الكاملة و البروتين و منتجات



الالبان و اللحوم الحمراء و الدهون الصحية



مثل الدهون غير المشبعة من المكسرات و الزيوت النباتية .




ثالثًا : استبدال القهوة و المشروبات التي تحتوي



على الكافيين بالعصائر الطبيعية الممزوجة باللبن



منزوع الدسم في حالات النحافة الشديدة يجب تقسيم



المشروبات على مدار اليوم حتى لا تشعري بالإمتلاء الشديد .




رابعًا : إضافة المزيد من السعرات الحرارية بين



الوجبات بإضافة المكسرات و الفاكهة المجففة



و التسالي و زبدة الفول السوداني و الجبن و المربى .




خامسًا : القيام بتمارين بناء العضلات لانها تزيد



من الشهية و تساعد على إكتساب الوزن عن طريق



تكوين الكتلة العضلية طبعًا مع الحرص على



تناول البروتين و مشوربات كالشكولاته باللبن.



ينصح بالبدء بتمارين الاثقال الخفيفة .




نظام غذائي للقضاء على النحافه :

اليوم الأول :


وجبة الأفطار : كوب من دقيق الشوفان مع كوب



حليب و ملعقة زيت كتان تلك الوجبة تحتوي



على 750 سعر حراري .


وجبة خفيفة : كوب لبن خالي الدسم مع ملعقة جبن



موزاريلا و ملعقة من زبدة الفول السوداني تحتوي



تلك الوجبة على 500 سعر حراري .


وجبة الغداء : طاجن لحم مع بيضة مسلوقة مع سلطة



و خبز قمح فاكهة ممكن موز تحتوي على 600 سعرحراري .


وجبة خفيفة : كوب من الجبن و كوب من الزبادي



و نوع فاكهة مخفف و ملعقة عسل نحل و زيت جنين



القمح تحتوي الوجبة على 600 سعر حراري .


وجبة العشاء : سمك سردين مشوي مع بطاطس مشوية



و خضار مع كوب خليب خالي الدسم . تحتوي الوجبة



على 750 سعر حراري .


وجبة خفيفة بعد العشاء : ملعقة من زبد الفول السوداني



تحتوي وحدها على 600 سعر حراري .




- بالإمكان تطبيق هذه الحمية على جميع الايام


بنفس مقدار وجبات الطعام و عدد السعرات



الحرارية من أجل التخلص من النحافة



والوزن المناسب.

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
 

موضوع جميل

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
 

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
 

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
 

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
 

جميل

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
 

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
 

:228:

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
 

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة
 

شكرا

رد: نظام غذائي صحي للقضاء على النحافة