عدلات - 6 اسـباب تـسبب فـشل برنامج الـحـمية،،،

عدلات (https://adlat.net/index.php)

- الرجيم والرشاقة (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=31)

- - 6 اسـباب تـسبب فـشل برنامج الـحـمية،،، (https://adlat.net/showthread.php?t=184113)

6 اسـباب تـسبب فـشل برنامج الـحـمية،،،

1-الحمية القاسية

يظن الكثير من اﻻشخاص ان اتباع حمية قاسية سيؤدي الى انقاص الوزن بشكل مستدام. لكن الحقيقة ان تناول سعرات حرارية اقل لفترة من الزمن يؤدي الى تخفيض قدرة الجسم على التمثيل الغذائي لتتناسب مع عدد السعرات الحرارية اﻻقل . وبالتالي فانه عند التوقف عن الحمية والعودة لتناول سعرات حرارية اكثر تتقلص قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية اﻻعلى ما يؤدي الى ازدياد الوزن مرة اخرى.

2-عدم ممارسة الرياضة

تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المتناولة يساعد على تحقيق الوزن المستهدف. ان مفتاح النجاح لخسارة الوزن هو ممارسة النشاط البدني الذي يلعب دورا كبيرا في حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع تخزينها على شكل دهون اضافة الى تعزيز عملية التمثيل الغذائي من خﻼل خفض مستويات اﻻنسولين.

3-عدم تناول الفطور

تناول الفطور له دور فعال في تخفيض الوزن حيث اكدت البحوث والدراسات ان اﻻشخاص الذين يتناولون وجبة اﻹفطار هم أكثر قدرة على الحفاظ على وزن صحي حيث ان تناول وجبة فطور غنية بالبروتين واﻻلياف وتحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية كفيل بتحسين عملية التمثيل الغذائي من خﻼل تنشيط افراز اﻷنزيمات الﻼزمة ﻻستقﻼب الدهون ومنع تخزينها اضافة الى منع الشعور بالجوع والحاجة لتناول كمية اكبر من الطعام في نهاية اليوم.

4- قلة شرب الماء

يعتبر جفاف الجسم من اسباب فشل برنامج تخفيض الوزن حيث ان الماء من المكونات اﻷساسية التي تشكل جزءا من التفاعﻼت الكيميائية التي تعمل على حرق الدهون في الجسم . كذلك فان الماء يعمل على نقل المخلفات الناتجة عن تحطيم هذه الدهون الى خارج الجسم ( تراكم هذه المخلفات في الجسم نتيجة للجفاف يؤثر سلبا على وظائف الكبد بما يشمل حرق الدهون).
كما يساعد الماء عضﻼت الجسم واﻷعضاء على العمل بكفاءة افضل مما يؤدي الى زيادة معدل اﻷيض بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. وتشير البحوث إلى ان البالغين الذين يشربون ثمانية أكواب او اكثر من الماء يوميا يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون كمية ماء أقل.

5-وضع أهداف غير واقعية

التخطيط اساس النجاح. ان وضع هدف كبير لتخفيض الوزن اكبر من قدرتك على تحقيقه هو واحد من اسباب فشل برنامج الحمية. ينبغي تحديد هدف واقعي يتناسب مع اﻻمكانيات المتاحة بحيث يعتمد على التدرج بتخفيض الوزن من خﻼل جدول زمني من أجل تحقيق النجاح على المدى الطويل.

6-تجنب منتجات اﻻلبان

الكثير من برامج الحمية ﻻ تحتوي على منتجات اﻻلبان ﻷنه يُعتقد انها تزيد الوزن لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على ما يكفي من الكالسيوم المتوفر في منتجات اﻻلبان وبالتالي فان خبراء التغذية يوصون بان تحتوي الحمية على حليب قليل الدسم ومنتجاته.