عدلات - الخطوات المتبعة لإنقاص الوزن , خطط إنقاص الوزن , النظام الغذائي المناسب

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b7c75ecba8.gif

ما الذى يجب عمله لإنقاص الوزن

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e2ce0c7e79.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...cd071d6081.png

اجعل طبيبك يشارك في جهود إنقاص وزنك :

- قبل بدء برنامج إنقاص الوزن، تحدث مع طبيبك.

فالطبيب سيراجع معك أي مشكلات طبية

قد تكون لديك والأدوية التي تتناولها وقد

تؤثر على وزنك، كما يوفر إرشادات حول

أفضل برنامج لك.

- كما يمكنك مناقشة كيفية ممارسة الرياضة بأمان، لا سيما

إذا كانت لديك مشكلة أو تعاني من ألم في تنفيذ

المهام اليومية العادية.

- تحدث مع طبيبك بشأن خطط إنقاص الوزن التي

قد تكون قد جربتها من قبل. كن صريحًا مع الطبيب بشأن

أحدث الأنظمة الغذائية سريعة الزوال التي قد تكون مهتمًا

بتجربتها.

قد يستطيع طبيبك أيضًا من توجيهك إلى مجموعات الدعم

الخاصة بإنقاص الوزن أو إحالتك إلى اختصاصي تغذية معتمد.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e4db628323.gif

فكر في احتياجاتك الشخصية :

- لا يوجد نظام غذائي واحد لإنقاص الوزن يساعد كل

واحد يجربه.

- لكن إذا كنت تفكر في تفضيلاتك، ونمط الحياة وأهداف

إنقاص الوزن، فيجب أن تكون قادرًا على إيجاد نظام غذائي

أو تفصيل واحد يناسب احتياجاتك الفردية. قبل بدء برنامج

إنقاص وزن آخر، فكر في هذه العوامل:

تجربتك مع الأنظمة الغذائية السابقة: فكر في الأنظمة الغذائية

التي قد تكون جربتها من قبل. ما الذي أعجبك وما الذي لم

يعجبك بشأنها؟ هل أنت قادر على اتباع نظام غذائي؟

ما الذي كان مناسبًا لك وما الذي لم يناسبك؟ كيف

تشعر بدنيًا ونفسيًا وأنت تتبع نظامًا غذائيًا؟

تفضيلاتك: هل تفضل اتباع نظام

غذائي وحدك، أم تفضل الحصول على دعم من مجموعة؟

إذا كنت تفضل الدعم الجماعي، فهل تفضل الدعم عبر

الإنترنت أم الاجتماعات الشخصية؟

ميزانيتك: تتطلب بعض برامج إنقاص الوزن شراء

مكملات أو وجبات أو زيارة عيادات إنقاص الوزن أو حضور

اجتماعات دعم. هل تكلفة مثل هذه البرامج تلائم ميزانيتك؟

اعتبارات أخرى: هل أنت مصاب بحالة صحية، كمرض

السكري أو مرض بالقلب والأوعية الدموية أو حساسية؟ هل لديك

متطلبات ثقافية أو عرقية محددة أو تفضيلات عندما يتعلق الأمر

بالطعام؟ توجد عوامل مهمة يجب أن تساعد في تحديد أي

نظام غذائي تختاره.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e4db628323.gif

ابحث عن برنامج إنقاص وزن آمن وفعال :

من المغري الانخداع بهذه الوعود بإنقاص الوزن السريع

والدرامي، لكن المنهج التدريجي ببطء والثابت أسهل

في المحافظة عليها وعادة ما يقلل الوزن بشكل أسرع

على المدى الطويل. التوصية النموذجية إنقاص 0.5 رطلاً

إلى رطلين (0.2 إلى 0.9 كيلوجرام) من الوزن كل أسبوع.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...50ed2ae452.gif