عدلات - 5 نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر واحد بدون رياضة.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...ef91a35d51.jpg

5 نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر واحد:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...7d4fa9a531.jpg

القوام الممشوق حلم كل سيدة، ولكن الكثيرات يئسن من هذا الحلم بسبب عدم نجاح تجارب الرجيم السابقة، بسبب اتباع أنظمة رجيم قاسية على أمل خسارة الوزن، ولكن ما يحدث العكس وهو زيادة مفرطة في الوزن أو عدم الالتزام بالذهاب إلى الصالات الرياضية، نظرًا لضيق الوقت.

لذلك جمعنا لكِ أهم 5 نصائح بسيطة ستخلصك من الوزن الزائد خلال شهر واحد :

1- عدم التخلي عن وجبة الإفطار أبدا
تعد هذه الخطوة هذه هي إحدى النصائح الأكثر شيوعا في مجال التغذية السليمة والممتعة، حتى خبراء الرجيم الصحي انفسهم لا ينسون أبدا وجبة الإفطار، مهما كانوا مشغولين في الصباح. على خلفية أنها أهم وجبة خلال النهار، والتي تؤثر على مستويات الطاقة لديكم طوال اليوم وبشكل إيجابي .

2- البحث باستمرار عن البروتين
ينصح خبراء الحمية بتناول الطعام الذي يحتوي على البروتين في كل وجبة. البروتين موجود في الأسماك، اللحوم، الدواجن، البيض، حبوب البروتين وحتى بروتين مصل اللبن (الواي بروتين).

2- تقسيم الوجبات اليومية
من أهم الأمور التي لها دور كبير في إنقاص الوزن الزائد هو قيام الفرد بتقسيم الوجبات التي يتناولها يومياً إلى ثلاثة وجبات أو خمسة وجبات صغيرة بغض النظر عن محتوى الوجبات (أي لا يشترط أن يكن ملتزماً بعمل حمية معينة). هذا بالإضافة إلى ضرورة الحرص على تناول وجبة الفطار خاصةً نظراً لكونها هى أساس حرق الدهون على مدار اليوم بسعرات حرارية اعلى.

3- شرب المياه
المياه هي شريان الحياة، فمن منا يمكنه أن يحيا دون شرب المياه فهي شريان الحياة ومن أكثر فوائدها أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. نظراً لعدم احتواءها على سعرات حرارية نهائياً، كما أنها مفيدة في مساعدة الجسم على القيام بكافة الوظائف الحيوية، فمن الضروري أن يحرص الفرد على تناول المياه في أوقات متفرقة خلال النهار خاصة عند الاستيقاظ من النوم. يجب أن يحرص الفرد على تناول 3 لتر من المياه في اليوم الواحد.

4- استخدام السلالم
من الضروري أن يحرص الراغب في إنقاص وزنه أن يقوم بإستخدام السلالم بديلاً عن المصعد أثناء تواجده بالعمل أو عند ذهابه إلى أى مكان، فهذا الأمر يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.

5- الوجبات السريعة
يجب الحد من تناول الوجبات السريعة التي توجد في المطاعم سيئة السمعة حيث تقوم باستخدام الكثير من الدهون في الطعام مما يساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، و إذا كنتم حقا تحبون الوجبات السريعة، يمكن لكم أن تسمحوا لأنفسكم بمثل هذه الوجبات مرة واحدة في الأسبوع، شريطة أن يتم انتقاء ذلك بعناية. مع زيادة الوعي للتغذية السليمة، بدأت شبكات الوجبات السريعة تسوق للعديد من الأطعمة ذات الخصائص الصحية. صحيح، أنها ليست مثالية، ولكن إذا كنتم قد وصلتم إلي اقرب فرع لمنزلكم، فاحرصوا على اختيار همبرغر الدجاج المشوي، خبز القمح الكامل، البيتزا الخفيفة وحتى السلطات التي تتضمن أنواع كثيرة من الخضروات. وإذا تناولتم عصير البرتقال، احرصوا على أن يكون طازجا.

منقول.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...f332aab421.jpg

[/COLOR][/COLOR]