2– وضعية جسدك :

يمكنك أن تراجع وضعية وقوفك لأنه قد يكون الوقوف بشكل غير صحيح كأن تنحنى للأمام وتدفع ذقنك للأسفل فهذا يظهر وجهك أسمن بكثير مما عليه فى الاصل .

الوقوف والجلوس بشكل مستقيم وذلك بمحاذاة العمود الفقري بشكل صحيح، عليك طلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب إذا كنت لاتعرف الطريقة التى ينبغى عليك اتباعها.
تنفس بعمق فمن الصعب أن تهبط رأسك للاسفل عند التنفس بعمق.
اعقد كتفيك إلى الوراء دائما فهذا يبقى ذقنك مرتفة ووجهك أقل فى السمن .
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a2afa3ce01.gif

ثانيا : نظام التغذية الصحيح :

1- تناول الطعام الصحي:

عليك أن تتحكم فى كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها وإذا كنت لاتعرف مقدار ماتحتاج من السعرات الحرارية حقا
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...642dbde774.jpg
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a2afa3ce01.gif

2- فقدان الوزن إذا كنت بدين :

عندما تخسر الدهون في الجسم بشكل عام سوف تفقد أيضا الدهون حول وجهك ، وعليك أن تدرك أنه من غير الممكن استهداف منطقة واحدة من الجسم لفقدان الوزن فعند فقدان الوزن سوف يتأثر الجسم كله بما في ذلك الوجه ولذلك عليك اتباع نظام غذائي متوازن لانقاص وزنك ، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا اتبعت ذلك ستجد الدهون فى الوجه قد قلت تدريجيا .

تأكد من أن اتباعك لنظام غذائي متوازن وتجنب اتباع الانظمة السريعة التى يمكن ان تضر الجسم.
تمارين حمل الاثقال أو القوة هى الأفضل لفقدان الوزن .
تناول الكثير من الألياف والخضروات الورقية الخضراء وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a2afa3ce01.gif

3- تناول قدر كافى من الماء :
وجود كمية المياه الكافية تساعدك على اخراج الصوديوم الزائد التي قد تخلق الانتفاخ في وجهك ، الماء الكافي يساعد أيضا على طرد السموم من الجسم التي يمكن أن تتسبب في شحوب الوجه.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a2afa3ce01.gif

2- تمارين اليوجا :

تمارين اليوجا للوجه مفيدة جدا لعضلات الوجه ، يمكنك فعلها عن طريق وضع وجهك للاسفل وفعل تمارين التنفس العميق ، هذا يساعد كثيرا فى تمرين عضلات وجهك .
3- تمرين X و O :

قل X و O عدة مرات متتالية هذان الحرفان يجبران الفم والوجنتين للتعاقد في مثل هذه الطريقة لجعل العضلات تتحرك كثيرا. كرر هذا عدة مرات يوميا .
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a2afa3ce01.gif
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...be6b702833.jpg

مــضغ العلكـه .. :
مضغ العلكة المستمر يعمل على تنشيط العديد من عضلات الوجه، عليك مضغ العلكة الخالية من السكر والاضافات .