كيفية حرق دهون البطن والأرداف ،ممارسة التّمارين الرياضيّة لحرق دهون البطن
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...ed350ec296.png كيفية حرق دهون البطن والأرداف ،ممارسة التّمارينالرياضيّة لحرق دهون البطن والأرداف،نظام غذائي متوازن ،لحرق دهون البطن والأرداف https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3a06ceb4b2.jpg يعاني الكثيرون من الوزن الزائد في مناطق البطن والأرداف الذي يسبب لهم الإرهاق البدنى والتعب علاوة على انها تسبب لهم الإحراج والخجل في الحياة الاجتماعية، _ وجدير بالذكر تعتبر هذه المناطق من أكثر المناطق التي تتعرّض للسّمنة وتتراكم فيها الدّهون ويصعب التّخلّص منها، وسنقدّم في هذا المقال بعض الطّرق التي تساعد على التّخلص من الدّهون المتراكمة في هاتَين المنطقتَين، بطرق سهلة ودون الحاجة إلى إنفاق الأموال أو حتَى الخروج من المنزل بإذن الله وتوفيقه. كيفية حرق دهون البطن والأرداف تحديد هدف منطقيّ ويكون ذلك عن طريق استعمال حاسبة الوزن المثاليّ لتحديد الوزن المثاليّ للجسم، بحيث يكون الهدف منطقيّ ولا يستحيل تنفيذه، إذ يجب أن يكون الوزن المراد التّخلّص منه منطقيّاً بالنّسبة للفترة الزّمنيّة المخطّط لها، ويتمّ اتّباع وسائل آمنة وصحيّة مع الالتزام بنظام غذائيّ معيّن، والعمل على ممارسة تمارين رياضيّة محدّدة بشكل منتظم. شرب الماء بكثرة من المعروف أنّ الجسم في معظمه يتكوّن من الماء، لذلك ينصح بشرب الماء بكميّات كافية بشكل يوميّ، إذ يجب على الفرد البالغ أن يتناول في اليوم ما يقارب ثمانية كؤوس من الماء، وخاصّةً قبل تناول الوجبات الثّلاث الرّئيسيّة، لأنّ الماء يمنح الشّعور بالشّبع، وينشّط عمليّة هضم الطّعام ويحسّن أداء المعدة، كما يقلّل الرّغبة في تناول المواد السكّريّة والمشروبات الغازيّة، لذلك ينصح بشرب لترَين من الماء يوميّاً على الأقلّ، وإن استطاع الفرد أن يشرب أكثر فليفعل. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a68c5ea603.jpg ممارسة التّمارين الرياضيّة تمرين ضغط المعدة يُساعد هذا التمرين على تخسيس الكرش والأرداف من خلال تطبيقه بمعدّل 15 مرة لكل جانب، وذلك وفقاً للخطوات الآتية:
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المخزّنة في منطقة الكرش والأرداف، ويُطبق بتكرار 15 مرة بالتناوب ما بين الجانبين باتّباع الخطوات الآتية:
وفقاً للدراسات التي كانت قد أجريت في كليّة هارفرد فإن النوم الكافي يحتل أهميّة ومكانه مميزة فيما يتعلّق بالحد والتخلّص من الكرش والأرداف، وذلك لأن هرمون النموّ الذي يُفيد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم يرتبط إفرازه بالنوم، ومن جهة أخرى فإن قلّة النوم من شأنها التأثير على شهية الفرد فتجعل من الصعب السيطرة عليها، مما يزيد من تناول الطّعام، وفي هذا السياق فإنه يُنصح بالحصول على العدد الموصى به من ساعات النوم اليوميّة والذي يقارب 8 ساعات في كل ليلة. اتباع نظام غذائي متوازن تتطرّق النقاط الآتية لبعض النصائح الغذائيّة التي تُفيد في التخلّص من الدّهون في منطقة البطن:
المكوّنات:
المكوّنات:
طريقة التحضير:
تسد وصفة الكاكاو والقرفة الشهية، وتذيب الدهون في الجسم، وهي سريعة في حرق السعرات الحرارية في الجسم، وذلك من خلال الوصفة التالية: المكوّنات:
|
رد: كيفية حرق دهون البطن والأرداف ،ممارسة التّمارين الرياضيّة لحرق دهون الب
بارك الله فيكي سلمت يداك |
الساعة الآن 11:07 AM |