فيتامين البيوتين ، اهمية فيتامين البيوتين ، مصادر فيتامين البيوتين 2024
https://upload.3dlat.com/uploads/13847228262.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...9ec49203e1.jpg البيوتين هو فيتامين B7 القابل الذوبان في الماء ، وهو إحدى مشتقات الأميدازول الموجودة في معظم أنواع الغذاء ، ويرجع إكتشافه لثلاثينيات القرن الماضي . وللبيوتين فوائد كبيرة ويجب تناوله بجرعات محددة حسب عمر كل فرد وحالته الصحية ، كما أنه ذو فائدة خاصة للسيدات وخاصة الحوامل منهن ، كما أن هناك حالات تزداد فيها حاجة الجسم للبيوتين ، كما مع المدخنين ، أو أثناء تناول مضادات حيوية ، كما أن الإصابة بالأمراض المعوية ترفع نسب الحاجة للبيوتين . فوائد البيوتين يساعد في نمو الشعر ومنحه القوة ، والمظهر الصحي ، كما يحد من تساقطه ، وتقليل التكسر . – يحافظ على صحة الأظافر ، ويعمل على تقويتها ومنع تكسرها . – يقوم بتعزيز إنتاج الأحماض الدهنية المفيدة لتجديد خلايا وأنسجة الجسم . – يعطي البشرة نعومة ونضارة ، ويمنحها الترطيب الكافي للحفاظ على صحتها . – يساهم في إنتاج الطاقة ، وذلك بسبب مساهمته في عملية التمثيل الغذائي . – يعمل على منح عضلات الجسم مظهراً متناسقاً . – يستخدم كعامل مساعد لإنزيمات الكربوكسيليز لتقوم بوظيفتها . – يستخدم مع الحمل لمنع حدوث تشوه للأجنة . – يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار بالجسم . – يستخدم مع أنظمة الغذاء الهادفة لإنقاص الوزن ، حيث أنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد عن طريق رفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي . أعراض تحدث للإنسان عند نقص البيوتين حدوث التهابات متكررة بالجلد مما يؤدي لتعرض الجلد للجفاف . – حدوث الالتهابات والعدوى الفطرية بفروة الرأس . – تساقط الشعر وجفافه وتقصفه ، وتكسره وملاحظة عدم نموه . – تعرض الأظافر للتكسر . – التعرض لإضطرابات نفسية ، قد تصل للإكتئاب والحساسية الزائدة عند التعرض للحزن أو الفرح . – فقد الحواس قدرتها على القيام بوظيفتها كحدوث تشوش بالرؤية ، والسمع ، وكذلك التذوق واللمس . – عدم القدرة على تناول الطعام ، وفقدان الشهية ، والإصابة بنوبات من الغثيان والقئ . – تعرض العين للإصابة بالجفاف . – حدوث جفاف وتشققات على جانبي الفم . أهم المصادر الغنية بالبيوتين – الخضروات كالبازيلاء ، والخيار ، والجزر ، والطماطم ، والقرنبيط . – البقوليات بجميع أنواعها . – الأرز البني مصدر غني بالبيوتين . – المكسرات بأصنافها كاللوز والفستق ، والجوز . – اللحوم الحمراء والبيضاء .كلحم البقر ، والدجاج ، والديك الرومي – الخضروات الورقية كالسبانخ ، والخس . – الخميرة كذلك مصدر غني بالبيوتين . – الحليب ومنتجاته . – السمسم وزيته . – الأسماك كالسالمون ، والسردين ، والماكريل ، والتونة . – بعض أنواع الفواكهة كالفراولة . – البيض . – الكبد البقري . – المشروم . – بذور عباد الشمس . |
رد: فيتامين البيوتين ، اهمية فيتامين البيوتين ، مصادر فيتامين البيوتين 20
بارك الله فيكِ وسلمت يداكِ |
رد: فيتامين البيوتين ، اهمية فيتامين البيوتين ، مصادر فيتامين البيوتين 20
جميل جدا
جزاكي الله خير:228: |
رد: فيتامين البيوتين ، اهمية فيتامين البيوتين ، مصادر فيتامين البيوتين 20
|
الساعة الآن 10:10 PM |