عدلات

عدلات (https://adlat.net/index.php)
-   الرجيم والرشاقة (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=31)
-   -   أفضل وجبات للعشاء للرجيم,أفضل 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,عشاء خفيف صحى (https://adlat.net/showthread.php?t=360358)

مريم 2 28-01-2018 11:36 PM
أفضل وجبات للعشاء للرجيم,أفضل 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,عشاء خفيف صحى
 



1- الزبادى :

يتم تناول كوب زبادى خالى الدسم يضاف

إليه ملعقة صغيرة ردة أو عصير نصف ليمونة .



2- الجبن القريش :

يتم تناول قطعة جبن قريش 30 جرام بدون

إضافة زيت .


3- السلطة :

يتم تناول طبق من السلاطة مكون من

بقدونس وخيار وطماطم وفلفل أخضر ويضاف

عليه رشه كمون وزنجبيل .


4- التونة والأسماك :

يم تناول علبة تونة مع التخلص من الزيت

أو يتم تناول شريحة من الأسماك المشوية

أو المطهية على البخار .


5- الفواكه :

يتم تناول موزة أو تفاحة أو تناول طبق من

سلطة الفواكه بما يعادل 100 جرام فواكه

مقطعة مكعبات .


6- الخضروات :

يتم تناول جزرة صغيرة أو تناول الخضراوات

الطازجة أو المسلوقة .


7- البيض :

يتم تناول بيضة مسلوقة مع شريحة

توست أسمر أو نصف رغيف خبز .


8- الحليب :

يتم تناول كوب من الحليب خالى الدسم

ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل .


9- الشوفان وحبوب القمح الكاملة :

يتم تناول طبق من الشوفان أو حبوب

القمح الكاملة ويمكن إضافة

قليل من الحليب إليه .


10 - الفول :

يتم تناول 3 ملاعق فول 60 جرام

بدون إضافة زيت .


11- اللوز والمكسرات :

يتم تناول حفنة أو طبق صغير من

اللوز أو المكسرات غير المملحة .


12- البطاطس :

يتم تناول قطعة من البطاطس المشوية

أو المسلوقة والمضاف إليها البقدونس

والكزبرة الخضراء ورشه كمون وزنجبيل .

العدولة هدير 06-02-2018 07:44 PM
رد: أفضل وجبات للعشاء للرجيم,أفضل 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,عشاء خفيف
 
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...448c914fd1.gif

مريم 2 06-02-2018 10:37 PM
رد: أفضل وجبات للعشاء للرجيم,أفضل 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,عشاء خفيف
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العدولة هدير (المشاركة 2852570)


منيرة ناصر 08-02-2018 06:47 AM
رد: أفضل وجبات للعشاء للرجيم,أفضل 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,عشاء خفيف
 
شكرا على الموضوع المفيد

مريم 2 09-02-2018 04:00 AM
رد: أفضل وجبات للعشاء للرجيم,أفضل 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,عشاء خفيف
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منيرة ناصر (المشاركة 2853373)
شكرا على الموضوع المفيد


مدام تاليا 05-03-2018 10:29 PM
رد: أفضل وجبات للعشاء للرجيم,أفضل 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,عشاء خفيف
 
شكرااااااااا

مريم 2 07-03-2018 12:59 AM
رد: أفضل وجبات للعشاء للرجيم,أفضل 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,عشاء خفيف
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدام تاليا (المشاركة 2864800)
شكرااااااااا




جود محمد 02-04-2018 01:23 AM
رد: أفضل وجبات للعشاء للرجيم,أفضل 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,عشاء خفيف
 
شكرا عل معلوماتك
موفقة يارب

مريم 2 09-04-2018 08:05 PM
رد: أفضل وجبات للعشاء للرجيم,أفضل 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,عشاء خفيف
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جود محمد (المشاركة 2873869)
شكرا عل معلوماتك
موفقة يارب


فريحه1234 03-05-2018 02:07 AM
رد: أفضل وجبات للعشاء للرجيم,أفضل 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,عشاء خفيف
 
شكرا لك

حياه الروح 5 11-05-2018 04:08 PM
رد: أفضل وجبات للعشاء للرجيم,أفضل 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,عشاء خفيف
 
مشكوره حبيبتي تسلم ايدك


الساعة الآن 09:42 AM