عدلات

عدلات (https://adlat.net/index.php)
-   التمارين الرياضية (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=160)
-   -   أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن (https://adlat.net/showthread.php?t=199194)

mycat 11-03-2014 03:18 PM

أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3917980825.gif


[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000544.gif[/IMG]
أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن


[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000245.gif[/IMG]"البيلاتس"


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...be76bcefd1.jpg


[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000544.gif[/IMG]
نوع جديد من الرياضة في العالم العربي تقوم على زيادة مرونة الجسم وتساعد في تقوية الكتلة العضلية.
يمكن لأي شخص ممارستها مهما كان عمره، وهذا ما يميّزها عن غيرها.
يقول ممارسو هذه الرياضة إنّ "البيلاتس"أسهمت في تقويتهم وحصولهم على جسم مميز ورشيق.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...be76bcefd9.jpg


[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00003251.gif[/IMG]
مبادىء البيلاتس الستّة:
........
التمركز، المراقبة، التدفق، التنفس، الدقة ، التركيز

[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00004154.gif[/IMG]
هي العناصر الأساسية التي تضمن جودة عالية عند ممارسة " البيلاتس".

عند ممارسة هذه الرياضة، ستلاحظين أنّها تعتمد على نوعية التمرين وليس على كميته بخلف باقي أنواع الرياضات.
فـ " البيلاتس" لا تتضمن الكثير من التكرار.
كما أنّها تعطي نتائج ملموسة بالنسبة إلى خسارة الوزن مع تصغير قياس محيط الخصر والأوراك في وقت قياسي.

[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000544.gif[/IMG]
أفضل تمارين "البيلاتس"
........
إذاً، تساعدك رياضة " البيلاتس" في خسارة الوزن بشكل كبير وسريع.
اخترنا لك هنا بعض الأمثلة عن تمارين " البيلاتس" التي يمكنك ممارستها في المنزل:

-استلقي على الأرض،ارفعي ساقيك ورأسك مع إبقاء ظهرك على الأرض،وحركي يديك صعوداً ونزولاً لخمس مرات مع إبقائها ممدودة ثم استريحي لمدة ثلاث ثوان.
كرري التمرين 50 مرة.

- استلقي على الأرض مع إبقاء يديك بجانبك، ارفعي رجليك نحو بطنك وامسكي إحدى ركبتيك ومدّي الساق الثانية.
كرري هذا التمرين 10 مرات.

- اجلسي على الأرض ساقيك ممدودتين، ادفعي الجزء العلوي من جسمك نحو الأمام مع شدّ البطن الى الداخل.
كرري التمرين 15 مرة.

- قفي ثابتة على الأرض مع جعل القدمين متباعدتين، مدي يديك أمامك،خذي نفساً عميقاً وعند الزفير مدي ذراعيك إلى الأعلى ثم نحو اليمين مع جعل ظهرك مستقيماً.
كرري التمرين 10 مرات.
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00004154.gif[/IMG]
يمكنك عزيزتي أيضاً الإشتراك في صفوف "البيلاتس"
في أقرب نادٍ رياضي لأنّ هذا سيدفعك إلى ممارسة الرياضة والحركة باستمرار.



[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000544.gif[/IMG]
كيف نمارس تمارين البيلاتس في البيت

اذا رغبتِ في محاولة التدرب على بيلاتس في البيت، وبدون آلات، ضعي بساطا أومنشفة على الأرضية وقومي بالحركات الأساسية التالية ثلاث مرات في الأسبوع.
[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000245.gif[/IMG]تذكري: في بيلاتس، الشكل الجيد واجب.
نفذي التعليمات بدقة، خذي التمارين بيسر، وحافظي على ضمور معدتك أثناء أدائك للتمارين.


[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000544.gif[/IMG]
المائة
استلقي على ظهرك، واحنِي ركبتيك، وارفعي قدميك إلى أعلى الأرضية، وابسطي ذراعيك إلى جانبيك.
ارفعي كتفيك، وظهرك وذراعيك بعض الشّيء عن الأرض، ومدّي رجليك بزاوية 45 درجة من الأرضية، مع التأكد من عدم تقويس ظهرك.
وحرك ذراعيك إلى الأعلى وإلى أسفل في حركات صغيرة وسريعة
كرري التمرين 100 مرة كما هو موضح في الصورة:
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...be76bcefd3.jpg

[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000544.gif[/IMG]
مدّ الساق المنفرد
اجلسي مع حني الركبتين، اقبضي على الركبة اليمنى باليد اليسرى وأسفل الساق الأيمن باليد اليمنى،
واطوِي ظهرك على الأرضية في الوقت الذي تمدّي فيه الساق اليسرى،مع الاحتفاظ بالأصابع مرتفعة حوالي 30 سنتيمترا فوق الأرض.
وحافظ على شد عضلات البطن وارفعي الأكتاف فوق الأرض، خذي زفيراً وغير وضع ساقيك، مع الإمساك بالساق والرجل إلى اليسار.
كرري التمرين 10 مرات مع كلّ ساق، ومع الزفير كلما غيرتِ الوضعية كما هو موضح في الصورة:


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...be76bcefd4.jpg


[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000544.gif[/IMG]
مد ّثنائي
تمدّدي على الأرض مع حني ركبتيك، وارفعي قدميك حوالي 60 سنتيمترا فوق الأرض.
استنشق الهواء وارفع الأكتاف ببطء من على الأرض وضعي ذراعيك فوق رأسك في الوقت نفسه الذي تمددي فيه ساقيك
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...be76bcefd5.jpg


[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000544.gif[/IMG]
مدّالساق المستقيم المنفرد
تمدّدي على الأرض مع ثني الركبتين، ورفعي القدمين.
استنشقي وارفعي كتفيك إلى أعلى وفي الوقت نفسه مدّي ساقيك، واخفضي الساق اليسرى لمسافة حوالي قدم أو اثنين من سطح الأرض،
ومدّي الساق اليمنى مباشرة وحركيها نحو صدرك؛ تبين الزاوية السليمة وحرك الساق مرتين نحو الصدر؛ وغيري من وضع الساقين بسرعة،
وحرك الساق اليسرى مرتين.

كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...be76bcefd6.jpg



mycat 11-03-2014 03:18 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 


[IMG]https://img.***- /imgcache/2013/03/163275.jpg[/IMG]

[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000544.gif[/IMG]
مدّي الساق المستقيم المضاعف
استلقي على ظهرك، وضعي يديك واحدة فوق الأخرى وراء رأسك، ومدّي الساقين سوية نحو السقف، وأصابع القدمين إلى أعلى.
استنشقي؛ وارفعي كتفيك فوق الأرض واخفضي ساقيك إلى الأسفل ببطء مع تقريبهما إلى الأرض قدر الاستطاعة دون السماح بتقويس ظهرك.
خذ زفيراً وارفع ساقيك إلى أعلى؛
كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

https://www.qassimy.com/nu/contents/...e65e8835b6.bmp

[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000544.gif[/IMG]
الشبكة
استلقي على ظهرك، وضعي يديك وراء رأسك، واحني ركبتيك، وارفعي قدميك فوق الأرض.
استنشقي ولفّي جذعك إلى اليمين في الوقت الذي تمدّدي فيه ساقك اليسرى مباشرة، وتسحبي الركبة اليمنى نحو الصدر.
توقفي لثوان وخذ زفيراً. انتقلي من جانب إلى آخر.
كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

[IMG]https://img.***- /imgcache/2013/03/163277.jpg[/IMG]


[IMG]https://forum.***- /images/smilies/00000544.gif[/IMG]

تمارين للتخلص من السمنة في منظقة الأرداف
أنظري الصور وتحركي حسب اتجاهات الأسهموكرري كل تمرين عدة مرات

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...be76bcefd8.jpg


تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3917980826.gif

مامى 2 11-03-2014 03:20 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
مشكووووووووووووور يا حبيبتى تشكرى

طُمُوحي الجنّة 11-03-2014 03:22 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 

ريناد المتولي 11-03-2014 03:29 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
مشكووره يا حبي

mahee 11-03-2014 03:31 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
تمارين مفيدة حبيبتي
شكرا

حبى الوحيد 11-03-2014 03:34 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0ca17d4d11.gif

mycat 11-03-2014 03:36 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
نورتونى يا قمرات
يا رب كل واحدة نفسها تخس تخس


ندى ام 11-03-2014 03:47 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
تسلمى يا سكر

mycat 11-03-2014 03:52 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
نورتينى يا بطتى

روزة 11-03-2014 04:17 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
يسلموووووووو

توتى 1 11-03-2014 04:22 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 

حياه الروح 5 06-09-2014 09:14 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
شكرا لكي حبيبتي

ام الاء وبيان2 08-09-2014 12:00 AM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
يسلمو يا قمر

Lolo_Honey 23-03-2015 04:10 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
البيلاتيس مفيدة جداً

egy store 25-03-2015 01:47 AM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
يسلمووووو حبيبتى

لن انساك 31-03-2015 01:50 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
اممممممم جميل

هبه رجب محمد 02-04-2015 04:31 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
انا عندى اوربتراك حلووووووووو جدا وبالضمان بتاعو وبسعر مغرى جداااااااااااا

العدولة هدير 09-08-2017 03:44 AM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...64bcac33d1.gif

miiss 09-08-2017 09:16 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
مشكورة

manalbekhit 12-12-2017 02:06 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
شكررررررررررا

امل امير 666 08-02-2018 06:53 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
حلللللللللو

مرمر2010 11-03-2018 08:30 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
يسلموووووووووووووووووو

ayta88 21-03-2018 10:55 AM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
تمارين مفيده

ميرفت فهمى 22-03-2018 11:48 AM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
شكراااااااااااا جدااااااااا

لؤلؤة الحَياة 22-05-2018 08:57 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
موضوع رائع مشكورة

Monia2222 22-05-2018 11:49 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
روعه

Female genie 29-07-2018 02:32 AM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
سلمت يداك على تمارين البيت وتمارين التخلص من السمنة،،،

totatota78 05-10-2018 01:52 AM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
ربنا يباركلك

eloujdi2022 05-11-2018 07:36 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
روعه روعه روعه روعه

Hanca 07-11-2018 10:41 AM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
:) بارك الله فيكي

سفرجل 05-01-2019 09:49 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
تمارين ممتازة

منة ا 06-01-2019 05:22 PM

رد: أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
 
مشكوووووره غلى مجهودك


الساعة الآن 01:06 AM