افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4099483481.gif يعاني العديد من الناس من وجود كمية من الدهون في منطقة البطن تحديداً ,وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة – سوء التغذية – عامل وراثي …الخوفي هذه المقالة سوف نستعرض 10 من افضل تمارين لشد البطن .كما انني سوف اقوم بشرح لكيفية اداء كل تمرين منهم وفائدة كل تمرين .تمارين لشد البطن 1- تمرين الدراجة .. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4099483492.gif :-خطوات أداء التمرين :-1- استلق على الأرض . 2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية 3- خذ استراحة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة , حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن , وهو من التمارين الممتازة لشد البطن .2التمرين الثانى ........ https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4099483493.gif -1- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة) 2- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم 3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن (كما بالصورة) 4- قم بعمل 15-25 تكرار 5- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات فوائد هذا التمرين :- هو من تمارين شد البطن العلوي , وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن) ويقوم بحرق عدد جيد من السعرات الحرارية. 3التمرين الثالث ......... https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4099483494.gif تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس خطوات التمرين :- 1- تحتاج إلى كرة التدريب 2- استلق على الأرض , امسك الكرة بيديك .3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن , ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل , وكرر ذلك 20 مرة4- خذ استراحة 10 ثواني , ثم قم بعمل جولة اخرى فوائد التمرين :- يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي , فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها , كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى من بعد هذا التمرين التمرين الرابع ........ https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4099483495.gif 1- استلق على الأرض , ثبت الكرة بقدمك 2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة) 3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبدي الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى 4- خذ استراحة 20 ثانية , وقم بعمل جولتين او ثلاثة فوائد التمرين :- يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية , يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً , وهذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل مرتين أسبوعياً التمرين الخامس ....... https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4099483496.gif لمس القدم كيفية اداء التمرين :- 1- استلق على الأرض , وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة 2- مستخدماً يدك اليمنى , قم بلمس الكاحل الأيسر , والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن 3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات فوائد هذا التمرين :- هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن , كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية , لذلك لا تهمل هذا التمرين إطلاقاً !! التمرين السادس ...... https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4099483497.gif رفع الأرجل والإستناد باليدين الخطوات :- 1- ثبت يديك كما بالصورة 2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر ( ولمزيد من الصعوبة يمكنك ان ترفع ارجلك بدون ان تقوم بثنيهم وذلك برفعهم بشكل مستقيم للأعلى) 3- قم بعمل 15 تكرار , قم خذ استراحة 10 ثواني وكرر ذلك 3 مرات فوائد هذا التمرين :- إذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن , فهذا يعتبر واحد من أفضل التمارين على الإطلاق , فهو يركز على البطن السفلي ( اكثر مكان يتجمع به الدهون) لذلك هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلات البطن , واذا اردت الحصول على عضلات بطن مقسمة , فإياك ان تهمل هذا التمرين التمرين السابع ......... https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4099483498.gif تمرين رفع الأرجل الخطوات :- 1- استلق على الأرض وامسك شيء بيديك 2- قم برفع الأرجل كما بالصورة ( ولزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم) 3- كرر ذلك 15-30 مرة , ثم خذ إستراحة 30 ثانية , وكرر الخطوات 3 مرات المميزات :- يشبه التمرين الذي يسبقه , حيث أنه يقوم بالتأثير على عضلات البطن السفلي , يعد واحد من أفضل التمارين لنحت البطن , انصح الجميع بأداءه. التمرين الثامن ........ https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4099483499.gif رفع الأرجل عمودياً الخطوات :- 1- استلق على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض 2- ارفع ارجلك 90 درجة , وقم برفعهم لأعلى كما بالصورة 3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني 4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين اهمية التمرين :- يركز على عضلات البطن السفلى , من التمارين التي احبها , قوموا بتجربته واحكموا بأنفسكم التمرين التاسع ........ https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0994834910.gif كيفية اداء هذا التمرين 1- استلق على بطنك , وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى , ثم اعكس الايدي والأرجل 2- لا تقم بالرفع بسرعة , خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة 3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية 4- قم بعمل 4 جولات فوائد هذا التمرين :- هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل , فهو يحرك تقريباً جميع عضلات بطنك حتى الجانبية منها , لذلك يجب ان لا تنسى هذا التمرين إطلاقاً التمرين العاشر ...... https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0994834911.gif كيفية اداء هذا التمرين :- 1- استلق على بطنك 2- قم برفع جسمك بإستخدام عضلات بطنك ( وباليدين ) كما بالصورة 3- ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة , قم خذ إستراحة 20 ثانية ,وكرر الخطوات 3 مرات فوائد هذا التمرين :- هذا التمرين تحديداً يقوم بتحريك الألياف العضلية البطيئة بالبطن , فهو يساعد على شد البطن بشكل لا يوصف , يساعد ببناء ونحت عضلات البطن ككل. في الخاتمة :-تمارين شد البطن هي تمارين تؤثر على عضلات البطن , وليس الدهون التي عليها , ولكنها تسبب في إنقاص الدهون من الجسم ككل لأنها تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية. احب أن اقول بأن هذه التمارين هي ليست افضل 10 تمارين على الإطلاق , فقد تفيد معك ولا تفيد معي او العكس , لذلك قوموا بتجربتها واخبروني بالنتائج , وبصراحة ومن بعد تجربة , فإن النتائج تكون رائعة اكثر مما تتصورون طبعاً لا تقوموا بعمل كل التمرينات في هذا المقال بنفس اليوم , اكتفوا ب3 تمارين او 4 كحد أقصى , ولا تتدربوا كل يوم , بل تدربوا يوم بعد يوم لنتائج أفضل يجب ان تحسنوا من نظامكم الغذائي وتزيدوا من نسبة البروتين في الغذاء وتقللوا من الدهون وخاصة المشبعة والمهدرجة. .... https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0994834912.gif |
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
يسلمووو حبيبتى |
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
عاشت ايديكي مبينه ممتازه تسلمي
|
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
يسلموووووووو |
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
|
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
والله مشكورة علي المجهود الجبار حبيبتي
ممتااااز ويسلموووو |
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
يسلمو يا قمر |
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
لا اله الا الله
|
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
لا اله الا الله
|
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
|
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
يسلموووووو يا قمر |
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
مشكورة حبيبتى |
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
حلوين اوي
|
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
جميييييييييل
|
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
:30::30:
|
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
|
مجلة الالكترونيات
احصلي على مجلة عالم الالكترونيات حيث اجهزة التخسيس وطرق نقصان الوزن مع اكبر الشركات
|
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
تسلميييييييييييييبيي
|
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
مشكوره
|
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
|
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
ممتـــــــــــــــــــــــــــــــــــــاز
نشكرك |
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
شكرا حبيبتي وجزاك الله خيرااااا
|
رد: افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله
شكرا علي تعبك
|
الساعة الآن 02:33 PM |