كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
تعد الدهون المشبعة أحد أكثر الدهون ضراراً للصحة،اليك نصائح عملية تساعدك على تقليل كميات الدهون في نظامك الغذائي، ومن بينها الدهون المشبعة.
ان تناول نظام غذائي يحتوي على دهون مشبعة بنسبة اكبر قد تزيد من مستوى الكولسترول في الدم، حيث ان تناول الاطعمة عالية الكولسترول تزيد من خطورة الاصابة بامراض القلب. [IMG]https://webteb-a.***- /images/content/tbl_articles_article_16091_512.jpg[/IMG] والدهون المشبعة هي نوع من الدهون الموجودة في الزبدة ولحم العجل والكعك والبسكويت وقطع اللحوم الدهنية والسجق واللحم المقدد والجبن والكريمة.لذا، ننصح بتناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة دهون اقل، ولاسيما الدهون المشبعة. وتوصي التوجيهات الصحية بالمملكة المتحدة بالاتي:
وعندما تقرا بطاقات العناصر الغذائية، يمكن ان ترى كم من السهل تناول الكثير من الدهون. نصائح لتناول كميات قليلة من الدهون قد تساعدك هذه النصائح على التقليل من مقدار الدهون الكلي في نظامك الغذائي:
اتبع هذه النصائح العملية حول الاطعمة الشائعة كي تساعدك في التقليل من الدهون المشبعة. اقرا: بطاقات العناصر الغذائية قد تساعدك بطاقات العناصر الغذائية على التقليل من الدهون المشبعة. ابحث عن المشبعات او الدهون المشبعة على بطاقات العناصر الغذائية. دهون عالية: اكثر من 5 جم دهون مشبعة لكل 100 جم وقد تكون هذه الاطعمة ملونة باللون الاحمر. دهون منخفضة: 1.5جم من المواد المشبعة او اقل لكل 100جم وقد تكون هذه الاطعمة ملونة باللون الاخضر. دهون متوسطة: فاذا كانت كمية الدهون المشبعة لكل 100 جرام تقع بين هذه الارقام، والذي يعد كمستوى متوسط، وقد تحتوى العبوة على كود اصفر. تعد بطاقة العناصر الغذائية التالية مثالا مقدم من جانب المتاجر الكبيرة والتي تشير بوضوح ان الطعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة لانها تحتوي على كود احمر الاطعمة المعدة في المنزل
جرب وصفة اللحم المفروم مع الفلفل الحار الصحية:
واحصل على الاطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة اقل التي تستخدم لكل 100 جم او لكل وجبة. تذكر انه قد يختلف حجم الوجبة لذا فيجب عليك قراءة الملصق بعناية.
احرص على ان تقوم بشوي السجق بدلا من ان القلي.
تناول الطعام بالخارج قد تساعدك النصائح التالية في التقليل من الدهون المشبعة عند تناول الطعام بالخارج:
فاذا اخترت ايا من هذه الاطباق فحاول ان لا تتناول الصلصة.
جرب هذه الاطعمة الاكثر صحة. |
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
شكرا
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
منورات
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
شكرا
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
شكرررا
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
رووووووووووووعة اووووى جدااااااا
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
شكرا
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
شكرا
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
ممتاززز
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين اختى الف شكر لكى على هذا الموضوع الرائع وانتى دائما مميزه بمواضيعيك موضوع مفيد ومهم جدا جدا يعطيكى العافيه ويجعله الله في ميزان حسناتيك ♥ ونتمنا المزيد منكم مادام قلبي ينبض فلن انساكمــ ابدا ... يااعضاء المنتدى استحلفكى بالله ان تصلى على النبى محمد صلى الله عليه وسلم |
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
شكرا يا حبيبتى على المعلومات الجميلة دى
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
جميل
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
سلمتي،،،،،،
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
موضوع جميل شكرا
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
الف شكر
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
روووووووووووعة
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
احسنت بارك الله بيك ...
|
رد: كيف تقلل من تناول الدهون المشبعة في نظامك الغذائي؟
جزاكى الله كل خير
على الموضوع المفيد |
الساعة الآن 03:14 AM |