عدلات - 6 تمارين رياضية بالصور.. لتخسيس الكرش ممكن تعملها فى البيت .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b03b262ee1.gif
6 تمارين رياضية بالصور.. لتخسيس الكرش
ممكن تعملها فى البيت .
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...642698ca01.gif

دهون منطقة البطن والتى تسبب ظهور الكرش من أكثر المناطق والدهون التى يرغب الإنسان فى التخلص منها، كما أنها تسبب عديدا من المشكلات الصحية، ويستخدم الكثيرون طرقا عديدة للتخلص من هذه المشكلة سواء بالأنظمة الغذائية أو التمارين الرياضية.
ويقدم الموقع الأمريكى "جود هاوس" 6 تمارين رياضية تساعدك فى تخسيس الكرش والتخلص من الدهون المتراكمة فى البطن، وتستغرق هذه التمارين 10 دقائق فقط من وقتك.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...e9828a42e1.jpg

التمرين الأول لتخسيس الكرش

نقف على اليدين وأطراف القدمين ثم نقوم بثنى أحد القدمين وضمها على الصدر وفردها مرة أخرى ثم تبادل الحركة مع القدم الأخرى وتكرار التمرين لـ10 عدات.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...1aa034f852.jpg

التمرين الثانى لتخسيس الكرش

يعتمد هذا التمرين على قدرة الفرد على التوازن، ويبدأ التمرين بالوقوف على الكوع الأيسر وإسناد القدمين على الأرض، ثم ثنى الركبة اليسار إلى الخلف شد الجسم بأكمله والوقوف على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ونريح الجسم 30 ثانية أخرى ثم نكرر الحركة على الجانب الآخر.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...64315d7393.jpg

التمرين الثالث لتخسيس الكرش

الاستلقاء على الظهر ثم ثنى الركبتين بمقدار 45 درجة ورفع الكتفين من على الأرض حتى تلامس يديك الركبة والثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى الوضع الطبيعى وتكرار هذا التمرين 3 مرات.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...99d2e03d44.jpg
التمرين الرابع لتخسيس الكرش

نبقى على وضعية التمرين السابق ثم نضع اليدين خلف الظهر ورفع القدمين فى الهواء وتحريكهما على هيئة عجلة.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...59e3cefce5.jpg
التمرين الخامس لتخسيس الكرش

الوقوف على القدمين فى وضعية القرفصاء وثنى الركبة بمقدار 90 درجة مع الثبات بهذه الوضعية ثم رفع اليد اليسرى إلى أعلى وشد منطقة الوسط وتبديل الحركة باليد الأخرى ونكرر هذه الحركة لمدة 60 ثانية.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...72a9e1a146.jpg
التمرين السادس لتخسيس الكرش
نقف على القدمين فى ثبات مع استقامة الظهر ونضع أطراف اليد خلف الرأس ثم ثنى الركبة اليسرى ورفعها عن الأرض وميل الكوع الأيمن لملامسة الركبة اليسرى، واستبدال الحركة بالقدم الأخرى ونكررها لمدة 60 ثانية.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928460514.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6210875842.gif