|
تمارين الصدر لنتائج إيجابية خلال شهر
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...1b78030849.gif لـ شد الصدر، يُقدِّم "منتدى عدلات النسائي" حركات رياضية تؤدَّى كلٌّ منها لعشرين مرَّة، وذلك خلال أربعة جولات متواصلة: 1. تمرين الرجل العنكبوت (سبايدر بوش آب) https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...7b1e6fb6f1.jpg حركة تستهدف منطقة أسفل الظهر والبطن، وتُمارس عبر تثبيت الكفَّين وأطراف أصابع القدمين على الأرض، مع تكرار ثني الركبتين. 2. الطيران باستخدام الأوزان (دامبل فلايز) https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...391d41e0f2.jpg تُمارس هذه الحركة عبر الاستلقاء على الظهر والتقاط الوزن بكلِّ كفٍّ، مع تكرار فتح الذراعين خارج نطاق الجسم. 3. الثقل الحديد https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b83f3e3153.jpg تُؤدَّى الحركة عبر الاستلقاء على الظهر، مع تكرار رفع وخفض الثقل الحديد (باربل) نحو الصدر، وتوسيع الذراعين لتحقيق النتيجة المطلوبة. 4. حركة كرة السلة https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6e1701c994.jpg تُمارس عبر التقاط كرة السلَّة بالكفَّين، مع تثبيتها وسط الصدر. ويُكرَّر دفع الكرة إلى الأمام، أثناء تحريك الساقين. * ملاحظة: لتحقيق النتيجة المرجوَّة خلال شهر، يجب ممارسة الحركات المذكورة آنفًا، ثلاثة أيَّام كلّ أسبوع. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...57499ac410.gif |
رد: تمارين الصدر لنتائج إيجابية خلال شهر
|
| الساعة الآن 01:08 PM |