عدلات

عدلات (https://adlat.net/index.php)
-   التمارين الرياضية (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=160)
-   -   تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً ! (https://adlat.net/showthread.php?t=378701)

قلم مختلف 10-03-2019 11:31 PM

تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
 

(( السلام عليكم ورحمة الله وبركاته))

تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يوميا!


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3356760d31.jpg


بما أن مشكلة الكرش هي مشكلة شائعة جداً في مجتمعاتنا وتشكو منها معظم النساء وبطبعكلنا نريد الحصول على جسم رشيق والتخلص من الدهون الزائدة ‘وخاصة التي في منطقه الكرش, وحتى نتخلص من مشكلة الكرش لابد أن نعمل شيئان مع بعضهما:


1- ضبط الأكل.

2- رياضة ثم رياضة ثم رياضة.

المشكلة الاساسية في موضوع الرياضة, تكمن في عدم وجود وقت ‘ وكثير منا يجرب موضوع الجيم, إذ ينجح مع أشخاص ولا ينجح مع آخرين ولهذا السبب نقدم لكم تمارين مدتها دقيقتين فقط يوميا.. بسيطة ولا تأخد منكم وقت كل ما عليكم هو المواظبة عليها وستشعرون بالتأثير على الكرش بعد شهر واحد من التمارين.

فلنبدأ؟!


1- فرد ساق واحده
Single-Leg-Stretch1
استلقي على ظهرك وضمي ركبتيك الاثنين لصدرك.
افردي رجلك اليسرى ودعيها مستقيمه تماما, ويدك اجعليها ممسكة رجلك اليمنى.
بدلي رجليك, والآن افردي اليمين وضمي اليسار على الصدر وتمسكي بها بيديك .
ابدلي بين الرجلين لمدة 10 مرات.
واخرصي إن ظهرك يبقى مفرود بحيث لا يلامس الأرض بنسبه 100% .


2- تقاطع الرجلين
Crisscross
ضمي الركبتين إلى صدرك، وارفعي راسك واسندي يديك خلفها , والأهم أن ظهرك لا يلامس الأرض 100%.
إفردي رجليك الاثنين وبعديها ناظري بجسمك ناحية الشمال وقربي رجلك الشمال من كوعك اليمين.
اثبتي على الوضع لمدة 3 ثواني وبعدها افردي رجليك الاثنين مرة أخرى.
كرري لكن هذه المرة ناظري بجسمك ناحية اليمين وقربي الرجل اليمين من الكوع الشمال. وحاولي أن تجعليهم يلمسوا بعض وإن لم تستطيعي من أول مرة, ستسطيعين مع الوقت .
كرري 10 مرات لكل الساق.


3- مد الرجلين مع بعض
Double-Straight-Leg-Stretch
سنكمل مثل مانحن على ظهرنا ونرجع نضم رجلينا الاثنين للصدر.
نرفع الظهر قليلا من على الأرض، نتنفس ببطء وبعدها نفرد الرجلين مع بعضهما. نرفعهم للأعلى حتى يكون 90 درجه مئوية ونثبت على الوضع هذا5 ثواني.
ببطء ننزل الرجلين للمستوى الأول مره ثانيه ونثبت أيضا 5 ثواني.
كرري 10 مرة.


نتمنى أنكم تقوم بتجربة هذه التمارين وتواظبون عليها على الأقل لمده شهر لتشعروا بالفرق.


منقول..


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...372476b7c1.gif

العدولة هدير 10-03-2019 11:41 PM

رد: تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
 

قلم مختلف 11-03-2019 03:08 AM

رد: تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العدولة هدير (المشاركة 2954689)

شكراً مرورك المميز

حياه الروح 5 11-03-2019 08:52 AM

رد: تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
 
تسلم ايدك

مريم 2 14-03-2019 02:19 AM

رد: تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
 

miho2019 17-03-2019 03:44 AM

رد: تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
 
تسلم ايدك رائع

miho2019 17-03-2019 03:45 AM

رد: تخلصي من الكرش في دقيقتين فقط يومياً !
 
رائع كتير تسلم ايدك


الساعة الآن 06:20 PM