عدلات - فترة النفاس.كيف تستمتعين بفترة النفاس .كيف تعتنين بنفسك فى فترة النفاس

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...cb1046ad51.gif
فترة النفاس.كيف تستمتعين بفترة النفاس .كيف تعتنين بنفسك فى فترة النفاس

تعتبر فترة النفاس وهي المرحلة الممتدة لستة أسابيع تقريباً بعد الولادة من أدقّ الفترات التي قد تختبرينها. لذلك ندعوك للإستفادة من بعض النصائح التي سنقدمها لك في هذا الموضوع كي تستمتعي قدر الإمكان خلال هذه الفترة.

1- خصّصي لنفسك ساعة أسبوعياً على الأقلّ تسترخين خلالها، تمارسين إحدى هواياتك المفضلة، تقومين بنزهة خلالها أو حتّى تتسوقين . ما يساعدك على إستعادة طاقتك الإيجابية التي ستحتاجينها حتماً في تعاملك مع زوجك وطفلك في هذه المرحلة.

2- ركّزي على بعض التمارين الرياضية البسيطة والتي يتيحها لك طبيبك النسائي على غرار المشي الذي يعتبر مثالياً في هذه الفترة. ويمكنك ممارست المشي مع طفلك الصغير عبر إصطحابه معك في عربته الخاصة، ويعتبر هذا النشاط ممتعاً ومفيداً في الوقت عينه.

3- تجنّبي العزلة والوحدة قدر الإمكان خلال فترة النفاس فالإختلاط بالإصدقاء والأقارب من شأنه أن يوفّر لك المتعة والراحة، كما يمكن أن يخلّصك من ضغط المسؤوليات المترتبة عن الولادة.

4- حاولي قدر الإمكان الحفاظ على نمط الحياة الذي إعتدته مع زوجك ولا تجعلي مسؤولية الإهتمام بطفلك الصغيرعائقاً بل تشاركي هذه المهمّة مع زوجك وإستمتعي معه بروعة هذه اللحظات.

5- ركّزي على نظام غذائي متوازن غنيّ بالألياف كي تحاربي الإمساك الذي قد يزعجك خلال هذه الفترة. مع التشديد على المأكولات الغنيّة بالأوميغا 3 والتي تعتبر الأسماك وثمار البحر أبرزها، وهي معروفة بقدرتها على الحدّ من الإكتئاب الذي من الممكن أن يطالك بعد الولادة.

كيف تعتنين بنفسك خلال فترة النفاس
- يجب على المرأة أن تعتني جيدا بنظافة جرحها سواء كانت ولادتها طبيعية او قيصرية كما يجب أن تكون تغذيتها سليمة ومتوازنة لكي لا تفقد الفيتامينات التي تحتاجها.

- من المهم أن تنام الأم الجديدة بشكل كاف خلال فترة النفاس لكي تستعيد عافيتها فالنوم يساعدها على استجماع قواها.

- لا يجب ممارسة أي نشاط رياضي قبل انقضاء مدة 6 أسابيع بعد الولادة ويجب الإكتفاء بالمشي لمدة أقصاها ثلث ساعة وذلك بعد مرور أسبوعين على الولادة الطبيعية وثلاثة أسابيع على الولادة القيصرية.

- الإمتناع عن العلاقة الزوجية حتى انتهاء فترة النفاس والتئام الجرح جيداً.

- عدم التعرض للفحات الهواء لا سيما بعد الحمام لأن ذلك ضار بصحة المرأة.

- عدم حمل اشياء ثقيلة والقيام بالأعمال المنزلية القاسية قبل مرور أسبوعين.

- استخدام فوط صحية ناعمة ويفضل اختيارالطويلة والسميكة خاصة بعد الولادة مباشرة لأن النزيف قد يكون قوياً.

- ينصح بتغيير الفوط باستمرار كل ساعتين على الأكثر والتنبه لنظافة منطقة الفرج وغسله بالماء الدافئ والصابون الخاص وتجفيفه جيدا.

-أما من الناحية النفسية فتحتاج السيدة الى الحب من الزوج والإحاطة من الأهل لا سيما خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة لتجنب حدوث اكتئاب ما بعد الولادة ولتخطيه ان كانت تعاني منه اذ يظهر عند بعض النساء منذ لحظة الولادة. كما تنصح المرأة أن تستشير طبيب أن شعرت بشكل متواصل بالإحباط وعدم الرغبة برؤية أحد او حمل الطفل للمعالجة من اكتئاب ما بعد الولادة.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...47b40d60e2.gif