عدلات - تمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3526c45881.png

تمارين الاحماء
هناك عدة طرق للقيام بتمارين الاحماء ،
قبل ممارسة التمارين الرياضية المختلفة ، وهي:
تمارين الاحماء بالركض هذه التمارين تساعد العضلة على القيام بالتمرين بشكل أكبر ،
وهي معتمدة على عدد نبضات القلب، فكلما كان الشخص رياضياً كلما زاد معدل دقات قلبه،
ويمكنك القيام بها عن طريق التالي:
الركض في المكان بسرعة أو بإمكانك البدء ببطء ثم زد السرعة تدريجياً،
لمدة لا تقل عن 3 دقائق ،

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...cb0e10c6e1.jpg

لتصل إلى معدل دقات قلب أسرع. قم بإحماء عضلات جسمك عن طريق الجري،
يفيد الجري في تنشيط الدورة الدموية، لمدة لا تزيد عن دقيقتين.
الجري السريع في المكان لمدة تصل إلى 3 دقائق.
عند التوقف عن الإحماء لا تتوقف مرة واحدة بل قلل من السرعة بشكل تدريجي حتى تتوقف.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4b9f99b3e2.jpg

فوائد لن تتخيلها تمارين الاحماء برفع الأثقال عند ممارسة تمارين مثل رفع الأثقال
أو غيرها من التمارين التي تساعد على استعداد العضلة للتمرين يمكنك استعمال ثقل أو وزن،
ولكن في هذه التمارين ، يمكنك الإحماء بعدة طرق، حسب مكان العضلة،
ويمكنك البدء في رفع الأوزان الخفيفة للعضلة ، ثم القيام بزيادة تدريجية،
لعدم الإصابة بـ الشد العضلي أو إصابات رياضية أخرى.

في امانالله