عدلات

عدلات (https://adlat.net/index.php)
-   زيادة الوزن والتخلص من النحافة (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=162)
-   -   طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيادة (https://adlat.net/showthread.php?t=370360)

العدولة هدير 18-09-2018 04:26 AM

طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيادة
 
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...9b1b526f21.gif


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...272bfa64e4.jpg


معظم الناس يسعون لانقاص وزنهم ، ولكن هناك ايضا من يرغب في زيادة وزنه ليصل إلى الوزن المثالي بصحة جيدة .
يمكنك عكس بعض المبادئ الأساسية لنقص الوزن وبذلك يمكنك الوصول إلى زيادة الوزن بإتباع نظام غذائي سليم .

طرق زيادة الوزن
تناول الكثير من الدهون الصحية . أكل صفار البيض ، واللحوم الحيوانية المليئة بالدهون وزيت جوز الهند ، والدهون الصحية الأخرى ، و أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الجيدة ، ليصبح زيادة السعرات الحرارية من النوع الصحي .

زيادة البروتين
لا تجعل كمية البروتين الخاص يذهب أقل من 1 غرام / رطل من وزن الجسم إذا كنت تهدف لإضافة العضلات على المدى الطويل .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b72a4f1dc3.gif
الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن
البيض
إنه محمل بالبروتين ، والفيتامينات A ، D ، E و الكولسترول الجيد .

الزبدة
الزبدة ترتبط مع زيادة الوزن على المدى الطويل . وينبغي أن يكون تناول الزبدة في الاعتدال ، والاستهلاك المنتظم من الزبدة هو سيء لقلبك .

التونة
الأحماض الدهنية الحيوية في التونة تحتوي على مجموعة من الدهون الصحية ، التي تساعد ليس فقط في زيادة الوزن ولكن أيضا تساعد في الحفاظ على الرفاه المادي .

عصير الفواكه الطبيعية
طريقة صحية ومغذية ، بتناول عصير الفواكه الطبيعية بقدر المائة لكل 100 لإحتوائه على السكر والمواد الغذائية المضافة .

خبز القمح
يمكنك تناول الطعام الصحي من خلال تناول خبز القمح الكامل والذي يمثل حوالي 69 سعر حرارية لكل شريحة .

زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني على قطعة خبز . فهو يوفر لك ما يقرب من 192 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتين .
الجبن
قطعة واحدة من جبنة الشيدر جيدة 69 سعرة حرارية . الجبن هو الحليب المركز ، لذلك انه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية .

الدهون
إضافة الدهون الزائدة في الغذاء الخاص بك هو وسيلة سهلة لإضافة السعرات الحرارية ، واختيار زيت الزيتون وزيت الكانولا وغيرها والتي هي جيدة لصحتك ، وسوف تضيف تلك السعرات الحرارية التي تشتد الحاجة إليها أيضا .

الموز
الموزة الواحدة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية . ليس فقط والموز الغني في الكربوهيدرات المغذية ، وهي أيضا كبيرة للحصول على الطاقة .

الفاكهة
وتشمل ثلاثة أو أربعة حصص لتناول الفاكهة والخضار إلى صحتك اليومية . فمن الأفضل أن تستهلك الثمار في شكلها الطبيعي للحصول على جميع العناصر الغذائية .

الراحة
عليك مراعاة الحصول على قسط كافي من الراحة .

الشوفان
وعاء من دقيق الشوفان هو وجبة إفطار مغذية كاملة لإحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، وكما يوفر الجسم مع المواد الغذائية الحيوية .

الزبادي
الزبادي بنكهة الفواكه ، يمكن أن يعطي بقدر 118 سعرة حرارية لك . ويمكن إدراجه في نظامك الغذائي اليومي لزيادة الوزن السريع .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b72a4f1dc3.gif
نصائح لزيادة الوزن
ينبغي استشارة الطبيب / اخصائي التغذية ، في حالة نقص المواد الغذائية ، لإمكانية معالجة جسمك لهذا النقص .

كما عليك مضغ الطعام بشكل صحيح لتحسين الهضم ، وتجنب الإفراط في تناول المشروبات مثل القهوة والشاي مباشرة بعد وجبات الطعام ، لأن هذا يعيق امتصاص المعادن مثل الحديد . الحفاظ على مسار زيادة الوزن الخاص بك وهذا أمر ضروري ، بل هو صحي لزيادة حوالي 5-6 كلغ الوزن شهريا .
الطهي بذكاء ، وذلك باستخدام مجموعة واسعة من الخيارات الغذائية التي هي مفيدة للصحة . استخدام مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لجعل السلطة ، والاعتماد على المقبلات الصحية .
– قلة النوم قد يراكم الدهون
– الأكل في السيارة
– الأكل أمام التلفزيون

المراعاة بين المواد الغذائية الصحية وممارسة الرياضة ، وتنظيم التنفس ، والراحة والنوم لتكون أكثر سعادة و صحة .
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b72a4f1dc3.gif
تحذيرات
يمكن تناول الكثير من الطعام للمرء أن يكون غير صحية خاصة . تأكد من تحقيق التوازن بين الاستهلاك الغذائي الخاص بك مع اللحوم ، والحبوب ، والخضراوات .
قد يسبب الإفراط في تناول الطعام إلى الانتفاخ وآلام المعدة أو تقلصات .
ربما يتسبب في اكتساب الوزن السريع علامات التمدد وغيرها من تلف الجلد .

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الامريكية في امكانية تناول الكثير من الدهون الصحية لزيادة الوزن ومنها أكل صفار البيض ، واللحوم الحيوانية المليئة بالدهون وزيت جوز الهند ، والدهون الصحية الأخرى ، و أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الجيدة ، ليصبح زيادة السعرات الحرارية من النوع الصحي ، وعليك المراعاة بين المواد الغذائية الصحية وممارسة الرياضة ، وتنظيم التنفس ، والراحة والنوم لتكون بصحة جيدة .



https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a99aba55b2.gif


حياه الروح 5 18-09-2018 12:22 PM

رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
 
مشكوره

أم أمة الله 18-09-2018 03:13 PM

رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
 
بارك الله فيكِ وسلمت يداكِ

طالبة الحق 18-09-2018 03:21 PM

رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
 
شكرا لك

مريم 2 18-09-2018 07:38 PM

رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
 

amirato 30-09-2018 08:45 AM

رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
 
شكرا

ام رتيل 29-11-2018 11:43 PM

رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
 
مشكورة

ام رتيل 29-11-2018 11:44 PM

رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
 
:0453::0453::0453::0453::0453:مشكورة

حجز فندق 17-12-2018 06:51 PM

رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
 
راااااااااائع ومفيد جداااا جداااا جداا


الساعة الآن 10:01 AM