طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيادة
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...9b1b526f21.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...272bfa64e4.jpg معظم الناس يسعون لانقاص وزنهم ، ولكن هناك ايضا من يرغب في زيادة وزنه ليصل إلى الوزن المثالي بصحة جيدة . يمكنك عكس بعض المبادئ الأساسية لنقص الوزن وبذلك يمكنك الوصول إلى زيادة الوزن بإتباع نظام غذائي سليم . طرق زيادة الوزن تناول الكثير من الدهون الصحية . أكل صفار البيض ، واللحوم الحيوانية المليئة بالدهون وزيت جوز الهند ، والدهون الصحية الأخرى ، و أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الجيدة ، ليصبح زيادة السعرات الحرارية من النوع الصحي . زيادة البروتين لا تجعل كمية البروتين الخاص يذهب أقل من 1 غرام / رطل من وزن الجسم إذا كنت تهدف لإضافة العضلات على المدى الطويل . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b72a4f1dc3.gif الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن البيض إنه محمل بالبروتين ، والفيتامينات A ، D ، E و الكولسترول الجيد . الزبدة الزبدة ترتبط مع زيادة الوزن على المدى الطويل . وينبغي أن يكون تناول الزبدة في الاعتدال ، والاستهلاك المنتظم من الزبدة هو سيء لقلبك . التونة الأحماض الدهنية الحيوية في التونة تحتوي على مجموعة من الدهون الصحية ، التي تساعد ليس فقط في زيادة الوزن ولكن أيضا تساعد في الحفاظ على الرفاه المادي . عصير الفواكه الطبيعية طريقة صحية ومغذية ، بتناول عصير الفواكه الطبيعية بقدر المائة لكل 100 لإحتوائه على السكر والمواد الغذائية المضافة . خبز القمح يمكنك تناول الطعام الصحي من خلال تناول خبز القمح الكامل والذي يمثل حوالي 69 سعر حرارية لكل شريحة . زبدة الفول السوداني زبدة الفول السوداني على قطعة خبز . فهو يوفر لك ما يقرب من 192 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتين . الجبن قطعة واحدة من جبنة الشيدر جيدة 69 سعرة حرارية . الجبن هو الحليب المركز ، لذلك انه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية . الدهون إضافة الدهون الزائدة في الغذاء الخاص بك هو وسيلة سهلة لإضافة السعرات الحرارية ، واختيار زيت الزيتون وزيت الكانولا وغيرها والتي هي جيدة لصحتك ، وسوف تضيف تلك السعرات الحرارية التي تشتد الحاجة إليها أيضا . الموز الموزة الواحدة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية . ليس فقط والموز الغني في الكربوهيدرات المغذية ، وهي أيضا كبيرة للحصول على الطاقة . الفاكهة وتشمل ثلاثة أو أربعة حصص لتناول الفاكهة والخضار إلى صحتك اليومية . فمن الأفضل أن تستهلك الثمار في شكلها الطبيعي للحصول على جميع العناصر الغذائية . الراحة عليك مراعاة الحصول على قسط كافي من الراحة . الشوفان وعاء من دقيق الشوفان هو وجبة إفطار مغذية كاملة لإحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، وكما يوفر الجسم مع المواد الغذائية الحيوية . الزبادي الزبادي بنكهة الفواكه ، يمكن أن يعطي بقدر 118 سعرة حرارية لك . ويمكن إدراجه في نظامك الغذائي اليومي لزيادة الوزن السريع . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b72a4f1dc3.gif نصائح لزيادة الوزن ينبغي استشارة الطبيب / اخصائي التغذية ، في حالة نقص المواد الغذائية ، لإمكانية معالجة جسمك لهذا النقص . كما عليك مضغ الطعام بشكل صحيح لتحسين الهضم ، وتجنب الإفراط في تناول المشروبات مثل القهوة والشاي مباشرة بعد وجبات الطعام ، لأن هذا يعيق امتصاص المعادن مثل الحديد . الحفاظ على مسار زيادة الوزن الخاص بك وهذا أمر ضروري ، بل هو صحي لزيادة حوالي 5-6 كلغ الوزن شهريا . الطهي بذكاء ، وذلك باستخدام مجموعة واسعة من الخيارات الغذائية التي هي مفيدة للصحة . استخدام مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لجعل السلطة ، والاعتماد على المقبلات الصحية . – قلة النوم قد يراكم الدهون – الأكل في السيارة – الأكل أمام التلفزيون المراعاة بين المواد الغذائية الصحية وممارسة الرياضة ، وتنظيم التنفس ، والراحة والنوم لتكون أكثر سعادة و صحة . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b72a4f1dc3.gif تحذيرات يمكن تناول الكثير من الطعام للمرء أن يكون غير صحية خاصة . تأكد من تحقيق التوازن بين الاستهلاك الغذائي الخاص بك مع اللحوم ، والحبوب ، والخضراوات . قد يسبب الإفراط في تناول الطعام إلى الانتفاخ وآلام المعدة أو تقلصات . ربما يتسبب في اكتساب الوزن السريع علامات التمدد وغيرها من تلف الجلد . دراسات وابحاث أظهرت الدراسات الامريكية في امكانية تناول الكثير من الدهون الصحية لزيادة الوزن ومنها أكل صفار البيض ، واللحوم الحيوانية المليئة بالدهون وزيت جوز الهند ، والدهون الصحية الأخرى ، و أطعمة غنية بالسعرات الحرارية الجيدة ، ليصبح زيادة السعرات الحرارية من النوع الصحي ، وعليك المراعاة بين المواد الغذائية الصحية وممارسة الرياضة ، وتنظيم التنفس ، والراحة والنوم لتكون بصحة جيدة . https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...a99aba55b2.gif |
رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
مشكوره
|
رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
بارك الله فيكِ وسلمت يداكِ
|
رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
شكرا لك
|
رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
|
رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
شكرا
|
رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
مشكورة
|
رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
:0453::0453::0453::0453::0453:مشكورة
|
رد: طريقة زيادة الوزن,اكلات لزيادة الوزن,كيفية التخلص من النحافة,اطعمة لزيا
راااااااااائع ومفيد جداااا جداااا جداا
|
الساعة الآن 10:01 AM |