|
تخلص من النحافة بسهوله
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...18bb4140b1.png تخلص من النحافة https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8be7bee411.jpg يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة الناتجة عن سوء التغذية، أو كثرة النشاط الحركيّ، أو بسبب الإصابة ببعض الأمراض، الأمر الذي يجعل من النحافة أمراً سيئاً، إذ تزيد التعب، والشعور بالإرهاق، وتسبّب عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، لذلك لا بدّ من التخلّص من هذه المشكلة ذات الأثر السلبيّ على الجسم للحفاظ على الصحة، وهذا ما سنعرّفكم عليه في هذا المقال. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif طرق التخلص من النحافة بسرعة تقسيم الوجبات اليومية تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات يومية بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، لأنّ تقسيم الوجبات يزيد الشعور بالشبع، مع مراعاة احتوائها على النشويات، والبروتينات، والدهون، والخضار. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل الحبوب، والفواكه، والخبز الكامل، والخضار، ومنتجات الألبان، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، بدلاً من الوجبات السريعة والحلويات. شرب العصائر الطبيعية استبدال المشروبات الغازية والمنبهات كالقهوة، بالعصائر الطبيعية الغنية بالسعرات الحرارية، ومن الممكن مزج العصائر الطبيعية مع اللبن، وينصح بشرب هذه المشروبات بعد الوجبة بنصف ساعة. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif إضافة المزيد من السعرات الحرارية بين الوجبات تناول الوجبات السريعة المغذية الغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات، مثل الفواكه المجففة، والجبن، والأفوكادو، وزبدة الفول السودانيّ. ممارسة تمارين بناء العضلات ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي، خاصةً تمارين رفع الأثقال، لأنّها تساعد على زيادة الوزن من خلال تكوين كتلة عضلية، بالإضافة للحرص على زيادة كمية البروتين، ومن الممكن تناول بودرة البروتين بعد التمارين، أو مشروب الشوكولاتة الممزوج باللبن. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif زيادة الشهية التنزه في الهواء الطلق لتحسين الشهية، والابتعاد عن شرب المشروبات مباشرةً قبل أيّ وجبة، وتناول الفواكه لفتح الشهية، بالإضافة لتناول الدهون النباتية والأطعمة التي تحتوي على السعرات والمغذيات، وإضافة التوابل إلى الأطعمة، مثل الفلفل الأسود، والكمون. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif وصفات للتخلص من النحافة الحلبة وذلك عن طريق غلي كوب من الماء، ثمّ إضافة ثلاثة غرامات من مسحوق الحلبة، وتركه لمدة دقيقة حتى يغلي، ثمّ تصفيته، وتحليته بالعسل، وتناوله ثلاث مرات يومياً، ومن الممكن مزج كمية متساوية من زيت الحلبة مع زيت الخروع، ثمّ تطبيقه على المكان المراد تسمينه. الكزبرة وذلك عن طريق تناول ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكزبرة بعد كلّ وجبة، ومن الممكن إضافة الكزبرة إلى أيّ وجبة غذائية. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif حبّ العزيز وذلك عن طريق طحن كمية من حبّ العزيز، وإضافة القليل من المكسّرات والحلبة إليه، ثمّ طحنه، ووضعه في كوب من الحليب، ثمّ شربه أربع مرات يومياً، أو من خلال نقع كمية من حبّ العزيز في كوب من الماء، ثمّ تركه لمدّة ليلة كاملة، ثمّ طحنه، وتصفيته، وإضافة القليل من السكر إليه، وتناوله لمدة أسبوعين. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif الإكثار من تناول الدهون والزيوت الصحية يساهم تناول الدهون والزيوت الصحية في زيادة الوزن بشكلٍ فعالٍ وطبيعي، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: الأفوكادو، والمكسرات، والتي تزود الجسم بالمواد الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها، ويعتبر زيت الزيتون، وزيت جوز الهند من أهم الزيوت الصحية الطبيعية، لذلك يمكن إضافة شرائح الأفوكادو على السلطة، أو تناول الفول السوداني أو اللوز كوجبةٍ خفيفة، كما يمكن إضافة زيت جوز الهند إلى البطاطا المهروسة؛ لتعزيز كمية السعرات الحرارية. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية تساعد المشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية جنباً إلى جنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في اكتساب الوزن بفعالية، لذلك يُفضل جعل تلك المشروبات في متناول اليدين دائماً، ومع ذلك يجب تجنب تناول الصودا؛ لأنّها ضارّة وغير صحية، ويمكن استبدالها بتناول عصير الفواكه، أو اللبن السائل، والزبادي، فهو يعتبر جيداً للجهاز الهضمي والمناعي باعتباره يقي من الإصابة بالأمراض وأهمها الإمساك. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالطاقة تساعد الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة في زيادة الوزن، فمثلاً يمكن استعمال الكثير من البهارات، والتوابل، والصلصات، كما يوجد العديد من الأطعمة الغنية بالطاقة، والتي تعزز السعرات الحرارية المُكتسبة، ومن أهمها: الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، والشوفان. المكسرات: مثل الفول السوداني، واللوز، والجوز. منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الجبن، والقشطة، والحليب كامل الدسم، واللبن الزبادي كامل الدسم. الفواكه المجففة: مثل الزبيب، والخوخ، والتمر. اللحوم: مثل لحم الضأن، والدجاج، والبقر. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif تمرين رفع الأثقال يساهم ممارسة تمارين رفع الأثقال في بناء العضلات بدلاً من الخلايا الدهنية، ويمكن ممارسة التمارين في الصالات الرياضية مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، ويفضل زيادة الأوزان المرفوعة والأحجام تدريجياً، كما تعتبر تمارين الكارديو فعالة في تحسين اللياقة البدنية، ولكن يجب الانتباه إلى أنه لا ينبغي ممارستها كثيراً؛ لضمان عدم حرق جميع السعرات الحرارية الإضافية التي يتم تناولها. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif تجنب شرب السوائل قبل الوجبات يجب الابتعاد عن شرب السوائل قبل تناول الطعام، وذلك لأنها تؤدّي إلى تسريع الشعور بالشبع وتقليل الشهيّة، ولهذا يُنصح بتناول المشروبات الغنية بالسعرات الحراريّة العالية خلال تناول الطعام أو بعده بثلاثين دقيقة لضمان زيادة الوزن بشكلٍ أسرع. من تنسيقي وبحثي https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...c5e5541d83.gif https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9155fb692.png |
رد: تخلص من النحافة بسهوله
|
| الساعة الآن 10:36 PM |