عدلات - طرق للسمنة وذيادة الوزن

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...18bb4140b1.png

طرق للسمنة وذيادة الوزن

السمنة
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6ce515991.jpeg
يعاني الكثير من الناس من مشكلة النحافة وصعوبة الزيادة في الوزن؛ وقد يرجع ذلك إلى عوامل وراثيّة أو لسوء التغذية، لذلك يلجأ هؤلاء الناس إلى البحث الحلول المختلفة والأفضل لزيادة أوزنهم خلال فترة وجيزة، وهنا في هذا المقال سوف نذكر طرقاً ووصفاتٍ للسمنة.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif
وصفات للسمنة

الحلبة: تعدّ من أفضل المشروبات التي تساهم في زيادة الوزن بشكل سريع، حيث يُغلى كوب من الماء وتُضاف إليه ملعقة من مسحوق الحلبة، ويُترك ليغلي لمدّة دقيقة، ثم يُترك ليبرد ويُصّفى ويُحلّى بالعسل، ويشرب بمعدّل 3 مرّات يومياً.

الكزبرة: يجب أن يتناول الشخص النّحيف بذور الكزبرة على هيئة مسحوق، حيث يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من المسحوق ويؤكل بعد الوجبات الغذائية أو يمكن وضع هذه الكمية مع السلطة وأكلها، وتستخدم الكزبرة لمدة شهر كامل حتى تُعطي النتيجة المفعولة في السمنة؛ حيث إنّها تحتوي على الحديد الذي يؤدّي بدوره إلي زيادة إنتاج عدد كريات الدم الحمراء في الجسم، وكذلك يُحسّن هيموجلوبين الدم، ويزيد من استفادة الجسم من الغذاء.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif

البصل: يساعد على تطهير الأمعاء، ويُقوّي البدن، ويتخلّص من جراثيم المعدة، كذلك يساعد على فتح الشهية للطعام، فبالتالي يَزيد من إقبال الشخص على الطعام، ممّا يؤدي إلى زياد وزنه، ويستخدم البصل من خلال تناول حبة منه قبل الغذاء وحبة بعد الغذاء، وللتخلّص من روائح البصل الكريهة يُفضّل مضغ كمية من البقدونس بعد تناوله.

تناول الزبيب والتين واليانسون: حيث تُنقع هذه المكوّنات في كوب من الماء المغلي، وتُشرب على الريق لمدّة أربعين يوماً.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif

نصائح للتخلص من النحافة

هناك العديد من النضائح التي يمكن اتّباعها لزيادة الوزن، منها:

الإكثار من تناول السلطات الفاتحة للشهية.
الإكثار من تناول المؤكّلات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتينات والدهون.
الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية التي تَمنع استفادة الجسم من الطعام، واستبدالها بمشروباتٍ طبيعية.
اتّباع برنامج غذائي صحي.
تناول وجبات الطعام في الأماكن الطبيعية والمفتوحة، بدلاً من المغلقة.
استخدام الأدوية الفاتحة للشهية قبل الوجبات مثل فيتامين ب12.
عدم تناول الماء بكميّاتٍ كبيرة قبل الوجبات؛ لأنها تُعطي الشعور بالشبع وتسد الشهية.
تناول 6 وجبات صغيرة أفضل من تناول وجبات كبيرة، وذلك لأنها تساعد على سرعة الامتصاص والهضم، فبالتالي يزيد من استفاد الجسم من الطعام.
عدم إجهاد النفس، وكثرة الحركة.
علاج أيّ أمراض في الجهاز الهضمي، وعمل فحوصات دوريّة للكشف عن وجود ديدان معوية.
إضافة البهارات والفلفل الحار الفاتح للشهية على الوجبات.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif

ممارسة التمارين الرياضية

هناك الكثير من التمارين التي يُمكن ممارستها لزيادة الوزن، ومن أهمها رياضة رفع الأثقال، فهي تعمل على زيادة سُمك العضلات، وتجعلها أكثر مرونة، ويمكن ممارستها مرّتين في الأسبوع، كما تعتبر تمارين الكارديو أيضاً من ضمن التمارين الفعالة في زيادة الوزن، ويفضل القيام بالتمارين المعتدلة لمدّة مئة وخمسين دقيقة في الأسبوع.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif

تناول سعرات الحرارية أكثر مما يحرقه الجسم

يجب التركيز على تناول سعرات حرارية أكثر مما يقوم الجسم بحرقه، ويُوصى بتناول ما بين 300-500 سعرة حرارية أكثر مما يحرقه الجسم يومياً، أو الحصول 700-1000 سعرة حرارية يومياً لزيادة الوزن بسرعة.
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif

تناول المزيد من الدهون

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لتعزيز عملية زيادة الوزن، فهو يُقلل من الشهية، ويُعطى شعوراً بالشبع، كما أنه يلعب دوراً هاماً في بناء العضلات، لذلك فإنّ تناول البروتنيات يعتبر أمراً هاماً لزيادة وزن العضلات بدلاً من الدهون، وقد أثبتت الدراسات أن اتّباع نظام غذائي غني بالبروتين يؤدي إلى زيادة حجم العضلات، ويفضل تناول 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، والأسماك، واللحوم، والمكسرات، ومنتجات الألبان، والبقوليات، كما يمكن أن تكون مكملات البروتين مفيدة أيضاً لدعم عملية زيادة الوزن، مثل بروتين مصل الحليب.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif
تناول ثلاث إلى خمس وجبات يومياً

يفضل تناول ثلاث إلى خمس وجبات يومياً من الطعام لتسهيل عملية زيادة الوزن، كما يعتبر تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية إلى زيادة حجم السعرات الحرارية المتناولة يومياً.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9e92cf164.gif
الحصول على ساعات نومٍ كافية

يعتبر النوم ضرورياً لتعزيز عملية زيادة الوزن، وذلك لأنّه يساهم في إعادة بناء العضلات وتخزينها بطريقة صحيحة في الجسم، وضمان عند تحويل الطعام إلى دهون، لذلك يجب التركيز على الحصول على ساعات نوم كافية يومياً.
من بحثي وتنسيقي
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...c5e5541d83.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b9155fb692.png