أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية
https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b03b262ee1.gif أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية السهر أصبح من العادات الخاطئة المنتشرة في مجتمعاتنا اليوم و قد مر معظمنا في فترة واحدة على الأقل في حياته قام فيها بتجربة السهر لأوقات طويلة في الليل و لكن أضرار السهر على صحة الشخص كبيرة و يجب الانتباه لها . ماذا يحدث في الجسم نتيجة السهر وقلة النوم؟ يرتبط النوم ليلاً بإفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin)، الذي يزيد إفرازه في الظلام ويقل في وجود ضوء النهار. وعندما تطيل السهر وتقلل من عدد ساعات نومك ليلاً، فإنك تحرم جسمك من إفراز القدر الكافي منه، فتختل مستويات هذا الهرمون في جسمك، ما يؤثر سلباً على انتظام الوظائف التالية لديك:
لكي تفهم كيف يمكن للسهر أن يؤثر سلباً على صحتك، قد يكون من المفيد أن تتعرف على مراحل النوم المختلفة التي يمر بها الإنسان، وعلاقتها بسهر الليل. يمر الإنسان أثناء نومه بمرحلتين رئيستين من النوم هما: 1- مرحلة حركة العين السريعة (Rapid Eye Movement -REM) ويتم خلال هذه المرحلة معالجة الأفكار والذكريات والأحداث التي مر بها الفرد أثناء اليوم، وتحدث الأحلام خلالها أيضاً. 2- مرحلة حركة العين غير السريعة (Non Rapid Eye Movement - Non-REM) تتجدد خلال هذه المرحلة العديد من الوظائف الحيوية، وفي المرحلة العميقة من هذه المرحلة (والتي تعرف بـ"نوم الموجة البطيئة"):
فإذا ذهبت للنوم بين الساعة 11 مساءً و7 صباحاً، فإن جسمك يستفيد من قدر أكبر من "حركة النوم غير السريعة"، مقارنة بشخص اخر ينام ما بين الساعة الثالثة صباحاً والحادية عشرة صباحاً. رغم أن كلاكما تحصلان على نفس القدر من النوم (8 ساعات)، إلا أن السهر يحرم الثاني من التعافي من اثار أرهاق عقله وجسده أثناء الاستيقاظ. أضرار السهر الجسدية
أضرار السهر على الصحة :
أضرار السهر على حياة الشخص العملية : يؤثر السهر على الحياة العملية والدراسية للإنسان، فكل ما يحتاجه الشخص هو النوم من مدة 6 إلى 8 ساعات ، حتى يستطيع الحصول على وقت كاف من التحصيل الدراسي. يعطل السهر مهام المخ ، وأداء الدماغ ، ومستويات التركيز والذاكرة، وهذا لأن السهر ، يعمل على انخفاض مستوى الدماغ وأداؤه في المهارات المختلفة، فيقوم بترتيب المعلومات في العقل. نصائح للتغلب على السهر و النوم المبكر : _التقرب من الله تعالى بالصلاة و اداء الفرائض فهى خير علاج . _عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم _عدم تناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين _القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي _تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا _تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم _اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم _حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على القلق و التوتر و المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،و ذلك بقراءة بعض الكتب المسلية . _قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...cd2417eb41.jpg مشروبات تساعد على النوم : النعناع يعتبر النعناع من المهدئات الطبيعية الفعالة التي تساعد على النوم بشكل عميق وتحارب مشكلة الأرق، فله قدرة على علاج المشكلات التي تسبب قلة النوم، كآلام الأسنان، والصداع، والغازات المحتبسة؛ حيث يمكن غلي حفنة من أوراق النعناع المجفف، وشرب المغلي قبل النوم. الفانيلا للفانيلا رائحة محببة تمنح شعور بالاسترخاء، وتقلل حدة التوتر والأرق؛ إذ يُمكن إضافتها إلى كوب من الحليب الساخن، وشربه بهدوء قبل النوم. البابونج يعتبر من أفضل النباتات التي تساعد على علاج مشكلة الأرق، وذلك عن طريق شرب كوب من مغلي البابونج المحلي بالقليل من عسل النحل قبل النوم. الحليب يحتوي الحليب على كمية كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني، ومادة السيروتونين؛ حيث تهدئ هذه المكوّنات الأعصاب، وتمنح الشعور بالاسترخاء وبالتالي تقلل الأرق، لذلك يُنصح بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم. زهرة البنفسج لزهرة البنفسج رائحة مميزة تمكن من الاسترخاء والنوم بهدوء؛ حيث يُمكن نقعها في كوب من الماء الساخن، وشرب المنقوع قبل ربع ساعة من الذهاب إلى النوم؛ إذ تقلل حدة خفقان القلب، وتعالج التهاب المعدة الذي يعيق القدرة على النوم. الكاكاو يحتوي الكاكاو الخام على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم التي تعزز عنصر الفينيثيلامين الذي يعدل المزاج، وبالتالي يحسن القدرة على النوم؛ حيث يُمكن غلي كوب من الماء، وإضافة ملعقة كبيرة من الكاكاو له، وشربه قبل النوم ببضع دقائق. وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة وحفظكم من كل مكروه https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...3928460514.gif هذا بحث من عملي https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...6210875842.gif |
رد: أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية
موضوع مفيد اختي الكريمه
|
رد: أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية
|
رد: أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية
تسلم ايديكي يا غالية
|
رد: أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية
طب احنا ممكن ننام علي الساعه كام انسب وقت
|
رد: أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية
مشكوووووره
|
الساعة الآن 02:08 PM |