عدلات - تمارين رياضية من أجل تقوية أصابع اليد,تمارين رياضية لتقوية صوابع اليد

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...97325f51c2.gif

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b305945685.gif

عند الضغط الزائد على ايدينا تتضرر الأصابع و نشكو من الإجهاد الدائم خصوصًا لدى من يمارسون الوظائف الكتابية و المهام التي تعتمد على الأصابع كالتصميم و البرمجة و الكتابة و الترجمة لاعتمادها على أصابع اليد بشكل كبير لذلك فتمارين اليد و الأصابع تعمل على زيادة حركتهم لتقليل من الألأم الناتجة من كثرة الضغط على أصابع اليدين بعض تلك التمارين سهلة للغاية لا تكلف الكثير من الوقت و تعطي نتائج مذهلة من الراحة :-
تمارين أصابع اليد :
تقلل التمارين من الألأم و تقوي الأصابع و تزيد من حركتهم بفعالية شديدة لذلك نستعرض عددًا من تلك التمارين المهمة لأصابع اليدين :-

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...2c0d31e611.jpg

أولًا تمرين القبضة : من اشهر التمارين التي تساعد على راحة اليد و الأصابع كل ما عليك فعله هو قبض اليدين من ثم فردها لحين الشعور بالضغط عليها حين عمل تلك التمرين تشعر بألم بسيط في العضلات لذلك عليك أولًا عمل تمارين التمدد البسيطة لذلك قم بتمدد اليد بلطف على ان يكون اصبع الإبهام فوق جميع الأصابع و الابقاء على الوضعية لمدة 60 ثانية مع فرد الاصابع من ثم فرقهم عن بعض مع تكرار التمرين لمدة أربعة مرات باليوم
ثانيًا تمديد المخالب : يحسن هذا التمرين من تحسين معدل الحركة بين الأصابع كل ما عليك فعله هو فرد اليد إلى الأمام مع ثنى مقدمة الأصابع حتى تلمس نهاية الإصبع مع الابقاء على تلك الوضعية لمدة اقصاها 30 ثانية مع التكرار لعدد اربع مرات لكل يد بصورة منفردة .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...37325b27f2.jpg

ثالثًا تمرين الضغط : من التمارين التي تقوي المقابض و تسهل من الإمساك السهل بالأشياء و عدم وقوعها و هم مهم لدى النساء التي تحمل أطفالهن الرضع للتدريب عليه قبل الولادة تقوم باستخدام كرة ناعمة و لينة و الإمساك بها في راحة اليد ثم الضغط عليها لعدة ثواني و تكرار التمرين لمدة 20 مرة لكل يد بصورة منفردة لمدة ثلاثة ايام مع مراعاة اخذ راحة لليد لمدة 48 ساعة لتأكده من عدم الضغط على اوتار اليد بصورة كبيرة خصوصًا في حين التعود على عدم مسك الاشياء فالإمساك المباشر بعد ذلك بصورة متكرر يرهق اليد لابد من التمهيد اولًا .
رابعًا تمرين تمديد الأصابع : يخلص التمرين من ألام الأصابع و يحسن من معدل الحركة خصوصًا لمن يمتهنون مهن كتابية تتطلب السرعة تقوم بوضع راحة اليد على الطاولة المسطحة ثم فرد الاصابع برفق مع الضغط الخفيف على السطح مع عدم الضغط على المفصل و الابقاء على الوضعية 60 ثانية مع التكرار أربعة مرات لكل يد بصورة منفردة .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...86f19d3283.jpg

خامسًا تمرين رفع الإصبع : يحسن من معدل حركة الأصابع عن طريق ايضًا فرد الاصابع على شيء مسطح مع رفع كل اصبع على حده و انزاله مرة واحدة و يتم تكرار تلك التمرين لكل اصبع بصورة منفردة 12 مرة لكل يد .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...15a373aae4.jpg

سادسًا تمرين القرصة : يقوي عضلات الاصابع للمساعدة على تدوير المفاتيح و فتح العبوات قوم بالقرص على اصبع الإبهام على كرة ناعمة بالإبهام و السبابة لمدة 30 ثانية من ثم إرخاء الاصابع مع التكرار من 10 إلى 15 مرة مع مراعاة راحة اليد كل 48 ساعة بين التمرين و الاخر .
سابعًا تمرين الإبهام : يساعد على تقوية عضلات الإبهام تقوم بوضع اليد على طاولة مسطحة و وضع شريط مطاطي حول مفاصل الأصابع مع تحريك الإبهام لمدة 30 ثانية و تكرار التمرين 15 مرة لكل يد بمعدل 3 مرات بالأسبوع مع مراعاة راحة اليد 48 ساعة بين التمرين و الأخر .
ثامنًا تمرين لمس الإبهام : قوم بفرد اليد مع مراعاة أن تكون راحة اليد في وضع مواجهة لك مع ثني الإبهام و شدة للخارج لمدة 30 ثانية مع إرخاء الإبهام من ثم شد الإبهام لداخل لمدة 30 ثانية ثم ارخاء الابهام و هكذا .

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...1c13ad0516.gif