عدلات

عدلات (https://adlat.net/index.php)
-   التمارين الرياضية (https://adlat.net/forumdisplay.php?f=160)
-   -   تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم (https://adlat.net/showthread.php?t=377290)

حياه الروح 5 26-01-2019 10:14 PM

تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم
 


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...7e2ef8b314.png

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...36b18af2b5.gifhttps://upload.3dlat.com/uploads/3dl...36b18af2b5.gif

تُستخدم كرة الوزن في مجموعة من تمارين شد الجسم، والمفيدة لعضلات الجسم كافة. كرة الوزن مصنوعة من الحديد، ومزوَّدة بمقبض لسهولة المسك بها. وفي الآتي، مجموعةٌ من تمارين شد الجسم مؤلَّفة من 9 حركات. ويُنصح بأداء كلِّ حركة 15 مرَّة في كلِّ جولة، على أن يمتدَّ البرنامج على 3 جولات.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...4190a696b1.jpg

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...36b18af2b5.gif

تمارين شد الجسم بكرة الوزن

1. تُلتقط كرة الوزن بالكفين، مع رفع اليدين إلى الأعلى.
2. يُثبَّت الكفُّ الأيسر، وأطراف القدمين على الأرض، ثمَّ تُلتقط كرة الوزن باليد اليمنى، مع تحريكها من الأرض إلى مستوى الكتفين.
3. تُمرَّر كرة الوزن بين القدمين، من خلال تبديلها بين يديك في كلِّ مرة.
4. تُرفع القدمان قليلًا عن الأرض، أثناء التقاط كرة الوزن بالكفِّين، مع تحريكهما من الجانب الأيمن إلى الأيسر.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...0f41cb2ff2.jpg

5. تُتخذ وضعيَّة القرفصاء، مع التقدُّم خطوة للأمام، وتمرير كرة الوزن بين القدمين.
6. تُمسك كرة الوزن باليدين، مع إرجاع الحوض إلى الوراء، أثناء النزول والنهوض إلى الأرض.

https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...335b631ef3.jpg

7. تُلتقط كرة الوزن باليدين خلف الرأس، مع تحريكهما من مستوى الكتفين باتجاه الأعلى.
8. تُلتقط كرة الوزن باليدين، مع تمريرها بين القدمين.


https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...36b18af2b5.gif


مريم 2 27-01-2019 01:14 AM

رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم
 

سمورة التميمي 27-01-2019 02:12 AM

رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم
 
طيب ممكن سوال اذا في الم بالرجل او مفاصل عادي اسويها والا لا ياثر استفسر

ملكه الظل 26-02-2019 12:51 AM

رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم
 
يسلمووو على الطرح

حياه الروح 5 02-04-2019 01:10 PM

رد: تمارين شد الجسم بكره الوزن ، بالصور تمارين كره الوزن لشد الجسم
 
شكراً لمروركم العطر
♡♡♥♡♡


الساعة الآن 10:17 AM